Αποτελεσματική διατροφή για απώλεια βάρους των 10 κιλών θα πρέπει να υπολογίζεται όχι για μια εβδομάδα, ο ελάχιστος χρόνος - ένα μήνα. Το βάρος θα πρέπει να πάει σταδιακά, διαφορετικά δεν χρειάζεται να υπολογίζετε στην αποθήκευση του αποτελέσματος. Η ταχεία απώλεια βάρους των 10 κιλών μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικά προβλήματα υγείας και το βάρος, πιθανότατα, θα επιστρέψει σε διπλασιασμένο μέγεθος. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται να συνδυάσετε μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά και τακτική άσκηση. Στο μενού μπορείτε να κάνετε αλλαγές χρησιμοποιώντας ισοδύναμα πιάτα.
Κατά προσέγγιση δίαιτα για απώλεια βάρους 10 κιλών
Εάν θέλετε να κάνετε μια φιγούρα λεπτή, τότε παραιτείστε από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αντικαθιστώντάς τα με ένα υγιεινό.
Παραλλαγές του μενού για απώλεια βάρους 10 κιλών:
- Το πρωί, μπορείτε να έχετε 2 αυγά, μαγειρεμένα μαλακά βραστά, σαλάτα λαχανικών (dressing - ελαιόλαδο) και πράσινο τσάι. Για ένα σνακ, πρέπει να πάρετε φύλλα σαλάτας και 50 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το απόγευμα μπορείτε να απολαύσετε ένα ζευγάρι κρέατα στη σχάρα, μια σερβίρισμα σαλάτας λαχανικών και τσαγιού χωρίς ζάχαρη. Σε ένα σνακ πίνετε 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ και να φάτε μια χούφτα μούρα. Μενού δείπνου: βραστό ψάρι, ψητά λαχανικά με βότανα και τυρί. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ.
- Για πρωινό, μαγειρέψτε δύο αυγά με μια ομελέτα με ντομάτες, σέλινο, χόρτα και 50 γραμμάρια τυριού και πίνετε πράσινο τσάι. Για ένα σνακ 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι με μούρα. Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τρώτε φιλέτο με ψάρι στον ατμό και σούπα λαχανικών και για ένα μεσημεριανό σνακ κεφίρ με μούρα. Το βράδυ μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το μοσχάρι στη σχάρα, ατμιστικό κουνουπίδι με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και πράσινο τσάι. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να έχετε άπαχο γάλα ή κεφίρ.
- Για πρωινό, ετοιμάστε λεμόνι μούρων και πράσινο τσάι . Το δεύτερο μενού πρωινού είναι πλούσιο: βραστό μαστό και "salsa". Το απόγευμα, μπορείτε να φιλέτο ψάρι ατμού και noodles με μανιτάρια. Για ένα σνακ, φάτε 55 γραμμάρια τυριού και μια φέτα σέλινου. Το βράδυ, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ζευγάρι στοίβες, σπαράγγια ατμού με τυρί και τσάι.