Η διατροφή του Pierre Ducant για την απώλεια βάρους εμφανίστηκε στη Γαλλία και γρήγορα κατέκτησε ολόκληρο τον κόσμο, βρίσκοντας τον εαυτό του ανεμιστήρα σε πολλές διαφορετικές χώρες. Σε αντίθεση με πολλές άλλες ξένες δίαιτες, δεν απαιτεί τη χρήση ασυνήθιστων προϊόντων, επομένως είναι αρκετά προσιτή για διάφορους ανθρώπους.
Η ουσία της δίαιτας Ducane
Αυτή η δίαιτα έχει πολλές θετικές κριτικές, γεγονός που της επιτρέπει να μην χάσει τη δημοτικότητά της εδώ και πολύ καιρό. Ωστόσο, όπως και με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Η δίαιτα Dukan είναι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και ο βασικός ρυθμός σίτισης χρησιμοποιείται για πρωτεϊνικές τροφές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια τέτοια δίαιτα είναι απολύτως κατάλληλη για τους αθλητές, επειδή είναι πρωτεΐνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και την εξαφάνιση του λίπους. Ωστόσο, υπάρχει πάντα κίνδυνος αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να αποφευχθεί με την τακτική κατανάλωση υγρού - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Το κύριο πράγμα που είναι η επικίνδυνη διατροφή του Dukan είναι μια περίσσεια πρωτεϊνικών τροφών που δεν μπορούν να μεταφερθούν από κάθε οργανισμό. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε προβλήματα με τα νεφρά, αυτή η δίαιτα αντενδείκνυται για σας. Παρά το γεγονός ότι από τις τέσσερις φάσεις της δίαιτας μόνο οι δύο είναι γεμάτες πρωτεϊνικές τροφές, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για το σώμα. Εάν δεν είστε βέβαιοι για το εάν τα νεφρά σας λειτουργούν κανονικά, καλύτερα ή εξετάζονται ή επιλέγουν άλλη δίαιτα.
Δίαιτα Dukan: η φάση της "επίθεσης"
Πριν πάτε σε μια δίαιτα, πρέπει να γνωρίζετε το ακριβές βάρος σας και να καθορίσετε σε ποιους συγκεκριμένους αριθμούς θέλετε να χάσετε βάρος. Ανάλογα με το ποσό που έχετε συσσωρεύσει το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να υπολογίσετε τη διάρκεια αυτής της φάσης. Κατά κανόνα, ο λόγος είναι:
- λιγότερα από 10 κιλά επιπλέον - 3 ημέρες.
- από 10 έως 20 kg - 5 ημέρες.
- από 20 έως 30 kg - 7 ημέρες.
- περισσότερο από 30 κιλά - 10 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να καταναλώνεται μόνο ένας αυστηρά περιορισμένος κατάλογος τροφίμων που διαφέρουν στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του τύπου. Συνιστώμενα προϊόντα:
- ψάρια και θαλασσινά οποιαδήποτε?
- μπαχαρικά, μουστάρδα, ξύδι, καρυκεύματα.
- το ήπαρ κοτόπουλου ή βοείου κρέατος.
- φυσικό γιαούρτι ?
- γαλοπούλα και κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
- χυμός λεμονιού.
- κρεμμύδι και σκόρδο.
- υποκατάστατο ζάχαρης.
Υπό αυστηρή απαγόρευση είναι: βραστό κουνέλι, χοιρινό, αρνί, μοσχάρι, βόειο κρέας, πάπια, χήνα και ζάχαρη. Μπορείτε να τηγανίζετε μόνο σε ένα στεγνό τηγάνι. Το άλας πρέπει να ελαχιστοποιείται στη διατροφή.
Μην πανικοβληθείτε εάν αισθανθείτε ξηροστομία ή κακή αναπνοή, γι 'αυτή την περίοδο είναι φυσιολογικό. Προσπαθήστε να κάνετε ελαφριά γυμναστική τα πρωινά και να περπατήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Προσθέστε στη διατροφή 2 κουτάλια πίτουρου ή ινών - αυτός είναι ένας υποχρεωτικός κανόνας.
Dukan διατροφή για την απώλεια βάρους: η φάση της "κρουαζιέρας"
Μέχρι να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος, θα φάτε, με βάση τις συστάσεις αυτής της φάσης. Σε αυτή την περίπτωση, οι ημέρες που τρώτε ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο εναλλάσσονται με τις ημέρες που τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης-λαχανικών. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές εναλλαγής:
- 1 ημέρα πρωτεΐνη, 1 ημέρα πρωτεΐνη + φυτική τροφή.
- 3 ημέρες πρωτεΐνη, 3 ημέρες πρωτεΐνη + φυτικά τρόφιμα?
- 5 ημέρες πρωτεΐνη, 5 ημέρες πρωτεΐνη + φυτική τροφή.
Μπορείτε να αλλάξετε το μοτίβο της εναλλαγής κατά βούληση, τότε μόνο μετά από έναν πλήρη κύκλο (δηλαδή, δεν μπορείτε να τρώτε πρωτεΐνη για 3 ημέρες και στη συνέχεια αμέσως 1 ή 5 ημέρες με πρωτεΐνη-φυτική τροφή).
Την ημέρα μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή οποιαδήποτε δύο στοιχεία από μια τέτοια λίστα:
- 1 κουταλάκι του γλυκού. μη λιπαρά κακάο.
- 1 κουταλιά της σούπας. l. κέτσαπ ·
- 30 γραμμάρια τυριού λιγότερο από 6% ·
- 1 κουταλάκι του γλυκού. 3-4% κρέμα?
- 2 κουταλιές της σούπας. l. κρέμα σόγιας?
- 1 κουταλιά της σούπας. l. άμυλο ·
- 3 κουταλιές της σούπας. l. κρασί ·
- μερικές σταγόνες ελαίου για το τηγάνισμα.
Μην ξεχάσετε περίπου 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο την ημέρα, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιή περισταλτική. Σε εκείνες τις ημέρες, όταν πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή που περιγράφεται στην πρώτη φάση. Οι ημέρες πρωτεΐνης-λαχανικών διαφέρουν ως προς το ότι,
Η διατροφή του Pierre Ducan για την απώλεια βάρους: Η φάση "Fastening"
Για κάθε πτώση βάρους, υπάρχουν 10 ημέρες αυτού του σταδίου (3kg - 30 ημέρες, κλπ.). Τρώτε όπως στις μικτές ημέρες της δεύτερης φάσης, αλλά τώρα μπορείτε να φάτε 2 φέτες ψωμί την ημέρα και μια μερίδα φρούτων.
Η διατροφή του Pierre Ducant για την απώλεια βάρους: η φάση της "Σταθεροποίησης"
Είναι η συντήρηση βάρους. Χρησιμοποιήστε υγιεινά τρόφιμα, συνδυάστε το κρέας με τα λαχανικά και παραμείνετε αδύνατα!