Για να ρυθμίσετε το σχήμα πρέπει πρώτα να αλλάξετε τη διατροφή σας - κάθε ελάττωμα στο σώμα δείχνει ακριβώς τα γαστρονομικά σφάλματα. Στη συνέχεια, φυσικά, πρέπει να κάνουμε ασκήσεις για τη φιγούρα - τελικά, από μία δίαιτα και μόνο, δεν είναι δυνατό να γίνει κανείς κατάλληλος.
Το ιδανικό σύνολο ασκήσεων για τη διαμόρφωση σώματος πρέπει να αποτελείται από:
- ασκήσεις καρδιο - άλματα, τρέξιμο, σκοινί , κ.λπ.
- ασκήσεις για τον Τύπο, τους γλουτούς, τους γοφούς, τα χέρια, την πλάτη.
- πολυλειτουργικές ασκήσεις για μια καλή φιγούρα, επιτρέποντας μια προσέγγιση για να επεξεργαστείτε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Φυσικά, είναι πολύ πιο λογικό να εκτελείται καθημερινά η λεγόμενη προφύλαξη - ασκήσεις για τη διατήρηση του αριθμού, δηλαδή μια στοιχειώδης πρωινή άσκηση που εκτελείται καθημερινά είναι πάντοτε πολύ πιο αποτελεσματική από τις μονομερείς βάρδιες δύο ωρών.
Φροντίστε καθημερινά την εικόνα σας, τότε δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολλή ενέργεια για να την αποκαταστήσετε.
Ασκήσεις
Σας προτείνουμε να εκτελέσετε 5 ασκήσεις για την τέλεια φιγούρα. 6 Η άσκηση είναι το επίδομά σας, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αν έχετε αρκετή σωματική και ηθική δύναμη.
- Άσκηση "bodybuilder" - από τη στάση squat κάνουμε την έμφαση να ξαπλώνει, να συμπιέζεται και να επιστρέφει στο σημείο να καθίσει. Κάνουμε το μέγιστο άλμα προς τα πάνω, τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι. Μετά από κάθε άσκηση "bodybuilder", εκτελέστε 5 άλματα με την αραίωση των χεριών - άλμα, τα πόδια μακριά, τα χέρια επάνω στις πλευρές, άλμα, τα πόδια μαζί, τα χέρια κάτω. Επαναλάβετε τη δέσμη 5 φορές.
- Άσκηση με αλτήρες - πηγαίνετε στη θέση της μύτης, το πίσω πόδι στο δάκτυλο. Τα χέρια με αλτήρες ανυψώνονται πάνω από το κεφάλι σου. Κάνουμε έναν τύπο - λυγίζουμε τα χέρια μας πίσω από τα κεφάλια μας και τα ανασηκώνουμε κάθετα με την εκπνοή. Εκτελούμε 5 φορές, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια μας στο επίπεδο του στήθους και κάντε μια αλλαγή των ποδιών στο άλμα 5 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη δεύτερη πλευρά.
- Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια ευθεία, κάνουμε κλίση, δεν λυγίζουμε τα γόνατά μας, τα χέρια μας χαλαρώνουν προς τα εμπρός. Ανυψούμε, κάνουμε ένα πάτημα στο bicep. Πηγαίνουμε κάτω στην καταλήψεων και πηδούμε με αλτήρες. Εκτελούμε 5 φορές.
- Η θέση εκκίνησης - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με αλτήρες κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε μια επίθεση στο δεξί πόδι, ανεβάζοντας τα ίσια χέρια στο επίπεδο των ώμων. Επιστρέφουμε στο πρωτότυπο, ανεβάζουμε το αριστερό γόνατο στον δεξιό αγκώνα. Πρώτα βόλτα, στη συνέχεια στρίβοντας στέκεται - 5 φορές και αλλάζοντας τα πόδια.
- Βάζουμε στο χαλί, τα γόνατα λυγισμένα, αλτήρες στα χέρια. Εμείς απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές, με την εκπνοή τραβάμε τα γόνατά μας στο στήθος, μειώνουμε τα χέρια μας και φτάνουμε για τις κάλτσες. Στην εισπνοή χαμηλώνουμε τα επιμήκη πόδια (δεν αγγίζουμε το πάτωμα), απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές.
- Κάνουμε με μια καρέκλα ή μια πλατφόρμα. Με ένα πόδι γινόμαστε στην επιφάνεια στήριξης (γινόμαστε πλαγίως προς την ανάβαση), ο δεύτερος άλματα. Επιστρέφουμε με ένα πόδι. Επαναλαμβάνουμε άλματα 10 φορές ανά πόδι.