Η επίδραση του οροπεδίου είναι ένα στάδιο απώλειας βάρους, στο οποίο σταματά η απώλεια βάρους, παρά το γεγονός ότι η σωστή διατροφή και η αθλητική εκπαίδευση παραμένουν στο ίδιο επίπεδο. Πιο συχνά, το φαινόμενο του οροπεδίου σε περίπτωση απώλειας βάρους συμβαίνει σε εκείνους που χρησιμοποιούν μόνο δίαιτες χαμηλών θερμίδων για αυτό.
Η επίδραση του οροπεδίου πόσο καιρό;
Η επίδραση του οροπεδίου μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό - σε κάθε περίπτωση όλα είναι μεμονωμένα. Προκύπτει από το γεγονός ότι με τη μειωμένη διατροφή, το σώμα πιστεύει ότι έρχονται οι πεινασμένοι χρόνοι και μειώνει τον μεταβολισμό, μετατρέποντας σε έναν οικονομικό τρόπο κατανάλωσης ενέργειας. Κατά κανόνα, αυτό συνοδεύεται από γενική αδυναμία.
Η επίδραση του οροπεδίου πώς να ξεπεραστεί;
Προκειμένου να ξεπεραστεί το οροπέδιο, είναι απαραίτητο να διασκορπιστεί ο μεταβολισμός. Ενεργοποιείται κάθε φορά που τρώτε και παίζετε αθλήματα, γι 'αυτό πρέπει να ακολουθείτε ειδικούς κανόνες:
- Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.
- Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Πηγαίνετε για αθλήματα ή αυξήστε το φορτίο αν το κάνετε ήδη.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή προϊόντα που διασπούν το μεταβολισμό: πλιγούρι βρώμης, γκρέιπφρουτ , βότανα, γιαούρτι, μπρόκολο, κανέλα, πράσινο τσάι, γαλοπούλα, αυγά.
Μια κατά προσέγγιση δίαιτα για κάθε ημέρα πρέπει να έχει ως εξής:
- πριν από το πρωινό: 1-2 ποτήρια νερό?
- πρωινό: πλιγούρι βρώμης ή πιάτο αυγών, τσάι?
- δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό και ένα μήλο?
- πριν το δείπνο: 1-2 ποτήρια νερό?
- δείπνο: σούπα, ελαφριά σαλάτα, χυμός
- απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό, γκρέιπφρουτ?
- πριν το δείπνο: 1-2 ποτήρια νερό?
- Δείπνο: λαχανικά + άπαχο κρέας / πουλερικά / ψάρια;
- πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
Τρώγοντας έτσι, θα νικήσετε γρήγορα την επίδραση του οροπεδίου και συνεχίζετε να χάσετε βάρος. Την ίδια στιγμή κάθε μέρα άλμα με ένα σχοινάκι παρακάμπτοντας, στρίψτε το στεφάνι ή τρέξτε (τουλάχιστον επί τόπου). Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να ανακτήσετε την απώλεια βάρους και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.