Όλοι γνωρίζουν για το όφελος των πρωινών ασκήσεων από την παιδική ηλικία - είναι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε τόνους, να είστε ενεργητικοί όλη την ημέρα και να "ξεκινήσετε" το έργο ολόκληρου του οργανισμού. Πρόσφατα, όλο και πιο συχνά λέγεται ότι για το σιωπηλό σώμα η σωματική δραστηριότητα είναι επιβλαβής και επικίνδυνη. Ωστόσο, αν δεν προσπαθήσετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε αμέσως από το κρεβάτι και πριν από αυτό πλύνετε το πρόσωπό σας και δώστε 10 λεπτά για να ξυπνήσετε εντελώς, τότε δεν θα υπάρξει καμία βλάβη. Ειδικά δεδομένου ότι με έναν σύγχρονο καθιστικό τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να χάσετε καμία ευκαιρία να κινηθείτε.
Καλύτερη άσκηση το πρωί
Η χρέωση είναι διαφορετική από τα συνηθισμένα αθλήματα: έχει τη δική της ιδιαιτερότητα και λόγω του περιορισμένου χρόνου και λόγω των στόχων της (μην ξεχνάτε ότι ο πρωταρχικός στόχος των πρωινών ασκήσεων είναι ακόμα μια προθέρμανση ολόκληρου του οργανισμού, προετοιμασία για την επόμενη μέρα). Έτσι, οι χρυσοί κανόνες εξαιρετικής χρέωσης:
- Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση ! Εκτελέστε τουλάχιστον τις πιο απλές: περιστρέψτε σταθερά τις αρθρώσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ξεκινήστε με το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, τους αγκώνες και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο κάτω μέρος της πλάτης και στις αρθρώσεις των ποδιών.
- Δώστε φόρτωση σε όλες τις ομάδες μυών, όχι μόνο στον Τύπο ή στα χέρια. Κάνετε ασκήσεις γρήγορα, έντονα, παίρνετε μόνο ένα λεπτό για καθένα - αλλά για αυτό το λεπτό πρέπει να πετάξετε εκατό τοις εκατό. Δεν μπορείτε να κάνετε διαλείμματα.
- Η φόρτιση διαρκεί μόνο 10-20 λεπτά, αλλά μπορεί να γίνει σε ένα απλό συγκρότημα, το οποίο φορτώνει ομοιόμορφα όλους τους μυς. Μια πλήρης εκπαίδευση δεν μπορεί να εξεταστεί, οπότε αν έχετε την ευκαιρία - συνδυάστε την με μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.
- Το πρωί είναι η ώρα της αφύπνισης και αξίζει να αρχίσουμε με πιο ήρεμες ασκήσεις. Και μόνο τότε πηγαίνετε στο εντατικό. Αν πήρατε το αλκοόλ την παραμονή, μην πάτε καθόλου στο εντατικό μέρος, περιορίστε τον εαυτό σας σε μια εύκολη προθέρμανση, ώστε να μην υπερφορτώνετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
Η πρωινή άσκηση για απώλεια βάρους είναι ένα βοηθητικό μέτρο και το ένα δεν είναι αρκετό. Εάν ταυτόχρονα θα φάτε ως συνήθως, τότε δεν θα έχετε κανένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να σταματήσετε λιπαρά, γλυκά και αλευρωμένα, να προσαρμόσετε ελαφρώς τη διατροφή σας και να βελτιώσετε τα αποτελέσματα από τη χρέωση.
Η τέλεια επιλογή άσκησης το πρωί
Κατ 'αρχάς, βρείτε ένα κατάλληλο μέρος στο σπίτι σας, κατά προτίμηση με τη δυνατότητα να περιλαμβάνει μουσική εκεί. Η πρωινή άσκηση για τις γυναίκες πρέπει να αποτελείται από ένα περίπλοκο συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες και αυξημένο άγχος στις προβληματικές περιοχές (συνήθως το στομάχι, τους γλουτούς, την εσωτερική πλευρά των μηρών και των γλουτών).
Εξετάστε ένα κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων το πρωί που θα σας βοηθήσουν να φέρετε το σώμα σε τόνους.
- Ζεσταθείτε. Αφήστε να είναι πρώτα μια διαδοχική προθέρμανση όλων των αρθρώσεων, και στη συνέχεια ένα έντονο περπάτημα στη θέση για δύο λεπτά.
- Εκτελέστε το "μύλο" άσκησης: κάντε κούρσες με περιστροφή από τη θέση όρθιας, κατόπιν αγγίξτε το δεξί χέρι στο αριστερό πόδι και, στη συνέχεια, το αριστερό χέρι στο δεξί πόδι. Εκτελέστε ένα λεπτό.
- Για τους γοφούς και τους γλουτούς - κάντε καταλήψεις: η πλάτη είναι ευθεία, τα γόνατα λυγίζουν σε μια γωνία 90 μοιρών, μετακινήστε τους γλουτούς πίσω, σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Πάρτε ένα λεπτό.
- Για τα χέρια - για ένα λεπτό, πιέστε από το πάτωμα (μπορείτε να ξεκινήσετε με τα γόνατα).
- Για τον Τύπο - βρεθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα μαζί, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Κόψτε τα πτερύγια του ώμου από το δάπεδο κρατώντας το πηγούνι πάνω από το στήθος σας χωρίς να τεντώσετε το λαιμό σας. Επαναλάβετε για 1 λεπτό.
- Για το πίσω μέρος - στο στομάχι σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος όσο μπορείτε, αφήνοντας τα πόδια σας πιεσμένα στο πάτωμα. Πάρτε ένα λεπτό.
- Στο τέλος, κάντε οποιαδήποτε άσκηση που εκτείνεται : για παράδειγμα, καθίστε, μπαίνετε κάτω από τα πόδια σας, σκύψτε και στρίψτε προς τα εμπρός. Είναι επίσης ωραίο να καθίσετε στο πάτωμα και να τεντώσετε τα χέρια σας μία προς μία, στη συνέχεια προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
- Αν έχετε λίγο χρόνο στο τέλος, εκτελέστε μια αναστροφή - περπατήστε γύρω σε ένα ήσυχο ρυθμό για περίπου 5 λεπτά.