Για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικό καρδιο φορτίο, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας μηχανής γυμναστικής. Μπορεί να βρεθεί σε γυμναστήρια ή να αγοράσει σπίτι, τόσο η τιμή δεν είναι πολύ υψηλή.
Δημοφιλή συστήματα άσκησης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι, που σημαίνει ότι ο καθένας μπορεί να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του, εστιάζοντας στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Συνιστώμενες προπονήσεις σε σταθερό ποδήλατο:
- Οι τάξεις με αργό ρυθμό δίνουν φόρτο στους γλουτούς, τους γοφούς και τα μοσχάρια. Είναι απαραίτητο να πετάξετε για τουλάχιστον μισή ώρα. Ξεκινήστε και ολοκληρώστε την προπόνηση με στρέψη σε αργό ρυθμό.
- Για να αυξηθεί η αντοχή και για να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους , η εκπαίδευση στο σταθερό ποδήλατο πρέπει να γίνεται με γρήγορο ρυθμό. Η διάρκεια του μαθήματος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Πρώτα για να ζεσταθεί για 5 λεπτά. περιστρέψτε τα πεντάλ με αργό ρυθμό και στη συνέχεια αυξήστε το επίπεδο αντίστασης και σηκώστε το έως ότου η αναπνοή γίνει πιο συχνή. Γυρίστε στο μέγιστο φορτίο για 15 λεπτά. Κατεβάστε επίσης την εκπαίδευση με μικρό ρυθμό.
- Το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους θεωρείται η εκπαίδευση κατά διαστήματα σε ένα σταθερό ποδήλατο, το οποίο θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα. Η εκκίνηση είναι και πάλι με προθέρμανση, η διάρκεια της οποίας είναι 5 λεπτά. Στη συνέχεια, η αντίσταση πρέπει να ρυθμιστεί στην κατάλληλη τιμή και να εκπαιδευτεί σύμφωνα με το ακόλουθο πρότυπο: 1 λεπτό. με τη μέγιστη περιστροφή των πεντάλ και 1 λεπτό. με πιο αργό ρυθμό. Σύμφωνα με αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστήματος στο σταθερό ποδήλατο πρέπει να διαρκέσει 15 λεπτά, και στη συνέχεια, μην ξεχνάμε για την αναρρίχηση, η διάρκεια της οποίας είναι 5 λεπτά.
- Υπάρχει ένα πρόγραμμα κατάρτισης που θα σας επιτρέψει να αντλήσετε τους γλουτούς σας. Μετά την προθέρμανση, ρυθμίστε την αντίσταση στο 6 και, στη συνέχεια, εναλλάξ: 3 λεπτά. στρέψη με γρήγορο ρυθμό και, στη συνέχεια, 2 λεπτά. στο αργό. Τελειώστε με ένα χαστούκι.
Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο για να αυξήσετε το αποτέλεσμα.