Τώρα όλο και περισσότερη δημοτικότητα κερδίζεται από το τέντωμα. Εάν εξηγείτε την ουσία αυτών των τάξεων ευκολότερα, τότε ασκούν το τέντωμα όλων των μυών, έτσι ώστε αυτές οι τάξεις είναι τόσο δημοφιλείς με χορευτές και πολλούς αθλητές. Ωστόσο, ακόμη και αν η επαγγελματική σας δραστηριότητα δεν σχετίζεται με αυτό, θα εξακολουθήσετε να επωφεληθείτε από το τέντωμα. Αυτό δεν είναι μόνο ένας θαυμάσιος τρόπος να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος, να αναπτύξετε ευελιξία, πλαστικότητα και χάρη στις κινήσεις, αλλά και μια καλή βοήθεια στην απώλεια βάρους.
Stretching για απώλεια βάρους
Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με αυτή τη μέθοδο. Ωστόσο, στην πραγματικότητα το τέντωμα (τέντωμα) δίνει πολύ ελκυστικά αποτελέσματα. Εάν το κάνετε τακτικά, επιταχύνετε το μεταβολισμό στο σώμα, έτσι ώστε τα λίπη να αρχίζουν να καταναλώνονται πιο ενεργά, και η απώλεια βάρους κερδίζει εξαιρετικό ρυθμό.
Η γιόγκα, η οποία βασίζεται σε στατικό τέντωμα (όταν καταλαμβάνετε τη στάση, τεντώνετε τους μυς και κρατάτε την), έχει δείξει σπουδαία αποτελέσματα για τις μορφές εκείνων που στρέφονται προς αυτήν για πολλά χρόνια. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχουν πάντα τα πράγματα: γιόγκι, για παράδειγμα, αποκλείουν το κρέας από το σιτηρέσιο και μετατρέπουν σε φυσική τροφή, λόγω της οποίας είναι συνήθως τόσο λεπτή.
Υπάρχει ένα ακόμη είδος τέντωμα - δυναμικό. Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για διάφορες προπονήσεις και λόξυγκας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν καταλαμβάνετε μια στάση, αλλά τραβήξτε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση, προσπαθώντας να τεντώσετε τους μυς. Στις περισσότερες κατηγορίες αποτελεσματικού τεντώματος, συνδυάστε και τις δύο αυτές μεθόδους.
Τεντώνοντας για αρχάριους
Η διαδικασία επέκτασης με γενικούς όρους σε καθέναν από εμάς είναι εξοικειωμένη ακόμη και με τα μαθήματα σχολικής στο φυσικό πολιτισμό. Εξετάστε τις απλές ασκήσεις για όσους μόλις αρχίζουν να εκτείνονται:
- Σταθείτε ίσια, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, σταθείτε στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε ελαφρά το ένα χέρι και το τεντώστε. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε την άσκηση 6 φορές.
- Καθίστε στα τουρκικά, γυρίστε το κεφάλι σας με το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά. Ας ρυθμίσουμε για 15 λογαριασμούς στη θέση αυτή. Χαλαρώστε, αφαιρέστε το χέρι σας και στη συνέχεια επαναλάβετε για το άλλο χέρι. Εκτελέστε 8 φορές για κάθε πλευρά.
- Στερεώστε, πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο. Αργά σκύψτε, ολισθαίνοντας παλάμες στον τοίχο. Στο χαμηλότερο δυνατό σημείο, κλειδώστε σε 20 λογαριασμούς. Κάντε την άσκηση 6 φορές.
- Περάστε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη επίπεδη στο δεξί σας πόδι. Το δεξί χέρι - στην πλευρά, αριστερά - στο κεφάλι. Περάστε πάνω στο τεντωμένο χέρι, κρατήστε την πόζα για 30 λογαριασμούς. Αλλάξτε το πόδι σας, επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε συνολικά 8 φορές.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μακριά από τα χέρια, τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Γυρίστε απαλά προς τα εμπρός, επιδιώκοντας να αγγίξετε το δεξί γόνατο. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και εκτελέστε για το άλλο πόδι. Εκτελέστε 6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια μακριά από το πλάι, το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τις παλάμες που συνδέονται με
Νάπα. Τεντώστε το ίσιο πόδι, στη συνέχεια χαλαρώστε, λυγίστε το άλλο πόδι, ισιώστε το πρώτο και επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε 6 φορές για κάθε πλευρά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πάρετε ένα πόδι με το χέρι σας και να καθορίσετε τη θέση σε 20 λογαριασμούς. - Μια δημοφιλής άσκηση είναι η "πεταλούδα". Καθίστε στο πάτωμα, συνδέστε τα πόδια μαζί και τραβήξτε τα γόνατά σας στο πάτωμα, βοηθώντας τον εαυτό σας με αγκώνες. Οι παλάμες μπορούν να τεθούν στα πόδια.
Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τέντωμα στους μη θερμαινόμενους μύες - αυτό θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πριν από τις ασκήσεις, τρέξτε ή άλμα με ένα σχοινί για 5-10 λεπτά.