Αργά ή γρήγορα, εάν ασχολείστε μόνο με αποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στους γλουτούς, το πρόβλημα με το χαλαρό "λίπος" στα χέρια σας θα προκύψει και μαζί μαζί του θα έρθει η στιγμή και θα βρείτε ένα χαλαρό στήθος και μερικές φορές ακόμη και κυτταρίτιδα και ραγάδες στα χέρια και το στήθος σας! Για να μην λειτουργήσει η επιχείρηση σε ένα τέτοιο θανατηφόρο άκρο, είναι απαραίτητο να φροντίσει κανείς τις περιοχές που είναι νέοι - σχεδόν ποτέ δεν είναι προβληματικές και με την ηλικία - σχεδόν πάντα καταστρέφονται. Για την ομορφιά των χεριών και του θώρακα, σας προτείνουμε να δώσετε προσοχή στις ασκήσεις των ανώμαλων ράβδων.
Ποιοι μύες επηρεάζονται;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, στις παράλληλες ράβδους μπορείτε να αντλήσετε τα χέρια και το στήθος σας. Δηλαδή:
- triceps;
- μεγάλος μυς pectoralis;
- μικρός και μεγάλος στρογγυλός μυς.
- ρομπότ μύες?
- τον ευρύτερο ραχιαίο μυ;
- τους μύες του αγκώνα.
Σημειώστε ότι οι ασκήσεις στις άνισες ράβδοι για την άντληση των δικεφάλων δεν είναι κατάλληλες, εδώ θα σας βοηθήσει κάποιος "συγγενής" των δοκών - μια οριζόντια ράβδος.
Triceps ή στήθος;
Προκειμένου να τονιστεί η πίεση που ασκείται στο τρικέφαλο ή στον θωρακικό μυ κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να τροποποιηθεί ελαφρώς η απόδοση. Εάν θέλετε να ανεφοδιάσετε το στήθος σας, τότε τα χέρια σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από το στήθος ενώ κάμπτεστε και το σώμα να είναι πολύ στραμμένο προς τα εμπρός.
Σε περίπτωση που χρειάζεστε φουσκωμένα triceps, πρώτα απ 'όλα, φέρτε τα χέρια σας όσο πιο κοντά στο σώμα τη στιγμή της χαμήλωσής σας, και μην λυγίζετε προς τα εμπρός, παραμένοντας όρθιος.
Τεχνική εκτέλεσης
Ασκήσεις σχετικά με τις άνισες ράβδους για τα κορίτσια, τίποτα, εκτός από τον αριθμό των επαναλήψεων δεν διαφέρουν από το ανδρικό αντίστοιχο. Πριν από την έναρξη είναι απαραίτητο να ζεσταθεί καλά και να ζυμώσει τις αρθρώσεις, θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυμάτων - διαστρέμματα και εξάρσεις .
Οι ράβδοι θα πρέπει να είναι ελαφρώς πλατύτερες από τους ώμους σας, την επιφάνεια - ακόμη και, αλλιώς, ταλάντευση, μπορείτε να προκαλέσετε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Παίρνουμε και τα δύο χέρια με παράλληλες ράβδους, ανεβαίνουμε (αναπηδώντας, ή χρησιμοποιούμε υποπόδιο) και κατεβαίνουμε, κάμνοντας τους αγκώνες μας. Σε αυτή την περίπτωση, ο βαθμός κάμψης των αγκώνων πρέπει να είναι τουλάχιστον - 90 °, και κατά προτίμηση μικρότερος. Το πλάτος είναι όσο το δυνατόν πληρέστερο, αν είστε αρχάριος, μειώστε το πλάτος, αλλά κολλήστε σε κάποιο βαθμό.
Τι δεν μπορείτε να κάνετε:
- jerks;
- χαλάρωση.
Αναπνοή:
Στην προέκταση των βραχιόνων - εκπνοή, στην κάμψη - εισπνεύστε.
Το μόνο που μπορείτε να κάνετε στις άνισες ράβδους είναι να πιέσετε προς τα πάνω, αν θέλετε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων, κάνετε τις ασκήσεις στις άνισες ράβδους για μάζα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να κρεμάσετε επιπλέον βάρος στη ζώνη. Η τεχνική είναι πανομοιότυπη, αλλά κανείς δεν πρέπει να καταφεύγει σε τέτοιες προπονήσεις περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα.
Φαίνεται ότι συζητήσαμε και τι κάνουν οι ασκήσεις στις μπάρες (μην ξεχνάτε την αισθητική των χαλαρών όπλων και του στήθους!), Και η τεχνική και τα πρόσθετα κατά βούληση (τα κτυπήματα στα τρικέφαλα, στο στήθος, με βάρος), ωστόσο, Είστε σίγουροι ότι αξίζει να καταφύγετε σε ασκήσεις σε ανομοιογενή μπαρ;
Αρκετά βαρύ "για":
- Τα μπαρ βρίσκονται σχεδόν σε κάθε αυλή,
για την αγορά τους, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα και για τη χρήση τους δεν χρειάζεται να πληρώσετε μηνιαία αμοιβή, όπως στα γυμναστήρια. - Η άσκηση είναι στοιχειώδης και δεν απαιτεί προκαταρκτική βαθιά γνώση στον αθλητισμό.
- Μπαρ - αυτός είναι σχεδόν ο μόνος τρόπος για να αντλήσετε τα χέρια και το στήθος σας με μόλις 1 άσκηση.
- Εκτός από την άντληση του στήθους και των βραχιόνων, πλησιάζετε στο επιθυμητό επίπεδο στομάχι. Πιστέψτε με, μετά τις ασκήσεις, θα νιώσετε κάθε πέντα του Τύπου σας!
- Τα push-ups είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να καίτε τις θερμίδες μετά το τρέξιμο και το σκοινί, αν δεν καταφύγετε σε ειδικούς προσομοιωτές.
Έτσι, έχοντας δοκιμάσει, δεν χάνετε τίποτα, επειδή δεν χρειάζεται να επενδύσετε χρήματα στην αγορά μπαρ. Και το αποτέλεσμα και η κατάσταση της υγείας σας θα είναι η καλύτερη διέγερση για τη συνέχιση των σπουδών!