Υπενθυμίζοντας το δημοφιλές τραγούδι της ομάδας "Disco" Accident "που ονομάζεται" Legs ", δεν μπορεί κανείς να σκεφτεί πόσο σημαντικό είναι αυτό το μέρος του σώματος για ένα κορίτσι. Πράγματι, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια κομψή σιλουέτα, αν οι γοφοί είναι πολύ γεμάτοι. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσετε τα πόδια σας λεπτό και όμορφο.
Εξαιρετικά καύσιμα πόδια ασκήσεις
Μιλώντας για ασκήσεις ποδιών για τα κορίτσια, δεν μπορεί κανείς να βοηθήσει να υπενθυμίσει τον κύριο εχθρό της αρμονίας - λιπαρά καταθέσεις. Το γεγονός είναι ότι οι συνήθεις ασκήσεις αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών, αλλά δεν επηρεάζουν τα κύτταρα του λίπους. Για να χάσετε βάρος στα πόδια, χρειάζεστε σωστή διατροφή και αερόβια άσκηση.
Ακόμα κι αν όλη τη ζωή σας θα μπορούσατε εύκολα να φάτε γλυκά και λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα, μια μέρα θα πρέπει να επανεξετάσετε το φαγητό σας, επειδή με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αυτό που προηγουμένως επεξεργάστηκε εύκολα, αρχίζει να εγκατασταθεί σε προβληματικές περιοχές, με τη μορφή καταλοίπων λίπους. Ως εκ τούτου, είναι τόσο σημαντικό να σταματήσετε και να σκεφτείτε το φαγητό σας εγκαίρως.
Και για την καύση ήδη συσσωρευμένου λίπους, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα λεπτά πόδια είναι οποιοδήποτε αερόβιο και καρδιακό φορτίο. Αυτά περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο?
- άλμα σχοινί?
- περπατώντας μέχρι τις σκάλες.
- αεροβική γυμναστική
- κλιμάκωση αερόμπικ?
- ποδηλασία, κλπ.
Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές. Παρέχοντας στο σώμα αυτό το φορτίο συνιστάται 3-4 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Στην περίπτωση σχοινιού και σκάλα, αυτή τη φορά μπορεί να μειωθεί, δεδομένου ότι τα φορτία είναι πιο έντονα. Τέτοιες ασκήσεις ποδιών για τις γυναίκες πρέπει να γίνουν αναπόσπαστο κομμάτι οποιασδήποτε εκπαίδευσης, διότι επιτρέπουν όχι μόνο να καίγονται λίπος και να ενισχύουν τους μυς, αλλά και να δίνουν στα πόδια ένα πιο σωστό, όμορφο σχήμα.
Δυνάμεις αντοχής για τα πόδια
Μην ξεχάσετε τις ασκήσεις για τα λεπτά πόδια, τα οποία σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τους μυς. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα καεί το λίπος, αφού η ζωή αυτών των κυττάρων απαιτεί αρκετά δαπανηρές θερμίδες. Έτσι, ο κατάλογος των αποτελεσματικών ασκήσεων ενδυνάμωσης για τα πόδια περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
Κρίτες
Θέση εκκίνησης: πίσω ευθεία, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, τα πόδια στα πόδια με ανυπομονησία. Crouch, τραβώντας έντονα τους γλουτούς, σαν να ήθελαν να καθίσουν σε μια χαμηλή καρέκλα. Όταν τα γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών, παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές. Στο τέλος, συνιστάται να εκτελέσετε μια στατική έκδοση της άσκησης ποδιών - στο κάτω μέρος της καταλήψεως για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ψαλίδι ψέματα
Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, ο τύπος είναι τεντωμένος. Ανασηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και μεγιστοποιήστε τα προς τα πλάγια. Τον περάστε και επαναφέρετε στην αρχική τους θέση. Κάνετε 2 σύνολα 15-20 φορές.
Ανοίγει
Καθίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, η πλάτη σας είναι ομοιόμορφη. Μεταφέρετε το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Εκτελέστε 10 ρολά σε κάθε πλευρά.
Τα πόδια του Μακί
Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μαζί, πιέζετε στραμμένα. Σε κάθε δαπάνη, περιστρέψτε το πόδι σας στο πλάι, μην λυγίζετε και ανεβείτε όσο πιο ψηλά το πόδι σας. Εκτελέστε 15 φορές για κάθε σκέλος.
Πλευρικό ανελκυστήρα ποδιών
Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά το σκέλος δεν κινείται προς τα εμπρός, αλλά ακριβώς προς την πλευρά. Για ευκολία, μπορείτε να παραμείνετε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας ή άλλης υποστήριξης. Εκτελέστε 20 φορές για κάθε σκέλος.
Επιπτώσεις
Σταθείτε ευθεία, χέρια στη μέση και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το μπροστινό γόνατο να κάμπτεται σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
Αυτό το συγκρότημα διαρκεί μόνο 20 λεπτά και ταιριάζει απόλυτα με την αερόβια άσκηση. Εκτελώντας ένα τέτοιο πλήρες συγκρότημα 3-4 φορές την εβδομάδα, θα παρατηρήσετε γρήγορα τα εξαιρετικά αποτελέσματα.