Μια όμορφη, επίπεδη κοιλιά είναι η υπερηφάνεια του υπέροχου μισού της ανθρωπότητας. Αντιμετωπίστε με το λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος είναι ιδιαίτερα δύσκολο, τόσοι πολλοί ενδιαφέρονται για το πόσο γρήγορα να αντλούν το σπίτι πατήστε . Η λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα πρέπει να προσεγγιστεί με ολοκληρωμένο τρόπο και ως εκ τούτου αξίζει να καταπολεμήσουμε τα υπερβολικά εκατοστά σε δύο μέτωπα: με σωματική άσκηση και σωστή διατροφή.
Πώς να αντλήσετε σωστά το σπίτι;
Κατά την επιλογή των ασκήσεων είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι οι κοιλιακοί μύες αποκαθίστανται γρήγορα, γι 'αυτό είναι συχνά απαραίτητο να αλλάξετε το φορτίο. Είναι σημαντικό να εκπαιδεύετε καθημερινά και να κάνετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης σε 3 προσεγγίσεις. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε το πρωί. Αξίζει να ακούσετε το σώμα σας και, αν είναι απαραίτητο, να μειώσετε τον αριθμό των ασκήσεων ή επαναλήψεων. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε το φορτίο.
Οι κύριες ασκήσεις είναι πώς να αντλήσετε ένα κορίτσι στο σπίτι:
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε τους αγκώνες στα πλάγια. Ανασηκώστε το ντουλάπι πάνω και κάτω. Ελέγξτε ότι ο εγκέφαλος δεν βγαίνει από το πάτωμα.
- Χωρίς αλλαγή της θέσης εκκίνησης, σηκώστε το σώμα και προσπαθήστε να φτάσετε στο αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα σας. Εκτελέστε με δύο τρόπους. Χάρη σε αυτό θα είναι δυνατή η άντληση των λοξών μυών.
- Η επόμενη άσκηση θα βοηθήσει στην άντληση όχι μόνο του Τύπου, αλλά και της πλάτης, καθώς περιλαμβάνει τους μύες της πλάτης. Τοποθετήστε το στο πάτωμα και τα χέρια τεντώνονται παράλληλα με το σώμα. Σηκώστε τα πόδια σας με τη σωστή γωνία και ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα. Κάνε τα πάντα αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Και αν μια τέτοια επιλογή. Ξαπλωμένο στο πίσω μέρος του χεριού, τραβήξτε το σώμα, σηκώστε τα πόδια και, πιέζοντας τους μύες, κόψτε τη λεκάνη από το πάτωμα. Ανυψώστε το όσο το δυνατόν ψηλότερα, αλλά όχι απότομα και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
- Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει στην άντληση των ανώτερων και κατώτερων μυών του Τύπου. Και πάλι, που βρίσκεται στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, και λυγίστε τα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τον κορμό σας και τραβήξτε τα γόνατά σας στο κεφάλι σας.
- Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα έτσι ώστε η πλάτη να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Κατά την εκπνοή, χαλαρώστε το στομάχι και εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε τη μύτη σας, συνεχίστε να σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς. Στη μέγιστη τάση, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. και χαλαρώστε. Αυτή η άσκηση δίνει ένα φορτίο στους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς.
Ειδική διατροφή
Κατανόηση του θέματος του τρόπου αντλήσεως του σπιτιού στον Τύπο, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες αποτελούν την κύρια αιτία υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε από τη διατροφή όλους τους "απλούς" υδατάνθρακες , δηλαδή γλυκό, γρήγορο φαγητό, λευκό ψωμί, κλπ. Το καθημερινό μενού πρέπει να αποτελείται από 30% των "πολύπλοκων" υδατανθράκων, όπως το φαγόπυρο, το πίτουρο, τα καρύδια, τα λαχανικά κλπ. Το υπόλοιπο 70% θα πρέπει να παρουσιάζεται από πρωτεϊνικές τροφές με μικρή ποσότητα λίπους: ξινόγαλα, ψάρι, κρέας κλπ.