Πολλά κορίτσια είναι περίπλοκα εξαιτίας της ανάπτυξής τους, ειδικά τώρα, όταν στην τηλεόραση και στα περιοδικά παρουσιάζουν σταθερά όμορφες μακρόστενες ομορφιές. Μοντέλα, τραγουδιστές-τραγουδοποιούς και ηθοποιούς, στα οποία τα στενά τζιν και τα ντεκολτέ είναι τόσο όμορφα, υπενθυμίζουν πάλι πόσο θαυμάσιο είναι να είσαι ψηλός. Από αυτή την άποψη, βρίσκει πάντα τους θαυμαστές του ένα σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη, η οποία, αν και δεν είναι σε θέση να αυξηθεί τα πόδια κατά 15 εκατοστά, αλλά συμβάλλει στην τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης και να επιτύχει σε βάρος αυτής της αύξησης της ανάπτυξης κατά 3-5 εκατοστά. Φαίνεται ένα μικροσκοπικό - αλλά ωραίο!
Φυσικές ασκήσεις ανάπτυξης: δράση
Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη σπονδυλική στήλη και να τεντώσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, η τακτική άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης. Ειδικά λειτουργεί καλά με την εφηβεία και έως 25 χρόνια, τότε είναι λογικό να στηρίζεται μόνο στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.
Δεν είναι μυστικό ότι το πρωί κάθε άτομο είναι υψηλότερο από ό, τι το βράδυ - αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από το βράδυ η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται από το φορτίο της ημέρας και η ανάπτυξη είναι μερικά εκατοστά χαμηλότερα. Επιπλέον, επηρεάζει την ανάπτυξη και τη στάση, η οποία στη μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων είναι εσφαλμένη. Αν μετρήσετε το ύψος σας, θα πάρετε μια φιγούρα και αν σηκώσετε το στομάχι σας, απλώστε τους ώμους σας και πιέστε τον τοίχο με σπάτουλες, αυχένα και γλουτοί, τότε η απόδοσή σας θα είναι ελαφρώς υψηλότερη.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ανάπτυξης έχουν προσωρινό αποτέλεσμα. Ενώ ασκείτε τακτικά, θα είστε υψηλότεροι, αλλά θα πρέπει να σταματήσετε και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αυτό αποτελεί ένα σοβαρό κίνητρο για καθημερινή άσκηση σε αυτή τη γυμναστική.
Τι ασκήσεις χρειάζονται για την ανάπτυξη;
Εξετάστε τι αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη συνιστώνται από τους ειδικούς. Το συγκρότημα είναι μικρό και απλό, αλλά πρέπει να γίνεται τακτικά.
- Μόνιμη, πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια πάνω και συνδέονται σε μια "κλειδαριά". Ανυψώστε τα άκρα και με δύναμη σύρετε όλο το σώμα προς τα επάνω. Μετά από αυτό, τα χέρια κλείνουν πίσω από την πλάτη σας, σταθείτε στα τακούνια σας και επαναλάβετε. Κάνετε ολόκληρη την άσκηση 10-12 φορές.
- Στέκεται, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Προχωρήστε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα, τα πόδια ευθεία. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Στέκεται, τα πόδια ήδη ώμο. Εκτελέστε την περιστροφή των βραχιόνων πρώτα στον καρπό, στη συνέχεια στον αγκώνα και μετά - στις αρθρώσεις ώμων. Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές για κάθε τύπο άρθρωσης.
- Στέκεται, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια είναι ελεύθερα στο κάτω μέρος. Χαλαρώστε πίσω, τεντώστε τα δάχτυλά σας στα τακούνια. Επαναλάβετε 20 φορές.
- Στέκεται, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Γυρίστε το κεφάλι σας σε ένα, στη συνέχεια στον άλλο ώμο. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
- Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ευθεία. Αποκόψτε το άκρο από το δάπεδο και το κεφάλι και τεντώστε προς τα πάνω για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.
- Καθισμένος στο πάτωμα, το ένα πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός, το δεύτερο κλίνει στο γόνατο. Περάστε προς το επιμηκυμένο πόδι σας, αλλάξτε τα πόδια σας. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
- Ενώ στέκεστε, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και πιέστε το πόδι στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Σκύβετε προς τα εμπρός, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.
- Πάρτε τα χέρια σας πίσω, πιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας. Crouch, μην αφήνεις τα χέρια σου. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας, τα χέρια απλωμένα. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας σε μια κατάσταση όπου θα είναι κάθετα στο σώμα. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
- Στέκεται, τα πόδια μαζί. Μεταφέρετε τις πλαγιές προς τα εμπρός, αγγίζοντας το μέτωπο με τα γόνατά σας. Κάνετε 2 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα.
Αυτό το απλό συγκρότημα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε ελαφρά το ύψος σας και να αποκτήσετε μια πιο σωστή και όμορφη στάση, η οποία από μόνο του θα σας κάνει πιο ελκυστικούς.