Η αντοχή είναι η ικανότητα να εκτελείτε ασκήσεις ορισμένης έντασης όσο το δυνατόν περισσότερο. Στα επαγγελματικά αθλήματα, όπου δίνεται έμφαση στις τεχνικές δεξιότητες, με την ίδια τεχνική, ο αθλητής που έχει πιο ανεπτυγμένη αντοχή κερδίζει.
Όσον αφορά τη χρήση, εδώ χωρίς ισχυρή καρδιά και βαθιά αναπνοή σε ολόκληρο το στήθος επίσης δεν μπορεί να κάνει. Αποδεικνύεται και δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο ότι, ανεξάρτητα από το είδος της ενεργού εικόνας που θα οδηγήσετε, η κατάσταση της υγείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αντοχή, δηλαδή από το πλάτος των καρδιακών συσπάσεων, τη συχνότητα της αναπνοής, του παλμού και της εφίδρωσης. Μετά από όλα, όλοι οι παραπάνω παράγοντες μαζί και σημαίνει το γνωστό σε όλους τους αθλητές ο όρος "αναπνοή".
Παραλλαγές άσκησης για αντοχή
Η άσκηση για αντοχή μπορεί να είναι κλασσικό αερόβιο σπορ - κολύμπι, τρέξιμο, χορός, άλμα. Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί δημοφιλείς αθλητικοί προορισμοί που αναπτύσσουν αυτή την ιδιότητα του σώματος:
- το σχοινί είναι ένας ασυναγώνιστος καυστήρας λίπους, ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα, τον συντονισμό, τους μύες των μοσχαριών, τους μηρούς, τις βούρτσες, τους ώμους, τον Τύπο , τους γλουτούς.
- καταλήψεις - αποδεικνύεται ότι οι καταλήψεις δεν είναι κατώτερες ως προς την απόδοση, αλλά μπορούν να εκτελεστούν χωρίς να εγκαταλείψουν το σπίτι.
- ένα ποδήλατο είναι η ιδανική άσκηση για την αύξηση της αντοχής, η οποία είναι κατάλληλη για άτομα με σοβαρό υπερβολικό βάρος, όπως σε αντίθεση με το τρέξιμο, ανακουφίζει το φορτίο από τα γόνατα και τα πόδια.
Όσο για το τρέξιμο, τότε, προφανώς, όταν πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη των πνευμόνων και της καρδιάς σας, πάνω από όλα, να θυμάστε ακριβώς γι 'αυτό. Ωστόσο, σε υπερβολικό βάρος, το τρέξιμο είναι ένα πολύ επικίνδυνο άθλημα, διότι σε κάθε βήμα το πόδι περπάτημα αντιπροσωπεύει το 70% του σωματικού βάρους. Αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο στις αρθρώσεις, το οποίο μπορεί να αποφευχθεί οδηγώντας το βάρος πρώτα σε ένα ποδήλατο. Και στα υπόλοιπα, η λειτουργία διατηρεί τη θέση του ηγέτη μεταξύ των ασκήσεων για την ανάπτυξη γενικής αντοχής.
Ασκήσεις
Σήμερα σας προτείνουμε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων αντοχής από την κατηγορία της καρδιοπαράθειας με σχοινί.
- Πηδούμε πρώτα στο σχοινί σε ένα πόδι, στη συνέχεια στο άλλο για να προθερμάνουμε. Πραγματοποιούμε 20 άλματα ανά πόδι.
- Πόδια μαζί, άλμα 20 φορές.
- Το σχοινί αναβλήθηκε. Πραγματοποιούμε διάφορα βήματα για να κανονικοποιήσουμε την αναπνοή.
- Χέρια από το κεφάλι, κάντε ένα βήμα πίσω, κάμνοντας το πόδι στο γόνατο. Τραβήξτε το μπροστινό σκέλος και μεταφέρετε το βάρος στο μπροστινό πόδι. Ανασηκώνουμε ένα πόδι σε μια εκπνοή. Το μπροστινό πόδι είναι σε ορθή γωνία, το γόνατο δεν προεξέχει από το δάχτυλο του ποδιού.
- Εισπνέουμε, εκπνέουμε αρκετές φορές και κάνουμε 30 επαναλήψεις επιθέσεων πίσω στο δεύτερο σκέλος.
- Κουνήστε τα πόδια σας, κάντε μερικά βήματα στη θέση τους.
- Κάνετε καταλήψεις - πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια μπροστά σας. Καθίσαμε, ενώ στο δρόμο προς τα πάνω κάνουμε ένα σκούπισμα με μισό λυγισμένο πόδι στο πλάι. Αλλάζουμε τα πόδια εναλλάξ. Κάνουμε 30 φορές.
- Συμπληρωματικά: στην κούνια με το πόδι στο πλάι, κάνουμε μια στροφή από το σώμα και χτυπάμε ή κούνια με το χέρι. Κάνουμε 30 φορές.
- Κανονικοποιήστε την αναπνοή - περπατάμε με εισπνοή και εκπνοή.
- Ανυψώνοντας και πιέζοντας το πόδι - σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω σε μισή κάμψη, με το δεξιό χέρι να αγγίξει το αριστερό πόδι, το σώμα είναι κεκλιμένο, το αριστερό χέρι τραβιέται πίσω. Από τη θέση αυτή ανεβαίνουμε, συνδέουμε τα χέρια μαζί και χτυπάμε τον αντίκτυπο από το δεξί πόδι στην άκρη. Εκτελούμε 20 φορές ανά πόδι.
- Η επόμενη άσκηση για την αύξηση της αντοχής γίνεται και πάλι στο σχοινί - πηδούμε 10 φορές στο δεξί και στο αριστερό πόδι και 10 φορές στα δύο πόδια.
- Κουνουπιές - τα χέρια που σκύβονται ενώνονται μπροστά από το στήθος, σηκώνουν τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Εκτελούμε 30 φορές.
- Συμπληρώνοντας - σκύψτε, τα χέρια μαζί, σηκωθείτε, βάλτε δύο χτυπήματα με μια στροφή προς την πλευρά. Εκτελούμε 30 φορές.
- Ανασηκώνουμε τα χέρια μας - εισπνέουμε, χαμηλότερα - εκπνέουμε. Πραγματοποιούμε διάφορα βήματα για να κανονικοποιήσουμε την αναπνοή και να χαλαρώσουμε τους μύες των ποδιών.