Η καλή τέντωμα σημαίνει ότι ένα άτομο είναι νέος και υγιής, τόσο διαφορετικές κατευθύνσεις που του επιτρέπουν να αναπτυχθεί είναι δημοφιλείς. Μεταξύ αυτών, μπορούμε να διακρίνουμε το τέντωμα, το οποίο επηρεάζει θετικά το σχήμα και την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.
Τι είναι το τέντωμα;
Ο υποτύπος γυμναστικής, που περιλαμβάνει ασκήσεις που προωθούν την τέντωμα των μυών και των συνδέσμων, ονομάζεται stretching. Χρησιμοποιήστε το ως ξεχωριστή κατεύθυνση και ως προσθήκη στο κύριο αθλητικό συγκρότημα γυμναστικής ή αεροβικής. Ανακαλύπτοντας τι ταιριάζει στο γυμναστήριο, θα πρέπει να επισημανθεί ότι αυτή η κατεύθυνση χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση επαγγελματιών αθλητών και περιλαμβάνεται στην υγεία και τη θεραπευτική γυμναστική. Αυτή η πειθαρχία περιλαμβάνει εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση των μυών, που θα βοηθήσουν γρήγορα να ανακουφίσει την ένταση και να αποκαταστήσει τη δύναμη.
Τι είναι χρήσιμο για το τέντωμα;
Η τέντωμα έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες, γεγονός που προκαλεί τη δημοτικότητα αυτού του κλάδου. Η τακτική εκπαίδευση συμβάλλει στην ανάπτυξη ευελιξίας, να γίνει πιο αδύνατη και πιο ευέλικτη. Βελτιώνει τη στάση του σώματος, την κυκλοφορία της λεμφαδένες και του αίματος. Η χρήση του τεντώματος για τις γυναίκες είναι η τόνωση των μυών και η επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Ειδικές ασκήσεις δρουν στους μυς που χαλαρώνουν, συμβάλλοντας στην αντιμετώπιση του πόνου και της έντασης. Χρησιμοποιήστε το τέντωμα για να προετοιμάσετε το σώμα για αυξημένη σωματική άσκηση και, αντίθετα, για να χαλαρώσετε μετά την προπόνηση.
Τι είναι καλύτερο από το τέντωμα ή τη γιόγκα;
Πολλοί ζήτησαν αυτήν την ερώτηση πριν επιλέξουν τη σωστή αθλητική κατεύθυνση για τον εαυτό τους. Η γιόγκα δεν μπορεί να ονομαστεί απλά ένα άθλημα, επειδή είναι μια ολόκληρη φιλοσοφία, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών και πνευματικών πρακτικών. Η τέντωμα και η γιόγκα, η διαφορά μεταξύ των οποίων είναι απαραίτητη, είναι παρόμοιες με την παρουσία ασκήσεων τέντωσης που εκτελούνται με αργό ρυθμό. Όσο για τη λαϊκή πνευματική πρακτική, χρησιμοποιεί διαφορετικές ασκήσεις, συμπληρωμένες με διαλογισμό. Επιπλέον, η γιόγκα στοχεύει στην επεξεργασία ολόκληρου του σώματος και η τέντωμα τεντώνει τους μύες ξεχωριστά.
Τι να επιλέξετε, τέντωμα ή Pilates;
Στην επόμενη παραλλαγή σύγκρισης, συναντήθηκαν δύο κατευθύνσεις, οι οποίες είναι παρόμοιες, καθώς οι πρακτικές ασκήσεις είναι όλες αργές. Ο πρώτος λόγος για τη διαφορά μεταξύ του Pilates και του τέντωμα οφείλεται στο γεγονός ότι ο πρώτος τύπος εκπαίδευσης βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης, ταχύτητας και ευελιξίας. Με την τακτική εκπαίδευση μπορείτε να βελτιώσετε το έργο ολόκληρου του σώματος. Ο Πιλάτης, όπως η γιόγκα, αναπτύσσει ολόκληρο το σώμα και όχι μεμονωμένες μυϊκές ομάδες. Μπορούν να αντιμετωπίσουν ακόμη και τις γυναίκες στην κατάσταση.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του callanetics και του τέντωμα;
Υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ αυτών των κατευθύνσεων, έτσι ώστε οι καλαθιοί είναι μια γυμναστική φυσικής κατάστασης που βασίζεται στην απόδοση στατικών ασκήσεων για τέντωμα και συστολή μυϊκών ινών. Το τέντωμα ονομάζεται σύμπλεγμα για τέντωμα των μυών, χρησιμοποιώντας στατικές και δυναμικές ασκήσεις. Η Callanetics είναι μια μικτή αθλητική κατεύθυνση που περιλαμβάνει χορευτικές κινήσεις, στοιχεία γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και άλλα.
Τύποι τεντώματος
Υπάρχουν αρκετές ταξινομήσεις, έτσι ανάλογα με το φορτίο των μυών, διαθέστε ένα μαλακό και βαθύ τέντωμα. Η πρώτη επιλογή περιλαμβάνει το τέντωμα του μυός στο συνηθισμένο μήκος του (μια κίνηση εκτελείται για 40 δευτερόλεπτα), και η δεύτερη οδηγεί σε μεγαλύτερη έκταση (μία κίνηση πραγματοποιείται για 1-5 λεπτά). Υπάρχουν ποικιλίες τεντώματος, διαφορετικοί τρόποι ασκήσεων:
- Στατική . Αυτή η επιλογή είναι σχεδιασμένη για αρχάριους και αποσκοπεί στη χαλάρωση των μυών. Εκτέλεση ασκήσεων αργά και ομαλά.
- Δυναμική . Αυτό το είδος της απλό και να το χρησιμοποιούν μπορούν οι άνθρωποι που δεν έχουν σοβαρή σωματική εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες πρώτα στέλεχος, και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
- Ενεργός . Η εύρεση, το τέντωμα - τι είναι, πρέπει να σταματήσετε και σε αυτήν την επιλογή, η οποία βοηθά στην τάνυση των μυών σε παθητική κατάσταση. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων.
- Ισομετρική . Το τέντωμα, όταν χρησιμοποιείται αυτό το είδος εκπαίδευσης, συμβαίνει σε διάφορα στάδια: ένταση, χαλάρωση, τέντωμα και σταθεροποίηση. Για να το αντιμετωπίσει, ένα άτομο πρέπει να είναι προετοιμασμένο φυσικά.
- Βαλλιστική . Ένα τέτοιο τέντωμα είναι ένα σύστημα ανάπτυξης, το οποίο είναι το πιο επικίνδυνο, επειδή οι ασκήσεις εκτελούνται απότομα και με γρήγορο ρυθμό. Συνιστάται να συμμετέχετε μόνο υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.
- Νευρομυϊκή ιδιοδεκτικότητα . Χρησιμοποιήστε αυτό το είδος για να αποκαταστήσετε την αρθρική κινητικότητα μετά από τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις
Εκπαιδευτικές ασκήσεις
Προκειμένου η κατάρτιση να είναι χρήσιμη μόνο, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη αρκετοί σημαντικοί κανόνες. Το τέντωμα θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση, με στόχο την θέρμανση του σώματος. Με τη βοήθειά του μπορείτε να κάνετε τους μυς ευέλικτους και ελαστικούς, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε ένα αερόβιο φορτίο, για παράδειγμα, το περπάτημα στο σημείο ή το σχοινάκι άλματος. Επιλέξτε για τις κύριες ασκήσεις προπόνησης που θα λειτουργούν μέσα από τις κύριες ομάδες μυών.
Το τέντωμα τέντωμα περιλαμβάνει τη συγκράτηση κάθε θέσης, στο μέγιστο φορτίο, για 30-60 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι το αίσθημα της ενόχλησης είναι αποδεκτό, αλλά όχι επώδυνο. Κάθε στοιχείο εκτελείται 3-4 φορές. Μην ξεχνάτε την αναπνοή, η οποία θα πρέπει να είναι ήρεμη και ομαλή. Εάν υπάρχει ζάλη, αίσθηση καψίματος, μυϊκός σπασμός και μια ακατανόητη κρίση, τότε η εκπαίδευση πρέπει να σταματήσει.
Stretching - ασκήσεις για αρχάριους
Εάν ένα άτομο δεν έχει προηγουμένως τεντωθεί, τότε είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε προσεκτικά την επιλογή των ασκήσεων. Ξεκινήστε με ένα ελάχιστο για να αναπτύξετε το σώμα στο μέγιστο, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς. Το τέντωμα για αρχάριους μπορεί να περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους πλαγιών που εκτελούνται από στέκεται, καθιστό και στέκεται. Συνιστάται να αλλάζετε περιοδικά την άσκηση για να δείτε την πρόοδο.
- Σταθείτε όρθια, κρατώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε ένα βαθύ βήμα προς τα πλάγια, σκύβοντας κάτω και τεντώνοντας το εσωτερικό του μηρού.
- Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται και τραβήξτε το δεξιό γόνατό σας σε αυτό, έτσι ώστε η τακούνι να αγγίζει το ισχίο του άλλου ποδιού. Το αριστερό πόδι πρέπει να χαμηλώσει έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται στο πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και, στη συνέχεια, λυγίστε πίσω. Αφήστε με τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού, σαν να πιέζετε τη φτέρνα.
- Σταθείτε κοντά στην καρέκλα σε απόσταση, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της κλίσης προς τα εμπρός τα χέρια να βρίσκονται στο πίσω μέρος. Σφίξτε στην περιοχή του θώρακα.
Stretching για απώλεια βάρους
Η τέντωμα επηρεάζει το σώμα με πολύπλοκο τρόπο, βοηθώντας να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Για όσους ενδιαφέρονται, εάν μπορείτε να χάσετε βάρος με το τέντωμα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ενισχύει και αναπτύσσει μυϊκές ίνες, συμβάλλοντας στην αντικατάσταση του λιπαρού στρώματος και βελτιώνοντας την ανακούφιση του σώματος. Βοηθά να τεντωθεί για να αντιμετωπίσει την κυτταρίτιδα, δεδομένου ότι η εκροή λεμφαδένων είναι ομαλοποιημένη. Το επηρεάζει θετικά και την κατάσταση του δέρματος, η οποία δεν θα χαλάσει.
- Η πεταλούδα . Ασκήσεις για την επεξεργασία των ποδιών. Καθίστε στο πάτωμα, κάμνοντας τα γόνατά σας και συνδέοντας τα πόδια σας, μεταξύ τους. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πιάστε τις κάλτσες με τα χέρια σας και σκύψτε προς τα εμπρός, δείχνοντας τα γόνατά σας πιο κοντά στο πάτωμα.
- Η Κόμπρα . Αν θέλετε να μάθετε, να τεντώνετε - τι είναι αυτό, τότε δώστε προσοχή σε αυτή την άσκηση για την επεξεργασία του Τύπου και της πλάτης. Τοποθετήστε τον εαυτό σας με το πρόσωπο πάνω στο χαλί, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Τεντώνοντας τους μύες της λεκάνης, πατήστε τους γοφούς στο πάτωμα. Ισιώνοντας τα χέρια σας, σηκώστε το στήθος σας έτσι ώστε να δείχνει προς τα εμπρός. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και στερεώστε τη θέση.
Τεντώστε τα τρόφιμα
Όποια και αν είναι τα αθλήματα ενός ατόμου εμπλέκεται, η σωστή διατροφή είναι σημαντική, αλλιώς μπορεί να υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, προβλήματα υγείας, και αν οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι. Μεγάλη σημασία έχει η ισορροπία του νερού, οπότε μια μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού. Στις πληροφορίες σχετικά με το τέντωμα - τι είναι αυτό, αναφέρθηκε ότι η ελαστικότητα των μυών είναι σημαντική και για αυτό είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σε ψάρια, ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια και αβοκάντο.
Το μενού πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και για το σκοπό αυτό τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα καλύτερα. Συνιστάται να ελαχιστοποιείται η ποσότητα αλατιού που καταναλώνεται, γεγονός που καθιστά τους συνδέσμους άκαμπτες. Είναι επίσης απαραίτητο να αρνηθεί τη ζάχαρη, η οποία θα αντικαταστήσει εύκολα το μέλι. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να τρώνε μετά το τέντωμα και έτσι οι εκπαιδευτές προτείνουν να τρώνε όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά τη συνεδρία.
Τι να περπατήσετε στο τέντωμα;
Δεδομένου ότι η προπόνηση περιλαμβάνει τέντωμα των μυών, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα. Δεν πρέπει να είναι μόνο άνετα, αλλά και να μην παρεμβαίνει στις κινήσεις. Τα ρούχα για τέντωμα πρέπει να τεντώνονται καλά, γι 'αυτό προσέξτε τη σύνθεση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει 80-90% φυσικό νήμα και 10-20% ελαστίνη ή πολυεστέρα. Όσο για τα παπούτσια, θα πρέπει να είναι μαλακό, για παράδειγμα, μπορεί να είναι παπούτσια μπαλέτου, τσέχες ή πάνινα παπούτσια, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνο σε κάλτσες.
Stretching - αντενδείξεις και περιορισμούς
Για να καταστούν οι κλάσεις χρήσιμες και δεν είναι επιβλαβείς για την υγεία, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι πιθανοί περιορισμοί. Εάν κάποιος έχει οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης, τότε απαγορεύονται οι στρεβλώσεις σε αυτόν τον τομέα. Η τάνυση αντοχής είναι ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η προσωρινή αναβολή της προπόνησης πρέπει να γίνεται με την αύξηση της θερμοκρασίας, τα κατάγματα, τη σκολίωση, την ακινησία των αρθρώσεων και τις ιογενείς ασθένειες. Η βλάβη του τέντωμα θα επηρεάσει τους ανθρώπους με συχνή ζάλη, διάφορες ψυχικές ασθένειες, προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα και με την ογκολογία.
Για να μάθετε να τεντώνεται - τι είναι, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τις υπάρχουσες αντενδείξεις, στις οποίες απαγορεύεται εντελώς η εκπαίδευση. Αυτές περιλαμβάνουν την παρουσία οξέων τραυματισμών και φλεγμονωδών διεργασιών στους μύες και τη σπονδυλική στήλη. Δεν μπορείτε να ασκείτε με προβλήματα με αρθρώσεις και σοβαρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης . Η διαστολή αντενδείκνυται σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, θρόμβωση, αρθροπάθεια, οστεοπόρωση, υπέρταση, κήλες, αιματώματα και κατάγματα.