Είμαστε απόλυτα εξαρτημένοι από την αναπνοή, γιατί χωρίς αέρα δεν ζούμε. Η καλύτερη άσκηση για την αναπνοή είναι να αναπνεύσετε. Είναι αλήθεια ότι παρά το γεγονός ότι σπάνια σκεφτόμαστε αυτή τη φυσιολογική διαδικασία, η αναπνοή μπορεί να είναι σωστή και λιγότερο σωστή.
Η σωστή αναπνοή παρέχει στο σώμα μας μια μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και εκπαιδεύει τους μυς του Τύπου. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι πλήρως κορεσμένοι με οξυγόνο.
Άσκηση
Τώρα θα σας διδάξουμε την άσκηση για σωστή αναπνοή.
Η αριστερή παλάμη χαμηλώνει στην κοιλιά, το δεξί χέρι στο στήθος. Ας προσπαθήσουμε να εισπνεύσουμε μέσω της μύτης και να χαλαρώσουμε την κάτω κοιλιακή χώρα, ενώ ελαφρώς φουσκώνουμε το στομάχι. Κατά την εκπνοή - τα χείλη πρέπει να διπλώσουν με ένα σωλήνα, τραβώντας τους μυς του Τύπου.
Σύνολο: κατά την εισπνοή το στομάχι φουσκώνεται (προσπαθούμε να αφήσουμε τον αέρα όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο στομάχι), και κατά την εκπνοή - τις πιέσεις του τύπου (βγάζουμε τον αέρα της κοιλιάς).
Πρέπει να προσπαθήσουμε να διασφαλίσουμε ότι ο θώρακος δεν κινείται με όλους αυτούς τους χειρισμούς.
Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την απώλεια βάρους από αυτήν την άσκηση αναπνοής. Κατά την εισπνοή, οι μύες τεντώνονται και κατά την εκπνοή συρρικνώνονται - όπως ακριβώς και στις ασκήσεις για τον Τύπο, τις οποίες εκτελούμε επιδέξια.
Όταν εκπνέουμε, πρέπει να προσπαθήσουμε να τεντώσουμε τους εαυτούς μας όσο πιο ψηλά μπορούμε - για την κορυφή του κεφαλιού τραβάμε όλη την σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
Χάρη στην κοιλιακή αναπνοή, υπάρχει ένα μασάζ του διαφράγματος και των εσωτερικών οργάνων. Συμπεριλαμβανομένου, αυτό το μασάζ είναι ευνοϊκό για το πεπτικό σύστημα, επιταχύνοντας τις διεργασίες πέψης των τροφίμων.
Ενεργειακές σύνθετες ασκήσεις
Για μια πιο τέλεια απόδοση αυτής της άσκησης, η οποία η ίδια, θα πρέπει να γίνει ένας κανονικός τρόπος αναπνοής, μπορείτε να προσθέσετε λίγη φαντασία και γιόγκα . Στον τόπο όπου τοποθετούμε το δεξί χέρι, είναι το τσάκρα της καρδιάς μας. Πρέπει να φανταστούμε ότι αναπνέουμε σε αυτό το μέρος. Όταν εισπνέουμε, μια φωτεινή, όμορφη, υγιής και ακτινοβόλος ροή αέρα πηγαίνει κάτω από το στομάχι. Είμαστε γεμάτοι με αυτό το φως. Όταν εκπνέουμε, μπορούμε να δούμε πώς η ροή αέρα ανεβαίνει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και ρέει στην καρδιά.
Έτσι, οι αναπνευστικές ασκήσεις θα σας διδάξουν πώς να περιστρέψετε την ενέργεια στο σώμα σας.
Ναι, ακούσαμε για την κοινή έκφραση "Αναπνεύστε γεμάτη αναπνοή". Πράγματι, ξεχνάμε ότι γεννήσαμε, ειδικοί στο συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων, διότι μετά το να γεννηθεί, το μωρό κάνει την πρώτη του αναπνοή με το στομάχι. Ωστόσο, η επιθυμία να φανεί πιο αδύνατη, μας κάνει να τραβήξουμε στο στομάχι, και η σκέψη να βάλουμε αέρα σε αυτό σας φοβίζει να εμφανίσετε τον εαυτό σας πληρέστερα στο περιβάλλον. Στην πραγματικότητα, απλά πρέπει να συνηθίσετε, με την εκπαίδευση, αναπνέετε διάφραγμα (κοιλιακή) αναπνοή. Αυτό δεν θα σας κάνει πιο παχύ, αλλά αντίθετα, όπως και τίποτα άλλο, θα ενισχύσει τον Τύπο.