Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, οι βιταμίνες βοηθούν να γίνουν πιο υγιείς και πιο ανθεκτικές. Ένας από τους πιο δημοφιλείς και γνωστούς από την παιδική ηλικία είναι η βιταμίνη C. Σας προτείνουμε να μάθετε πόσο χρήσιμο είναι το ασκορβικό οξύ και γιατί το ασκορβικό οξύ θεωρείται αναντικατάστατο για ένα κρύο.
Ασκορβικό οξύ - τι είναι αυτό;
Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να γνωρίζουν ότι το ασκορβικό οξύ είναι μια οργανική ένωση που σχετίζεται με τη γλυκόζη, η οποία είναι μια από τις κύριες ουσίες στη διατροφή, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία των οστών και των συνδετικών ιστών. Είναι σχεδιασμένο να εκτελεί τις βιολογικές λειτουργίες του αναγωγικού, καθώς και το συνένζυμο ορισμένων μεταβολικών διεργασιών και είναι ένα αντιοξειδωτικό.
Τι περιέχει ασκορβικό οξύ;
Ακόμη και τα παιδιά γνωρίζουν ότι πολλή βιταμίνη C είναι σε λεμόνια. Επιπλέον, περιέχει ασκορβικό οξύ σε προϊόντα:
- εσπεριδοειδή (λεμόνια, πορτοκάλια) ·
- ακτινίδια;
- μαύρη σταφίδα ·
- τριαντάφυλλα ισχία?
- τομάτα?
- κρεμμύδια ·
- κόκκινη πιπεριά?
- φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σαλάτα, μπρόκολο)?
- νεφρό ·
- συκώτι.
- πατάτες.
Το ασκορβικό οξύ είναι καλό και κακό
Όταν δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη C στο ανθρώπινο σώμα, εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:
- την ωχρότητα του δέρματος.
- εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- παρατεταμένη σύσφιξη των πληγών.
- αιμορραγία των ούλων και δονήσεις των δοντιών.
- γενική κακουχία;
- άγχος και κακός ύπνος.
- πόνο στα κάτω άκρα.
Μην επιτρέπετε την εμφάνιση όλων αυτών των συμπτωμάτων ή μπορούν να εξαλειφθούν προσθέτοντας στη διατροφή σας την απαραίτητη ποσότητα ζωτικής σημασίας βιταμίνης. Έτσι μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση, τι δίνει ασκορβικό οξύ - ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το άγχος, κάνει τον ύπνο πραγματικά ισχυρό, υγιές, αφαιρεί τον πόνο στα κάτω άκρα, αιμορραγώντας τα ούλα. Ωστόσο, η υπερβολική δόση βιταμίνης C μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στο ανθρώπινο σώμα.
Το ασκορβικό οξύ είναι καλό
Δεν καταλαβαίνουμε όλοι γιατί χρειάζεται το ασκορβικό οξύ. Έχει τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:
- Επαναφορά ενέργειας . Η βιταμίνη C παίρνει ενεργό δράση στο σχηματισμό των ινών κολλαγόνου, θεραπεύει τα τραύματα και τους διάφορους τραυματισμούς στο σώμα.
- Πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό . Το ασκορβικό οξύ είναι σε θέση να ομαλοποιήσει τις διαδικασίες οξειδοαναγωγής στο ανθρώπινο σώμα και να καταπολεμήσει τους ριζοσπάστες, να καθαρίσει τα σκάφη.
- Συμμετέχει στις διαδικασίες της αιματοποίησης . Είναι πολύ χρήσιμο ασκορβικό οξύ παρουσία αναιμίας.
- Κοινό αποκαταστατικό αποτέλεσμα . Η βιταμίνη C στο σώμα είναι σε θέση να βελτιώσει την ανοσία , και ως εκ τούτου είναι ένα πολύ καλό προληπτικό εργαλείο που βοηθά με το κρυολόγημα, τη γρίπη.
- Συμμετέχει στο μεταβολισμό . Χάρη σε αυτή την ουσία, η δράση της τοκοφερόλης και της ουβικινόνης ενισχύεται.
Ασκορβικό οξύ - βλάβη
Αν και η βιταμίνη C έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες, με ανεξέλεγκτη χρήση μπορεί να βλάψει το ανθρώπινο σώμα. Απορρίψτε τη χρήση ή με προσοχή για να καταναλώσετε μία από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες που είναι απαραίτητες:
- Σε όλους όσους έχουν αλλεργίες στο ασκορβικό οξύ.
- Υποφέρουν από γαστρεντερικές παθήσεις (γαστρίτιδα, έλκη).
- Έγκυες γυναίκες. Με την υπερβολική χρήση ασκορβικού οξέος, ο μεταβολισμός μπορεί να είναι μειωμένος.
Μια υπερβολική δόση βιταμίνης C έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:
- διάρροια;
- κοιλιακό άλγος;
- σπασμούς.
- αναστατωμένο στομάχι.
Η ημερήσια δόση ασκορβικού οξέος
Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο κανόνας του ασκορβικού οξέος ανά ημέρα είναι από 0,05 g έως 100 mg. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια υψηλών φορτίων, σκληρής σωματικής εργασίας, ψυχικού και συναισθηματικού στρες, μολυσματικών ασθενειών, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται. Έτσι, για την πρόληψη, η συνιστώμενη δόση:
- Για ενήλικες - 50-100 mg ημερησίως.
- Για παιδιά άνω των 5 ετών - 50 mg.
Για τους σκοπούς της θεραπείας, παρέχονται τέτοιες δόσεις:
- Ενήλικες - 50-100 mg τρεις ή πέντε φορές την ημέρα μετά το φαγητό.
- Τα παιδιά με έλλειψη βιταμίνης C έχουν συνταγογραφηθεί 0,5-0,1 g για μία δόση. Επαναλαμβάνεται δύο φορές ή τρεις φορές την ημέρα.
Οι γιατροί συνταγογραφούν τέτοιες μέγιστες δόσεις βιταμίνης C:
- Ενήλικες - μία δόση όχι μεγαλύτερη από 200 mg την ημέρα, ημερησίως όχι μεγαλύτερη από 500 mg.
- Παιδιά κάτω των έξι μηνών - 30 mg ημερησίως, παιδιά από έξι μηνών έως ένα έτος - όχι περισσότερα από 35 mg, παιδιά από 1 έως 3 ετών - 40 mg, και παιδιά από 4 ετών και έως 10 - 45 mg. Παιδιά ηλικίας 11 έως 14 ετών - 50 mg ημερησίως.
Πώς να πάρετε ασκορβικό οξύ;
Για να έχετε το μεγαλύτερο όφελος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο χρήσιμο είναι το ασκορβικό οξύ και πώς να πίνετε ασκορβικό οξύ. Για την πρόληψη ασθενειών, η βιταμίνη C καταναλώνεται το χειμώνα και την άνοιξη, όταν ο οργανισμός δεν μπορεί να πάρει αρκετές από τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες σε επαρκείς ποσότητες. Κατά τη θεραπεία ανεπάρκειας βιταμινών, οι ενήλικες συνιστώνται να λαμβάνουν από 50 έως 100 mg τρεις έως πέντε φορές την ημέρα και τα παιδιά δεν πρέπει να παίρνουν περισσότερες από τρεις φορές.
Χρησιμοποιήστε ασκορβικό συνιστάται για δύο εβδομάδες. Τα επίδομα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνη C μετά από ιατρική συμβουλή. Για να αποφύγει να συνηθίσει το φάρμακο, πρέπει να εφαρμόζεται σύμφωνα με ένα ειδικό σύστημα. Οι πρώτες δύο εβδομάδες χρησιμοποιούν δόση όχι μεγαλύτερη από 300 mg την ημέρα, η οποία πρέπει να χωριστεί σε δύο δόσεις. Μετά από αυτό, η δόση μειώνεται στα 100 mg.
Ασκορβικό οξύ στην κοσμετολογία
Πολλές σύγχρονες γυναίκες της μόδας ενδιαφέρονται για το γιατί ασκορβικό οξύ χρειάζεται στην κοσμετολογία. Οι ειδικοί στον τομέα της ομορφιάς διαβεβαιώνουν ότι το πλούσιο σε βιταμίνες δέρμα είναι πολύ καλύτερο στη λήψη θρεπτικών συστατικών από διάφορα καλλυντικά προϊόντα - λοσιόν, κρέμες, και ακόμα πολύ καλά προσφέρεται για τη λαϊκή διαδικασία αλοιφής. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη χρήση ασκορβικού οξέος, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών:
- Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με το συνδυασμό ασκορβικού οξέος με ρετινόλη, τοκοφερόλη.
- Χρήσιμες είναι οι μάσκες με ασκορβικό οξύ και φρούτα, λαχανικά. Αυτός ο συνδυασμός είναι εξαιρετικός ως θεραπεία για τις ρυτίδες και τα σημεία χρώσης.
- Δεν χρειάζεται να συνδυάσετε τη βιταμίνη C και τη γλυκόζη. Διαφορετικά, μπορείτε να προκαλέσετε αλλεργίες και εξανθήματα στο δέρμα.
- Σε περίπτωση τραυματισμού του δέρματος, θα πρέπει να αποφεύγονται καλλυντικές διαδικασίες με ασκορβικό οξύ.
- Μην εφαρμόζετε καλλυντικά προϊόντα στο δέρμα γύρω από τα μάτια.
- Οι κοσμητολόγοι δεν συμβουλεύουν να συνδυάσουν τα συστατικά σε ένα μεταλλικό δοχείο, δεδομένου ότι σε μια επαφή με το μέταλλο, η βιταμίνη C μπορεί να σπάσει.
- Μη φυλάσσετε ασκορβικό οξύ στα ψυγεία.
- Εφαρμόστε μια μάσκα ή κρέμα στο πρόσωπό σας το βράδυ.
Ασκορβικό οξύ για το πρόσωπο
Όλες οι γυναίκες που ονειρεύονται πολύ καιρό να παραμείνουν όμορφοι και νέοι πρέπει να γνωρίζουν πώς είναι χρήσιμο το ασκορβικό οξύ για το δέρμα του προσώπου. Καλλυντικά με την προσθήκη βιταμίνης C θα πρέπει να εφαρμόζονται στο καθαρισμένο δέρμα. Η απλούστερη εκδοχή της χρήσης του ασκορβικού οξέος μπορεί να ονομαστεί το συνηθισμένο τρίψιμο του προσώπου που υγραίνεται σε υγρό σφουγγάρι βιταμινών. Κάντε αυτή τη διαδικασία δύο φορές την εβδομάδα λίγο πριν τον ύπνο πριν εφαρμόσετε τη νυχτική κρέμα . Μια αποτελεσματική μάσκα θα είναι μια μάσκα με ασκορβικό οξύ για το πρόσωπο.
Μάσκα με ασκορβικό οξύ και βιταμίνη Α.
Συστατικά:
- βιταμίνη Α - 1/3 της φύσιγγας.
- ασκορβικό οξύ - 4 δισκία.
- μεταλλικό νερό - 1-2 κουταλιές της σούπας. l.
Προετοιμασία και χρήση
- Στη βιταμίνη Α, αραιώστε τα θρυμματισμένα δισκία βιταμίνης C.
- Όταν το υγρό δεν είναι αρκετό, προσθέστε μεταλλικό νερό.
- Σε πυκνότητα, ιδανικά, η μάσκα μοιάζει με παχιά ξινή κρέμα.
- Η μάσκα πρέπει να εφαρμόζεται στο πρόσωπο και να παραμένει για 20 ή 30 λεπτά.
- Αφού περάσει ο χρόνος, το προϊόν πρέπει να ξεπλυθεί με ζεστό νερό.
Ασκορβικό οξύ για τα μαλλιά
Μερικές φορές η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για να κάνει όμορφες και υγιείς μπούκλες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το ασκορβικό οξύ δεν χρησιμοποιείται σε καθαρή μορφή. Έτσι, για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε λιπαρά μαλλιά, εκτός από τη βιταμίνη, προσθέτουν το αυγό, το κονιάκ και το μέλι στη μάσκα, και το κεφίρ, το κολλιτσίνι και το καστορέλαιο πρέπει να προστεθούν σε ένα τέτοιο καλλυντικό φάρμακο για ξηρά μαλλιά. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το ασκορβικό οξύ είναι σε θέση να ξεπλένουν τη μαύρη βαφή και επομένως είναι καλύτερα να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το χρώμα του αν θέλετε να διατηρήσετε το χρώμα των μαλλιών σας.
Χρησιμοποιήστε ασκορβικό οξύ δεν συνιστάται για όλους εκείνους που είναι αλλεργικοί σε αυτό. Οι κοσμητολόγοι προειδοποιούν να μην το παρακάνετε με τη χρήση βιταμίνης C, διότι με συχνή και λανθασμένη χρήση μπορεί να υπερβεί τις μπούκλες. Οι μάσκες με βιταμίνη θα πρέπει να εφαρμόζονται σε μόλις υγρά και καθαρά μαλλιά για να επιτρέψουν στη βιταμίνη C να απορροφήσει καλά. Οι ειδικοί στον τομέα της ομορφιάς δεν συμβουλεύουν μετά τη χρήση της μάσκας να στεγνώσουν τα μαλλιά με στεγνωτήρα μαλλιών. Πολύ αποτελεσματικό είναι το ασκορβικό οξύ για την απολέπιση των μαλλιών.
Σαμπουάν με ασκορβικό οξύ
Συστατικά:
- κονιοποιημένο ασκορβικό οξύ - 1 σακουλάκι.
- Κρύο βρασμένο νερό - 1 ποτήρι.
Προετοιμασία και χρήση
- Αναμίξτε τη σκόνη σε νερό μέχρι να διαλυθεί πλήρως.
- Βρέξτε το βαμβάκι στο υγρό.
- Εφαρμόστε υγρό σε όλο το μήκος των μαλλιών.
Ασκορβικό οξύ για απώλεια βάρους
Εκείνοι που θέλουν να αποκτήσουν μια λεπτή φιγούρα μερικές φορές αναρωτιούνται εάν το ασκορβικό οξύ μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Οι ειδικοί λένε πολλά πλεονεκτήματα μιας δημοφιλούς βιταμίνης, αλλά όχι μια λέξη για την ικανότητά της να καίει λίπος μόνοι σας. Έτσι, το ασκορβικό οξύ μπορεί να ληφθεί ως ένα κανονικό μέσο για τη διατήρηση της υγείας, της ανοσίας και τη βελτίωση της υγείας. Ωστόσο, οι βιταμίνες δεν μπορούν να εξαλείψουν το αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής και υποσιτισμού. Ως εκ τούτου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να πίνετε βιταμίνη.
Ασκορβικό οξύ στο bodybuilding
Είναι πολύ χρήσιμο ασκορβικό οξύ για τους αθλητές. Με τη βοήθειά του, η ανοσία αυξάνεται, είναι ευκολότερο να φέρει βαριά εντατική εκπαίδευση και αποκατάσταση μετά από αυτά. Επιπλέον, η βιταμίνη έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό κολλαγόνου, απαραίτητο για την ανάπτυξη και αναγέννηση των κυττάρων ιστού. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό διεγερτικό για τις αναβολικές διεργασίες, το οποίο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση πρωτεϊνών και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. το ασκορβικό οξύ αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης. Στο bodybuilding, η βιταμίνη C καταναλώνεται πριν από την άσκηση για την προστασία του μυϊκού ιστού και πριν την ξήρανση του σώματος.