Ήδη εδώ και πολλά χρόνια, στην κορυφή της δημοτικότητας είναι η διατροφή Ducane, διότι σας επιτρέπει να έχετε καλά αποτελέσματα. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους κάνει ένα άτομο να ξανασκεφτεί πλήρως τις διατροφικές του συνήθειες. Υπάρχουν διάφορα στάδια αυτής της δίαιτας που έχουν διαφορετικές αρχές.
Βασικά για το κατά προσέγγιση μενού της πρώτης φάσης της δίαιτας Dukan "Attack"
Το πρώτο στάδιο είναι το πιο σημαντικό, επειδή σας επιτρέπει να αλλάξετε τη σωστή διατροφή και να κάνετε το σώμα να αρχίσει να χάνει το βάρος του. Πριν εξετάσετε το κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα για τη Dyukan στη φάση "Επίθεση", είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις βασικές αρχές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους:
- Όσο περισσότερο κιλά επιπλέον, τόσο λιγότερη στη διατροφή θα πρέπει να είναι οι υδατάνθρακες, αλλά η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι περισσότερο. Λόγω του περιορισμού των υδατανθράκων, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει τα αποθηκευμένα λίπη.
- Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το φαγητό σωστά, για το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσφατα το δημοφιλές multivark. Περισσότερα προϊόντα μπορούν να είναι στον ατμό, βρασμένα ή στιφάδο.
- Συνιστάται η χρήση διαφορετικών μπαχαρικών, συμπεριλαμβανομένων των οξείων, καθώς συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Η διάρκεια της φάσης "επίθεση" εξαρτάται από το πόσο ένα άτομο έχει επιπλέον κιλά. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι μικρότερο από 20 kg, τότε αυτή η περίοδος πρέπει να διαρκεί 3-5 ημέρες. Όταν υπάρχει 20-30 kg, τότε η επίθεση πρέπει να διαρκεί 5-7 ημέρες. Εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από 30 kg, τότε το πρώτο στάδιο θα πρέπει να διαρκεί 5-10 ημέρες.
- Μεγάλη σημασία έχει η ισορροπία του νερού, επομένως είναι απαραίτητο να πίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας έως και τρία λίτρα νερού.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να παρακολουθείτε το μενού για 7 ημέρες στη φάση του "Attack" για τη Dyukan, αλλά και να παίζετε αθλήματα, επειδή μόνο μια τέτοια παράσταση σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Επιτρέπεται η αντικατάσταση πιάτων, αλλά μόνο αυτά θα πρέπει να είναι παρόμοια.
Μενού για 7 ημέρες από τη διατροφή Ducane στη φάση "Επίθεση"
Πρώτη ημέρα:
- πρωινό: τηγανητά αυγά τριών αυγών και δύο κομμάτια βρασμένο φιλέτο?
- σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- δείπνο: ένα αυτί με μια κέικ δίαιτας?
- σνακ: κατσαρόλα κατσαρόλα?
- δείπνο: φιλέτο ψημένο με σκόρδο.
Η δεύτερη μέρα του κατά προσέγγιση μενού για τη φάση διατροφής Ducane "Επιθέσεις":
- πρωινό: τηγανίτα από τυρί cottage με την προσθήκη πίτουρου και φέτα ζαμπόν.
- σνακ: καβούρια ραβδιά?
- δείπνο: κοτόπουλο με πικάντικη σάλτσα.
- σνακ: φυσικό γιαούρτι?
- δείπνο: ψημένο κόκκινο ψάρι με βότανα.
Την τρίτη ημέρα του κατά προσέγγιση μενού στη φάση του "Attack" για την Dyukan:
- πρωινό: μια ομελέτα φτιαγμένη από τρεις πρωτεΐνες και κρόκο με μια φέτα αλατισμένου σολομού.
- σνακ: μια φέτα cheesecake?
- μεσημεριανό: σούπα με κοτόπουλο και βραστά αυγά.
- σνακ: τηγανίτες διαίτης με κανέλα?
- δείπνο: julienne με θαλασσινά.
Τέταρτη μέρα :
- πρωινό: χυλό με βανίλια και πίτυρα, καθώς και γκογκολ-μωγκόλ.
- σνακ: μερικές φέτες τυρί κρέμα και ζαμπόν?
- μεσημεριανό: κατσαρόλα με κοτόπουλο.
- σνακ: τυρί cottage και γιαούρτι?
- Δείπνο: Κοτόσουλο με μαγιονέζα σύμφωνα με τη συνταγή του Dukan.
Πέμπτη ημέρα :
- πρωινό: όπως την τρίτη ημέρα?
- σνακ: γιαούρτι με την προσθήκη πίτουρου.
- δείπνο: σούπα ψαριού?
- δάγκωμα: αυγά σκληρά βραστά με διαιτητική μαγιονέζα.
- δείπνο: κεφτέδες από το κοτόπουλο στο φούρνο.
Έκτη ημέρα :
- πρωινό: αυγά βραστά μαλακά βρασμένα και δύο κομμάτια κριθαριού κρέατος?
- σνακ: όπως τη δεύτερη μέρα?
- δείπνο: ψημένο κοτόπουλο,
- σνακ: τυρί cottage με την προσθήκη πίτουρου και κεφίρ?
- δείπνο: σαλάτα με θαλασσινά και κέικ με δίαιτα.
Έβδομη ημέρα :
- πρωινό: ψωμί με τυρί κρέμας και ζαμπόν.
- σνακ: χαμηλός-λίπος γιαούρτι?
- δείπνο: σούπα από ψάρι και μπριζόλα από ένα πουλί.
- σνακ: κέικ με την προσθήκη πίτουρου και μούρων.
- δείπνο: κοτόπουλο κάρυ.
Θυμηθείτε ότι αυτό είναι μόνο ένα υποδειγματικό μενού που μπορεί να προσαρμοστεί, αλλά αντικαθιστά μόνο πρωτεΐνες με πρωτεΐνες, όχι με υδατάνθρακες, κλπ.