Δύο εβδομάδες είναι περισσότερο από ένα ρεαλιστικό χρόνο για να χάσετε σημαντικά βάρος. Εάν αποφασίσετε να πάρετε αυτό το βήμα παρά τους πειρασμούς να χάσετε τη ζωή για δύο ημέρες και να πάρετε το "ίδιο" αποτέλεσμα - σας συγχαίρουμε. Τουλάχιστον, δεν υπάρχει μια τέτοια δίμηνη δίαιτα που μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη στην υγεία από τη νηστεία σε εναλλαγή με το λαιμό. Ωστόσο, οι δίαιτες για 14 ημέρες έχουν επίσης τις δικές τους αποχρώσεις, οι οποίες πρέπει να τηρούνται, ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας.
Κανόνες διατροφής δύο εβδομάδων
Πρώτα απ 'όλα, οποιαδήποτε δίαιτα για 14 ημέρες θα πρέπει να συνδυαστεί με γυμναστήριο, αερόμπικ, ασκήσεις στο γυμναστήριο, γενικά, ενεργό τρόπο ζωής. Κατά συνέπεια, το μενού σας πρέπει να σας παρέχει επαρκή ενέργεια για αθλητικές δραστηριότητες. Η απώλεια βάρους χωρίς σπορ μπορεί να δώσει αρνητικό αποτέλεσμα στις κλίμακες, αλλά η ομορφιά δεν θα σας προσθέσει.
Οι δίαιτες για απώλεια βάρους για 14 ημέρες προτείνουν παραδοσιακά 5 - 6 εφάπαξ γεύματα, 2 λίτρα τραπεζιού νερό την ημέρα και η διακοπή της τροφής 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εφόσον οποιαδήποτε διατροφή επιλέγετε, ορισμένες εξαιρέσεις θα εξακολουθούν να υπάρχουν, σας συνιστούμε να συνδυάσετε την απώλεια βάρους με τη λήψη συμπλέγματος πολυβιταμινών.
Πρωτεΐνη διατροφή
Η απώλεια βάρους πρωτεΐνης θα φανεί μια αρκετά σκληρή διατροφή για 14 ημέρες για εκείνους που είναι πιο συνηθισμένοι στη διατροφή με υδατάνθρακες - δημητριακά, ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες κλπ.
Αυτή η δίαιτα επιλέγεται και συνιστάται σε αθλητές που είναι εξαιρετικά σημαντικές απώλειες βάρους με πλήρη πρόσληψη πρωτεϊνών.
Μενού:
Ημέρα 1:
- πρωινό - καφές.
- μεσημεριανό γεύμα - βραστά αυγά και λάχανο σαλάτα?
- μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου (100 g) και βρασμένο ρύζι (100 g).
- Μεσημεριανό σνακ - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (200 g)?
- δείπνο - βραστό ή ατμό βοδινό κρέας με χαμηλά λιπαρά (200 g)?
- πριν πάτε για ύπνο για 2 ώρες - τσάι ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Ημέρα 2:
- πρωινό - τσάι
- μεσημεριανό - δύο διαφορετικά φρούτα.
- δείπνο - ψάρι με ατμό (150 g) και βρασμένο ρύζι (100 g).
- μεσημεριανό σνακ - σαλάτα λαχανικών από λάχανο, καρότα, πιπεριά και πράσινα κρεμμύδια.
- δείπνο - βραστό στήθος κοτόπουλου (200 g)?
- πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.
Μπορείτε να επιλέξετε τα γεύματα τις άλλες ημέρες κατ 'αναλογία. Το κυριότερο είναι να επικεντρωθούμε σε πρωτεϊνικά προϊόντα.
Βραζιλιάνικη Διατροφή
Μια παραλλαγή αυτής της αποτελεσματικής δίαιτας
Στην περίπτωση αυτή, αναλογούν τρία γεύματα ανά ημέρα:
- πρωινό - καφές, μήλο, βραστό αυγό,
- μεσημεριανό γεύμα - 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, καφέ , μήλα,
- δείπνο - 2 αυγά με σπανάκι.
Σχεδόν κάθε μέρα, τα τρόφιμα βασίζονται σε αυγά και θα μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας με μια τέτοια περίσσεια πρωτεϊνών με τη βοήθεια του καφέ.