Ο Δρ Kovalkov είναι ρώσος διατροφολόγος, υπεύθυνος για μια δίαιτα για απώλεια βάρους. Στο βιβλίο του "Η τεχνική του γιατρός Kovalkov: νίκη πάνω από το βάρος", περιέγραψε λεπτομερώς πώς μια δίαιτα για την απώλεια βάρους θα μετατραπεί σε μια πλήρη διατροφή για μια ζωή. Με τη βοήθεια του μενού διατροφής Kovalkova αναπτύσσεται λεπτό και μόνο του, και στις κλινικές του. Το ίδιο το σύστημα σύντομης και ταχείας επίτευξης του αποτελέσματος δεν είναι διαφορετικό, αλλά σας επιτρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από τις επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες.
Κανόνες της διατροφής Kovalkova
Το μενού διατροφής του Alexei Kovalkov χωρίζεται σε στάδια. Ξεκινήστε την απώλεια βάρους από την προπαρασκευαστική φάση.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Το πρώτο μέρος της δίαιτας αποσκοπεί ακριβώς στο να περιορίσει την όρεξη , να συνηθίσει σε μικρές μερίδες. Γι 'αυτό, πρώτα από όλα, το μενού του προπαρασκευαστικού σταδίου της διατροφής του Δρ Kovalkov αποκλείει εντελώς την παρουσία υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Εξαιρούμε:
- προϊόντα αλευριού (εκτός από το μαύρο και το ψωμί του είδους otrubnogo) ·
- αμυλώδη λαχανικά σε μορφή βρασμού - τεύτλα, πατάτες, καλαμπόκι, καρότα;
- ζάχαρη, μέλι, γλυκαντικά, αποξηραμένα φρούτα, γλυκά φρούτα,
- όλα τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των "διατροφικών" marshmallows και της μαύρης σοκολάτας.
- μεταποιημένα σιτηρά - άσπρο ρύζι, νιφάδες, σιμιγδάλι,
- αλκοόλ.
Όσο πιο έντονα είστε συνδεδεμένοι με τα παραπάνω προϊόντα, τόσο περισσότερο χρειάζεται να είστε στο προπαρασκευαστικό στάδιο - από δύο έως τέσσερις εβδομάδες.
Το δεύτερο στάδιο
Είναι σημαντικό να καθαρίσετε το σώμα των προϊόντων της αποσύνθεσης, να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, να συνηθίσετε σε μικρές μερίδες. Η διάρκεια του δεύτερου σταδίου είναι έως και δύο εβδομάδες. Το μενού του δεύτερου σταδίου της δίαιτας Kovalkov σχεδιάζεται για μια εβδομάδα:
- πρωινό - ένα ποτήρι γιαούρτι με πίτουρο και καρύδια.
- δεύτερο πρωινό - 1 μήλο;
- δείπνο - ½ γκρέιπφρουτ?
- δεύτερο δείπνο - 1 μήλο.
- απογευματινό σνακ - ½ γκρέιπφρουτ?
- δείπνο - σαλάτα λαχανικών με επίδεσμο από ελαιόλαδο και λεμόνι.
- τη νύχτα - ένα ποτήρι γάλα.
Πριν από το πρωινό πρέπει να πάτε για μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό.
Το τρίτο στάδιο
Το τρίτο στάδιο διαρκεί από 1 έως 7 μήνες, και το πιο ενεργό κάψιμο λίπους εμφανίζεται εδώ.
Το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας Kovalkov έχει ως εξής:
- κρατήστε όλα τα προϊόντα από το προηγούμενο στάδιο.
- προσθέστε θαλασσινά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, τυρί cottage, τυχόν μη αμυλούχα λαχανικά.
- Μέθοδος παρασκευής: βράστε και μαγειρέψτε στον ατμό.
Στάδιο τέσσερα
Είναι αυτό το στάδιο που είναι ο τελικός της διατροφής του Kovalkov. Θεωρείται ότι το ακόλουθο μενού θα είναι η κύρια διατροφή σας για τη ζωή:
- προϊόντα από τα προηγούμενα στάδια διατηρούνται ·
- προσθέτουμε δημητριακά.
- κάθε 2 ημέρες μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο μαύρο ψωμί και ψητές πατάτες.
- η μόνη αποδεκτή γλυκύτητα είναι η μαύρη σοκολάτα.
- λίπη και έλαια - λαχανικά.