Αναπνοή και δυναμική κίνηση είναι η έννοια ενός από τα πιο ισχυρά συστήματα στη γιόγκα. Αυτό το σύστημα ονομάζεται ashtanga vinyasa yoga , είναι ένα από τα συστήματα της hatha yoga και ο επιμελητής της είναι ο Sri Pattabhi Joyce, που διδάσκει αυτό το στυλ στο σχολείο της στο Mysore.
Στην ashtanga vinyasa υπάρχουν αρκετά συγκεκριμένα στοιχεία που δεν υπάρχουν σε άλλα στυλ:
- Οι βινυασίες είναι σύμπλοκα κινήσεων, συνδέσμων που χρησιμοποιούνται ανάμεσα σε ασάνες αστάγγας βινίνας γιόγκα.
- pranayama - σε αυτό το ύφος είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να "αναπνέουμε και να βγάζουμε" εγκαίρως.
- drishti - κατά την εκτέλεση των συγκροτημάτων πρέπει να επικεντρώνεται συνεχώς η προσοχή τους σε διαφορετικά σημεία του σώματος με το οποίο εργάζεστε.
- Η dhyana είναι μια διαλογιστική κατάσταση, που υποδηλώνει την ψαλμωδία των μάντρας στα ashtanga vinyasa.
Ασκήσεις
Θα εκτελέσουμε το κλασικό συγκρότημα της γιόγκα ashtanga για αρχάριους. Αποτελείται από Surya Namaskar και διάφορες παραλλαγές του "τρίγωνου" του asana. Το κύριο καθήκον αυτού του συμπλέγματος είναι να αναπτύξετε τη δύναμη των μυών και να βελτιώσετε την ευελιξία του σώματος ώστε αργότερα να αρχίσετε να συμμετέχετε σε σπουδές ανώτερου επιπέδου.
- Αρχίζουμε με τη στάση του σκύλου - τα χέρια και τα πόδια στηρίζονται στο πάτωμα, απλώνουμε το κοκκύσιο μας προς τα πάνω, κάμπτοντας τις πλάτες μας.
- Στο άλμα κινούμε τα πόδια στα χέρια, ισιώνουμε τα πόδια, φτάνουμε μαζί τους με το σώμα, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα - λυγίζουμε. Και πάλι φτάνουμε για τα πόδια, αναπνέουμε και ανεβαίνουμε. Εκπνοή - τα χέρια στο επίπεδο στήθους, namaste.
- Βρισκόμαστε στην άκρη του χαλιού, λυγίζουμε τα πόδια μας και ανεβάζουμε τα χέρια πάνω από τα κεφάλια μας για έμπνευση. Με την εκπνοή, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, φτάνουμε για τα πόδια, ανεβαίνουμε το κεφάλι μας - λυγίζουμε την πλάτη μας και πηδούμε πίσω στην πόζα του μπαρ.
- Λυγίζουμε τα χέρια μας στους αγκώνες, καθώς όταν σπρώχνουμε, κάνουμε μια παραμόρφωση και μπαίνουμε στην στάση της κόμπρας, αλλά μην χαμηλώσουμε το σώμα στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια και τα δάκτυλά σας!
- Περνάμε στην πλάτη, πηγαίνουμε στη στάση του σκύλου.
- Κάντε δεξί πόδι προς τα εμπρός και σηκώστε το σώμα. Χέρια στην έμπνευση επάνω, κατά την εκπνοή - χαμηλώνουμε τα χέρια σε ένα πάτωμα, επιστρέφουμε τα πόδια σε ένα πηχάκι.
- Λυγίζουμε τα χέρια μας, λυγίζουμε και βγαίνουμε σε μια κόμπρα.
- Βγαίνουμε στο σκυλί και πνίγουμε προς τα εμπρός με το αριστερό μας πόδι. Ευθυγραμμίστε το σώμα, εισπνεύστε - τα χέρια επάνω, εκπνεύστε - τα χέρια στο πάτωμα, επιστρέψτε στο μπαρ.
- Επαναλαμβάνουμε ξανά την Surya Namaskar και μένουμε στο ράφι του σκύλου.
- Πηγαίνετε προς τα εμπρός και κάνετε άλλους 3 κύκλους Surya Namaskar, κάθε φορά που παραμένετε στη θέση του σκύλου για μερικά δευτερόλεπτα.
- Έχουμε γίνει ακριβώς, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη, σφίξτε το κοκκύσιο. Μειώνουμε το σώμα κάτω, παίρνουμε τα δάχτυλα των δακτύλων με τα δάχτυλά μας, κοιτάμε μπροστά, με την εκπνοή πιέζουμε το κεφάλι προς τα πόδια και σταθεροποιούμε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Ενισχύστε την ένταση: τα πόδια μας γίνονται στα δάχτυλα, σηκώστε το κεφάλι μας, κοιτάξτε μπροστά - εισπνεύστε, χαμηλώστε το κεφάλι - εκπνεύστε. Πιέζουμε τους εαυτούς μας στα πόδια, καθορίζουμε τη θέση.
- Ανυψώνουμε τα μάτια μας, τα χέρια στη μέση, επιστρέφουμε αργά στην κάθετη θέση.
- Βρισκόμαστε πλάγια, πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια ανυψωμένα στο πλάι σε επίπεδο ώμων. Το δεξί πόδι ξεδιπλώνεται, εισπνέοντας, με μια εκπνοή, πιέζοντας πρώτα το σώμα στο πλάι, τότε χαμηλώνουμε το δεξί χέρι στο μεγάλο δάκτυλο του δεξιού ποδιού. Ο αριστερός βραχίονας είναι τεντωμένος, κοιτάζοντας προς την αριστερή παλάμη. Αναπνεύστε, σηκώστε, εκπνεύστε με το αριστερό πόδι. Επαναλαμβάνουμε τα πάντα στο αριστερό πόδι.
- Χωρίς να αλλάξουμε το IP, γυρίζουμε πάλι προς τα δεξιά, αλλά με το αριστερό μας χέρι κλίνουμε προς το δεξί πόδι. Ο δεξιός βραχίονας είναι τεντωμένος, κοιτάζοντας προς τη δεξιά παλάμη. Εισπνεύστε, με την εκπνοή στρίψτε αριστερά και επαναλάβετε τα πάντα στο αριστερό πόδι.
- IP - στέκεται προς τα πλάγια, τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα σηκωμένα χέρια στο ύψος των ώμων. Με την επέκταση του δεξιού ποδιού, κάμπτοντας το δεξί πόδι, χαμηλώνοντας το δεξί χέρι από το εξωτερικό του γονάτου, το αριστερό χέρι τεντώθηκε προς τα πάνω, κοιτάζοντας προς την αριστερή παλάμη. Αναπνεύστε, με την εκπνοή αλλάζουμε τα πόδια και επαναλαμβάνουμε όλοι στην αριστερή πλευρά.