Όσο περίεργο μπορεί να ακούγεται, το δεύτερο τρίμηνο είναι κατάλληλο για ενεργό κίνηση πολύ περισσότερο από το πρώτο. Μέχρι τον τέταρτο μήνα η γυναίκα συνηθίζει στη θέση της, ο ενθουσιασμός υποχωρεί, το ορμονικό υπόβαθρο ομαλοποιείται. Για τις έγκυες γυναίκες στο 2ο τρίμηνο, η γιόγκα πρέπει να ξεπεράσει τα όρια της αναπνευστικής γυμναστικής, έτσι ώστε κατά τους υπόλοιπους μήνες είναι σκόπιμο να αναπτυχθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων του μελλοντικού τοκετού.
Τα μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες μπορούν πραγματικά να γίνουν σωτηρία των γυναικών. Η γιόγκα θα ανακουφίσει την αναπνοή, το πρήξιμο, θα ενισχύσει τους μυς και τους συνδέσμους, θα χρεώσει με ενέργεια. Παρεμπιπτόντως, όσοι έχουν ήδη εμπειρία στη γυμναστική ή τη γιόγκα για έγκυες γυναίκες γνωρίζουν ότι σε αυτή τη θέση, οι ασκήσεις δεν κουράζουν, αλλά αντίθετα, αναζωογονήσουν.
Το καλύτερο asana στη γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες είναι "γάτα". Οι εκτροπές της μέσης, η ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης, η οποία πρέπει να προσαρμοστεί στο αυξημένο φορτίο - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε τώρα.
Απλά μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις γιόγκα για έγκυες γυναίκες ως άσκηση καύσης λίπους. Την 13η εβδομάδα, η αύξηση του σωματικού βάρους ενεργοποιείται και πολλές γυναίκες, εκτός συνήθειας, προσπαθούν να πάρουν τους εαυτούς τους σε κατάρτιση για να αποβάλουν το βάρος. Θυμηθείτε: σε αυτή τη θέση θα πρέπει να ασκείτε μόνο σε άνετα στάση, σε καλή υγεία, και σε καμία περίπτωση, δεν ασχολούνται μέσω δεν μπορώ.
Ασκήσεις
- Standing up - η στάση του σώματος είναι τεντωμένη, η λεκάνη προς τα εμπρός, οι γλουτοί τεντωμένοι, τα χέρια, το κεφάλι και το στήθος στρίβουν δεξιά. Επιστρέφουμε τα χέρια προς τα εμπρός, παλάμες μαζί. Κάντε μια σωστή στροφή, τεντώστε το βραχίονα πίσω και πάνω. Ενεργοποιήστε την εισπνοή, σηκώνοντας το στήθος, στο κέντρο επιστρέφουμε στην εκπνοή.
- Η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη, η λεκάνη τροφοδοτείται προς τα εμπρός, ο θωρακικός κλωβός ανυψώνεται με εισπνοή. Εμείς απλώνουμε το χέρι γύρω από τις πλευρές, γυρίζουμε εναλλάξ τις παλάμες των χεριών μας πάνω και κάτω - το δεξί χέρι κοιτάζει τον ουρανό, το αριστερό χέρι - μέσα στο έδαφος, τότε γυρίζουμε το κεφάλι και αλλάζουμε τα χέρια. Σε αυτή τη θέση, τεντώστε τους βραχίονες προς τα πλάγια, τα δάχτυλα όσο το δυνατόν ευρύτερα, περιστρέψτε τις αρθρώσεις των ώμων.
- Πλευρική έλξη - απλωμένη από τη σπονδυλική στήλη, οι γλουτοί σφιγμένοι. Λυγίζουμε προς τα δεξιά, κατεβάζουμε το δεξί χέρι στο χαμηλότερο δυνατό σημείο κατά μήκος του ποδιού και ανεβάζουμε το αριστερό έκκεντρο στο έκκεντρο. Η εκπνοή είναι στο κέντρο, η εισπνοή είναι σε ένταση.
- Τεντώστε τους μεγάλους θωρακικούς μύες - γι 'αυτό πρέπει να πάρετε το χέρι σας για κάποιο είδος υποστήριξης. Γυρίστε το σώμα μακριά από την υποστήριξή μας, την πύελο προς τα εμπρός, το στήθος ψηλά. Αναπνέουμε την κοιλιά. Αλλάζουμε το χέρι και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
- Τα πόδια είναι φαρδύ, τα πόδια προς τα έξω κάτω από 45⁰, εισπνέουν, κατά την εκπνοή γλιστράμε στο δεξί πόδι. Αφαιρούμε τη λεκάνη πίσω, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός - κάνουμε βόλτες.
- Οι πτώσεις είναι το δεξί πόδι μπροστά, το αριστερό πίσω στο γόνατο. Πιέστε τους γλουτούς και τροφοδοτήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός - τεντώστε το πίσω μέρος του μηρού. Τεντώνοντας κάνουμε την εκπνοή.
- Βάλτε παλάμες στο πάτωμα, ρίξτε το πίσω πόδι από το πάτωμα, τραβήξτε το έξω και κρατήστε το στο toe σας.
- Εκτελέστε την άσκηση. 6 και 7 στο δεύτερο σκέλος.
- Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, γυρίζουμε τις στάσεις προς τα αριστερά, ισιώνουμε τη λεκάνη στο κέντρο, στραγγίζουμε τους γλουτούς, παίρνουμε τους ώμους πίσω και κάτω. Περνάμε την παλάμη κάτω και σπρώχνουμε από το ισχίο, σηκώνουμε το στήθος. Τεντώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω, αφαιρούμε τον αγκώνα από το κεφάλι. Γυρίζουμε προς την άλλη κατεύθυνση.
- Ευρεία κλίση - με τις παλάμες του χεριού τυλίγουμε τους γοφούς προς τα μέσα, η πλάτη στην πλαγιά είναι ομοιόμορφη, μην λυγίζουμε. Τα πόδια είναι ελαφρώς "club-footed", απλώνουμε μπροστά από το στήθος. Η ίδια κλίση είναι κατάλληλη για την κατασκευή ενός τοίχου ή μιας στήριξης.
- Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, παράλληλα, τα χέρια μαζί, οι φοίνικες συνδεδεμένες. Κλαδεύουμε, λυγίζουμε τα γόνατα, τραβάμε τη λεκάνη πίσω, γυρίζουμε το σώμα προς τα εμπρός.
- Από την προηγούμενη ασάνα, σκύψιμο μεταξύ των ποδιών, αν είναι δυνατόν, τα πόδια είναι παράλληλα, οι αγκώνες εκτρέφονται από το εσωτερικό ευρύτερα. Ανοίγουμε το στήθος, παίρνουμε μια άνετη θέση.
- Βάζουμε τα πόδια μας στα τουρκικά, κάθονται προς τα εμπρός, οι γλουτοί τοποθετούνται όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κατά την εκπνοή τεντώνουμε προς τα εμπρός, τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα. Αλλάζουμε τη θέση των ποδιών και επαναλαμβάνουμε την κλίση.
- Ανύψωση της λεκάνης και άσκηση Kegel - lay στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Εκτελούμε την ανύψωση της λεκάνης, των γλουτών ενώ πιέζουμε κάτω από αυτόν. Μετά από 6 μήνες εγκυμοσύνης, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε όλες τις τέσσερις (αν βρίσκεται στο πίσω μέρος άβολα) - αντικαθιστούμε την ανύψωση της «γάτας» της λεκάνης. Βρισκόμαστε σε όλα τα τέσσερα, γύρω από τις πλάτες μας στην εισπνοή και λυγίζουμε στην εκπνοή.