Η αϋπνία είναι μερικές φορές ακόμη καλύτερη από τις διαταραχές του ύπνου. Μπορείτε να κάνετε τη δική σας επιχείρηση ήσυχα, να διαβάσετε, να απολαύσετε σιωπή. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να κοιμηθείτε, αλλά ο εγκέφαλος συνεχίζει να εργάζεται; Είναι δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε, να ρίξετε και να γυρίσετε, είστε νευρικοί. Είναι ακόμα πιο δύσκολο να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά.
Ο πρώτος τρόπος για την καταπολέμηση των διαταραχών του ύπνου είναι να σταματήσει η ροή της σκέψης! Οι αντανακλάσεις των νεύρων θα αυξήσουν μόνο το άγχος σας και ο ήσυχος νυχτερινός ύπνος θα γίνει ακόμα πιο απρόσιτος. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε το διαλογισμό πριν από το κρεβάτι.
Εισάγοντας το ρεύμα
Για να μάθετε διαλογισμό, απλά προσπαθήστε να "ακούσετε" τις σκέψεις σας πριν πάτε για ύπνο. Δώστε προσοχή στη διαδικασία σκέψης σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τι συμβαίνει σε κάθε στιγμή του χρόνου. Η συνήθεια του ύπνου θα διαμορφωθεί πιο γρήγορα αν είστε προσεκτικοί στον εαυτό σας. Δεν έχει νόημα να ξοδεύετε ενέργεια για να "ξεκουραστείτε". Η συνειδητοποίηση, η βαθιά αναπνοή και η απουσία καταδίκης θα σας προετοιμάσουν για ύπνο, θα μειώσουν το άγχος. Το σώμα θα αρχίσει να παράγει σεροτονίνη, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσφορίας και του μυϊκού τόνου και θα κάνει τον διαλογισμό σας πριν από το κρεβάτι πραγματικά χαλαρωτικό.
Μετά από μερικές νύχτες θα αρχίσετε να παρατηρείτε πόσο γρήγορα αλλάζουν οι σκέψεις, που προκύπτουν πιο συχνά, από πού προέρχονται. Από αυτό το σημείο, προσπαθήστε να επιβραδύνετε τη διαδικασία σκέψης. Η ηρεμία του μυαλού σας δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά δώστε στον εαυτό σας ειρήνη και ηρεμία. Αν δεν δουλέψει, μην νιώθετε νευρικός και επιπλένετε τον εαυτό σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παραιτηθεί και να απογοητευτείτε. επειδή η κατανόηση ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας είναι επίσης συνειδητοποίηση. Μόλις αισθάνεσθε ότι το μυαλό σας ξεκινά πάλι τη φλυαρία, το μόνο που χρειάζεστε είναι ακριβώς να θέσετε τις σκέψεις σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
Κάτω με τελειομανία!
Μερικές φορές θα είναι δύσκολο για εσάς να συγκεντρωθείτε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αφήστε τις σκέψεις σας να κυκλοφορούν ελεύθερα. Ακούστε τους. Μην αντιδράτε συναισθηματικά. Παραμείνει παρατηρητής, όχι συμμετέχων σε ψυχικά γεγονότα.
Μερικοί θεραπευτές συγκρίνουν αυτή τη διαδικασία ως μια προσπάθεια να αντισταθούν σε ένα θυελλώδες ρεύμα στην κοίτη του ποταμού. Για να μην καταστραφεί, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη ροή και να την εισάγετε τη στιγμή που υποχωρεί. Το μυστικό είναι να δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας, αλλά μην τους αντισταθείτε, αλλά καθοδηγήστε απαλά τη ροή προς τη σωστή κατεύθυνση. ένα σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για την ευτυχία μας είναι να δώσουμε προσοχή στους εαυτούς μας πριν κοιμηθούμε στο διαλογισμό.
Πολύ σημαντική είναι η σωστή αναπνοή: μια βαθιά αναπνοή και μια αργή, ήρεμη εκπνοή. Δώστε προσοχή στο πώς το σώμα σας αισθάνεται τη ροή του αέρα, τι συμβαίνει με αυτό. Μπορείτε να το κάνετε κάτω από ήρεμη, ευχάριστη μουσική , να απεικονίσετε οτιδήποτε από ένα απαλό κύμα σε ενδιαφέρουσες περιπέτειες. Ταυτόχρονα, προσέξτε τι συμβαίνει στο σώμα σας - κάτι σαν μια διανοητική σάρωση. Εξερευνήστε όλες τις γωνίες με τη σειρά, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών. Σε γενικές γραμμές, επιτρέψτε στο μυαλό σας να περιπλανηθεί "εδώ και τώρα" και ταυτόχρονα - στον πιο άνετο χώρο που μπορείτε να φανταστείτε.
Συνδυάστε χρήσιμες με ευχάριστη
Οι ψυχολόγοι λένε ότι οι τακτικοί διαλογισμοί όχι μόνο καθιστούν ένα άτομο πιο ήρεμο, αλλά και βελτιώνουν τη μνήμη - και γενικά την εγκεφαλική δραστηριότητα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι ο σκοπός του διαλογισμού πριν από τον ύπνο είναι να ηρεμήσει κανείς και να μην γίνει εξαιρετικά συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος. Χαλαρώστε και αφήστε τον εαυτό σας να πέσει έξω από το ρεύμα της ζωής. Για να γίνει αυτό πιο εύκολο, δοκιμάστε να πιείτε γάλα με μέλι πριν πάτε για ύπνο.
Όλες αυτές οι τεχνικές είναι κατάλληλες για διαλογισμό των παιδιών και ο χρόνος πριν τον ύπνο είναι ένας από τους πιο βολικούς γι 'αυτό. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην αναγκάσουμε ένα παιδί. νοοτροπία και ηρεμία - δεν είναι κάτι που μπορεί να εισέλθει στη ζωή ενός ατόμου με τη βία.