Πιθανότατα γνωρίζετε ότι στη διατροφή σας υπάρχουν μερικά τρόφιμα που σας εμποδίζουν σταθερά από το να είστε λεπτό και όμορφο. Αυτό είναι πραγματικά έτσι, και μερικές φορές ακόμη και μια πολύ μειωμένη διατροφή φιλοξενεί εχθρούς. Εξετάστε ποια τρόφιμα σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος, τι μπορεί να τα αντικαταστήσει.
Προϊόντα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους
Συχνά, οι γυναίκες ισχυρίζονται ότι τρώνε πολύ λίγο, αλλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Κατά κανόνα, στη διατροφή των εν λόγω κυρίες είναι προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία παρεμβαίνουν στην αρμονία και την ομορφιά. Εξετάστε τι μπορεί να καλυφθεί με επιπλέον θερμίδες και τι δεν μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος:
- Ζάχαρη. Αυτός είναι ο αριθμός του εχθρού, αυτός μετατρέπεται πιο γρήγορα σε λίπος και μετατρέπει μια λεπτή μέση σε αναμνήσεις της μέσης. Απορρίψτε τη ζάχαρη στα ποτά.
- Χυμοί και σόδα. Γιατί πρέπει να πίνετε θερμίδες; Δεν γαρνιέρετε με ένα ποτήρι χυμό ή κόλα και με ένα μέσο ποσοστό θερμίδων 50 μονάδων. σε 100 γραμμάρια κάθε ποτήρι χυμού προσθέτει σε σας 150 κενές θερμίδες σε μια δίαιτα. Αυτό ισοδυναμεί με μια καλή σερβίρισμα σαλάτας!
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πιστέψτε με, δεν θα αισθάνεστε υπερβολικά συγκρατημένοι εάν πίνετε χωρίς λίπος ή τουλάχιστον 1% αντί για συνηθισμένο kefir ή παίρνετε 1,5% γάλα αντί για 3,2. Και τα γιαούρτια, τα τυριά και το τυρί cottage πρέπει πάντα να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφριά!
- Λιπαρό κρέας. Το ίδιο το κρέας πρέπει να είναι στη διατροφή - είναι μια πηγή πρωτεΐνης. Εάν δεν είστε χορτοφάγος, φυσικά. Αλλά υπάρχει πάντα μια επιλογή - να πάρετε ένα διαιτολόγιο στήθος κοτόπουλου ή λιπαρό πόδι, άπαχο βόειο κρέας ή χοιρινό λίπος. Επιλέξτε μόνο κρέας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- Γλυκά "για το τσάι." Με το τσάι, πολλές γυναίκες απορροφούν συνεχώς καραμέλα baronochki. Για τις πληροφορίες σας, οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα έχει θερμιδική περιεκτικότητα περίπου 350-450 μονάδων, ακόμη και ξήρανση. Οποιοδήποτε καραμέλα, μπισκότο, βάφλα σας αφήνει λεπτό. Δεν πρέπει να είναι στη διατροφή!
- Σάλτσες. Ακόμα κι αν τρώτε πραγματικά λίγο, αλλά κάθε βούτυρο σε κέτσαπ, μαγιονέζα κ.λπ., αυξάνετε σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος του πιάτου. Από τις σάλτσες πρέπει να απορρίπτεται.
- Γρήγορο φαγητό. Ένα χάμπουργκερ μπορεί να έχει ένα θερμιδικό περιεχόμενο 650 μονάδων, το οποίο είναι περισσότερο από το ήμισυ του κανόνα ενός κοριτσιού αδυνατίσματος. Εάν πρέπει να φάτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο σαλάτες.
- Ξηροί καρποί. Ναι, κανείς δεν υποστηρίζει, τα καρύδια είναι εξαιρετικά χρήσιμα. Αλλά έχουν πολύ λίπος, και αν τα σνακ τους κάθε μέρα, μπορεί να είναι το εμπόδιο που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.
- Αποξηραμένα φρούτα . Αυτό είναι ένα άλλο χρήσιμο προϊόν που είναι πολύ περιορισμένο για χρήση κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Το γεγονός είναι ότι τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ γλυκά και έχουν απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- Προϊόντα αλευριού. Όλα όσα παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου, είτε πρόκειται για ψωμί, κέικ, ζυμαρικά είτε για τηγανίτες - είναι ένα προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, που μετατρέπονται εύκολα σε λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλα τα αλεύρια υπόκεινται σε αποκλεισμό στις περισσότερες δίαιτες για απώλεια βάρους.
Τώρα που αποφασίσαμε ότι δεν μπορούμε να φάμε για να χάσουμε βάρος,
Πόσο να φάτε για να χάσετε βάρος;
Ακόμα και με μια ελαφριά διατροφή αξίζει να γνωρίζουμε το μέτρο των τροφίμων. Πάρτε ένα επίπεδο δοχείο σαλάτας ενός κανονικού μεγέθους - αυτό είναι το μέτρο σας. Ό, τι θα εισέλθει, μπορείτε να φάτε χωρίς μια συνειδητότητα. Αυτό είναι αρκετό για ένα γεύμα, και πρέπει να υπάρχουν 3-4 σε όλα. Τρώτε σωστά και μπορείτε εύκολα να κερδίσετε επιπλέον κιλά!