Η διατροφή της Κλινικής Mayo είναι μια βραχυπρόθεσμη διατροφή που σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας.
Mayo Clinic Diet: χαρακτηριστικά
Σε αυτό το σύστημα εξουσίας πρέπει να τηρούνται αυστηρά όλοι οι κανόνες, χωρίς εξαιρέσεις από τους κανόνες. Οι συνταγές είναι λίγες, αλλά πρέπει να τηρούνται με ακρίβεια:
- ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε πρωί μετά την τουαλέτα.
- τρώτε τη σούπα που καίει λίπος από τη δίαιτα του Mayo σε κάθε εκδήλωση πείνας.
- μία φορά την εβδομάδα, αφήστε τον εαυτό σας λίγο λάδι με ψητές πατάτες.
- αφαιρέστε το λίπος από το κρέας και το δέρμα από το κοτόπουλο.
- αποκλείουν το ψωμί, ειδικά το λευκό.
- να αποκλείονται όλα τα λίπη και τα έλαια.
- να παραιτηθεί εντελώς από αλκοόλ και σόδα.
Η διατροφή της κλινικής βασίζεται στη χρήση σούπας, η οποία μπορείτε να φάτε απεριόριστα. Είναι σημαντικό να μην υπομείνετε την πείνα, αλλά να τρώτε συνεχώς. Με ακριβή συμμόρφωση, μπορείτε να χάσετε από 4 έως 8 κιλά την εβδομάδα, εάν έχετε υπερβολικό βάρος. Εάν δεν έχετε φτάσει στο επιθυμητό σημείο για την παραπάνω ώρα, απλά κάντε ένα διάλειμμα μέσα σε δύο ημέρες και συνεχίστε. Εκτός της διατροφής, δεν συνιστάται η κατανάλωση σούπας.
Συνταγή για τη διατροφική σούπα Mayo Clinic
Αυτή η σούπα δεν είναι πολύ διαφορετική από πολλές άλλες παραλλαγές σούπας για απώλεια βάρους. Το μαγείρεμα είναι απλό και τα συστατικά είναι αρκετά προσιτά:
- 6 μεσαίες λάμπες.
- 3 ντομάτες.
- 1 μικρό κεφάλι λάχανο?
- 2 βουλγαρικές πιπεριές.
- 1 δέσμη σέλινου.
- 2 κύβους ζωμού λαχανικών.
Όλα τα λαχανικά ψιλοκομμένα και γεμίστε με αλάτι και πιπέρι νερό. Βράζετε το μείγμα για 10 λεπτά, στη συνέχεια μαγειρέψτε τη σούπα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να είναι έτοιμη. Αφού όλα τα λαχανικά είναι μαλακά, η σούπα είναι έτοιμη!
Ποιο θα πρέπει να είναι το μέγεθος των μερίδων; - ρωτάς. Η απάντηση είναι απλή - από οποιονδήποτε. Πρέπει να φάτε αυτό το μέρος, δεν χρειάζεται να το περιορίσετε. Ελέγξτε το μέγεθος του τμήματος με βάση την όρεξη και τις ανάγκες του σώματός σας.
Mayo Κλινική Διατροφή: Πλήρης Διατροφή
Εκτός από τη σούπα που μπορείτε να τρώτε απεριόριστα ανά πάσα στιγμή, αυτή η διατροφή περιλαμβάνει επίσης μια πρόσθετη λίστα τροφίμων που πρέπει αναγκαστικά να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Λοιπόν, σκεφτείτε τους:
- Πρώτη μέρα . Εκτός από τη σούπα, επιτρέπονται φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια. Ιδιαίτερα επιθυμητά είναι τα πεπόνια και τα καρπούζια. Επιπλέον, αξίζει να πίνετε άφθονο νερό (περίπου 1,5 λίτρα), καθώς και ποτά και κομπόστα φρούτων.
- Τη δεύτερη μέρα . Εκτός από τη σούπα, επιτρέπονται τα λαχανικά - φρέσκα, με ατμό, ψητά, σε κονσέρβα. Μπορείτε να φάτε όλα τα πράσινα φύλλα. Η εξαίρεση είναι τα μπιζέλια, το καλαμπόκι και τα φασόλια. Στο δείπνο μπορείτε να φάτε εκείνη την πολύ μοναδική πατάτα με βούτυρο.
- Την τρίτη μέρα . Εκτός από τη σούπα, επιτρέπονται τα φρούτα και τα λαχανικά. Εκτός από όλες τις εξαιρέσεις επιτρέπονται, στις οποίες προστίθενται πατάτες. Πίνετε νερό τακτικά, πιείτε μέχρι 1,5 λίτρα την ημέρα.
- Ημέρα τέσσερα . Εκτός από τη σούπα, επιτρέπονται φρούτα και λαχανικά, όπως μπανάνες και γάλα. Το νερό θα πρέπει επίσης να πίνετε άφθονα, 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Μόνο οι μπανάνες είναι περιορισμένες - δεν μπορούν να υπάρχουν περισσότερες από τρεις.
- Ημέρα πέντε . Εκτός από τη σούπα, επιτρέπεται το βόειο κρέας και οι ντομάτες. Μπορείτε να φάτε δύο ολόκληρες μερίδες βοείου κρέατος και απεριόριστο αριθμό ντοματών. Τουλάχιστον 1-2 φορές απαραίτητο
τρώνε σούπα. - Την έκτη μέρα . Εκτός από τη σούπα, επιτρέπονται βοδινό και λαχανικά, τόσο συμβατικά όσο και φυλλώδη. Τουλάχιστον μία φορά θα πρέπει να φάτε σούπα.
- Την έβδομη ημέρα . Εκτός από τη σούπα, επιτρέπονται καστανό ρύζι, χυμοί και λαχανικά. Σήμερα είναι η τελευταία μέρα που πρέπει να φάτε τουλάχιστον ένα μπολ με σούπα. Η υπόλοιπη μορφή κατά βούληση.
Μέχρι το τέλος της έβδομης ημέρας θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, για να τα διατηρήσετε, είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να τηρούμε την σωστή διατροφή - να αφήσουμε λιπαρά και γλυκά, για να αποφύγουμε τα καπνιστά τρόφιμα και την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν, μετά από μια δίαιτα, επιστρέψετε σε έναν κανονικό υποσιτισμό, μπορείτε να κερδίζετε χαμένες κιλά πολύ γρήγορα.