Εάν αποφασίσετε να κατανοήσετε τον κόσμο της αρμονίας του πνεύματος και του σώματος με τη βοήθεια της γιόγκα , συνιστούμε να ξεκινήσετε τις λεγόμενες γενικές μαθήματα ανάπτυξης γιόγκα στο σπίτι. Πριν από όλους όσους αποφάσισαν να ξεκινήσουν αυτό το συναρπαστικό τρόπο, τίθεται το ερώτημα - πώς να ασκείστε τη γιόγκα στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη από εκείνους που θέλουν να ασκούν γιόγκα στο σπίτι.
Πρώτον, η ώρα. Πολλοί από το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να εξασκηθεί η γιόγκα στο σπίτι θα απαντηθούν αρνητικά, μόνο επειδή οι άνθρωποι είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρουν μια ευκαιρία να ξεφύγουν από τις δουλειές του σπιτιού και να αφιερώσουν 20 λεπτά στον εαυτό τους. Είναι πραγματικά δύσκολο, γι 'αυτό προτείνουμε γιόγκα το πρωί. Το πρωί το κεφάλι σας δεν είναι φορτωμένο με σκέψεις, προβλήματα, γεγονότα. Το πρωί μπορείτε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και να πετάξετε αυτά τα δύο δεκάδες λεπτά από το σύμπαν. Επιπλέον, η πρωινή γιόγκα θα αναβιώνει το πνεύμα σας όλη την ημέρα.
Το δεύτερο στη λίστα, πώς να αρχίσετε να κάνετε yoga στο σπίτι, είναι, φυσικά, η επιλογή του συγκροτήματος. Μην πάρετε περίπλοκες, εξειδικευμένες οδηγίες, μην φοβάστε τους όρους hatha , ashtana, vinyasa yoga, κλπ. Πάρτε ελαφριά γιόγκα για αρχάριους για να αναπτύξετε το συντονισμό και την κινητικότητα του σώματος.
Λοιπόν, και φυσικά, για να καταλάβετε πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα στο σπίτι, πρέπει τουλάχιστον να προσπαθήσετε!
Ασκήσεις
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, σηκώνουμε τα τακούνια, πέφτουμε κάτω, λυγίζουμε τα γόνατα. Στερεώστε τις κάλτσες, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Αφαιρούμε την οσφυϊκή κάμψη και αναπνέουμε την κοιλιά. Ανυψώνουμε τα χέρια διαμέσου των πλευρών προς τα πάνω, πέφτουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κατά την εισπνοή, απλώνουμε και χαμηλώνουμε τα χέρια μας μέσα από τις πλευρές.
- Καθίζουμε στο πάτωμα, τα πόδια μας είναι ελαφρώς λυγισμένα, τραβάμε τις κάλτσες στον εαυτό μας, τα χέρια μας στηρίζονται στο πάτωμα. Λυγίζουμε στις λεπίδες των ώμων κατά την εκπνοή και γύρω από την πλάτη με την έμπνευση.
- Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας και συνεχίστε να εργάζεστε με την πλάτη σας και στρογγυλά.
- Χέρια μέσα από τις πλευρές, βυθίζοντας αργά προς τα εμπρός στα πόδια σας. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, αν είναι δυνατόν, να τα λυγίσετε και να τα χαμηλώσετε στο πάτωμα και τους αγκώνες. Προχωρήστε στα δάκτυλα των ποδιών. Αργά ανέβει.
- Πιάστε το δεξί πόδι με τα χέρια μας, τραβήξτε τον ισχίο πιο κοντά στους εαυτούς μας, αφαιρέστε το γόνατο στο πλάι, κατεβάστε το μηρό στο πάτωμα και βάλτε το πόδι πιο κοντά στο περίνεο. Ευθεία πόδια με τα δάχτυλά σας στον εαυτό σας, πιέζοντας από το ισχίο προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Τοποθετούμε ένα θώρακα σε ένα πόδι. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, χαλαρώνουμε τους λαιμούς μας, χαμηλώνουμε τα κεφάλια μας. Κατά την εισπνοή ανεβαίνουμε, στρίβουμε στο λυγισμένο πόδι και γυρίζουμε έτσι ώστε το γόνατο να κοιτάζει προς τα εμπρός και το πίσω πόδι να βρίσκεται στις κάλτσες. Ανοίγουμε το θώρακα, στηρίζουμε το πάτωμα με τα χέρια μας. Με την εκπνοή αργά κατεβαίνουμε. Κεφαλή στο πάτωμα, με τα χέρια απλωμένα. Ανοίγουμε και γυρίζουμε.
- Το λυγισμένο πόδι τοποθετείται στο πέλμα, το δεύτερο πόδι τεντώνεται. Τεντώστε το χέρι μας με το ίδιο όνομα, πιάστε το πόδι μας. Παλάμες στο πάτωμα, σηκώστε τη λεκάνη και το μπροστινό πόδι. Κρατήστε τα χέρια σας.
- Τραβήξτε το μπροστινό σκέλος προς τα εμπρός, σπρώξτε προς τα εμπρός. Και επαναλαμβάνουμε τα πάντα από την άσκηση 5 στο αριστερό πόδι.
- Λυγίζουμε τα πόδια μας, πλέκουμε τα χέρια πίσω από την πλάτη μας στο κάστρο, τεντώνουμε πίσω, ανοίγουμε το στήθος μας και κατεβαίνουμε.
- Ladoshki κάτω από τις αρθρώσεις ώμων, σηκώνουμε και ρίχνουμε τη λεκάνη από το πάτωμα. Στερεώστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη προς τα εμπρός, τα γόνατα λυγισμένα, κρεμάστε τις κάλτσες.
- Πηγαίνουμε κάτω, χαλαρώστε.