Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να πιστεύουν ότι τα επίπεδα πόδια είναι μια τέτοια εύκολη ασθένεια, η οποία προκαλεί μόνο δευτερεύουσες δυσκολίες στην επιλογή των παπουτσιών. Στην πραγματικότητα, οι συνέπειες αυτής της παραμόρφωσης του ποδιού είναι μακράν αβλαβείς και είναι ικανές να προκαλέσουν μάζα ασθενειών. Επιπλέον, τα επίπεδα πόδια είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθούν παρά να θεραπευτούν. Αν κάποιος στην οικογένεια έχει ένα επίπεδο πόδι, είναι σημαντικό να λάβετε τα μέγιστα μέτρα ώστε η νόσος να μην αναπτύσσεται στα παιδιά.
Απλά μέτρα πρόληψης
Οποιαδήποτε ασθένεια, ιδιαίτερα παιδική ηλικία, είναι πολύ πιο εύκολο να αποφευχθεί, παρά να θεραπευτεί αργότερα. Με τα επίπεδα πόδια, τα πράγματα είναι ακριβώς τα ίδια. Υπάρχουν απλοί κανόνες για τα παιδιά και τους ενήλικες που θα σας επιτρέψουν να κρατήσετε τα πόδια σας υγιή και ποτέ δεν πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις ενάντια στο επίπεδο πόδι. Έτσι, ένας κατάλογος απλών μέτρων:
- Επιλέξτε παπούτσια από το κριτήριο της ευκολίας, όχι της ομορφιάς. Επιβλαβές και φτέρνα άνω των 6 cm και εντελώς επίπεδη σόλα, όπως στα αθλητικά παπούτσια. Ακόμη και αν έχετε απορροφήσει αυτούς τους τύπους παπουτσιών, προσθέστε σε αυτά ειδικά μαξιλάρια σιλικόνης που μπορούν να αγοραστούν σε φαρμακεία και ορθοπεδικά καταστήματα. Ωστόσο, ιδανικά, τα άβολα παπούτσια μπορούν να φορεθούν μόνο μερικές φορές το μήνα για αρκετές ώρες.
- Επιλέγοντας παπούτσια στο κατάστημα, παρακολουθείτε όχι μόνο την πρακτικότητα του ίδιου του μοντέλου, αλλά και για τις δικές σας αισθήσεις: το μέγεθος θα πρέπει να είναι αυστηρά δικός σας, όχι περισσότερο και λιγότερο, το παπούτσι είναι άνετο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να υπάρχουν αισθήσεις ολίσθησης ή συμπίεσης.
- Οι καλύτερες ασκήσεις για την αποφυγή των πλατύφυλλων ποδιών είναι τακτικές περπάτημα ξυπόλυτες, διαφόρων ειδών, φυσικά εδάφη, και στο σπίτι χρησιμοποιώντας ειδικά μαξιλάρια μασάζ. Ακόμη και αν το βάζετε στο μπάνιο και θα σταθείτε σε αυτό, σχετικά λίγο χρόνο κατά την πλύση και άλλες διαδικασίες υγιεινής, θα εξακολουθεί να είναι χρήσιμο.
- Μετά από μια δύσκολη μέρα, όταν αισθάνεστε κουρασμένοι στα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι κάνετε μπάνιο με αλάτι και τρίψτε τα πόδια σας σχολαστικά, μασάζ τους. Δεν είναι κακό να εκμεταλλευτείτε μια καλή κρέμα ποδιών ή βούτυρο.
- Στο σπίτι, είτε πηγαίνετε ξυπόλητοι, είτε σε ορθοπεδικές παντόφλες με μια μικρή πλατφόρμα.
Αυτά τα απλά μέτρα θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από την ομαλή θεραπεία και προσθέτοντας ασκήσεις για την πρόληψη, θα είστε πλήρως προστατευμένοι.
Σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη των επίπεδων ποδιών
Σε αντίθεση με τη γενική πεποίθηση ότι τα επίπεδα πόδια εκδηλώνονται ήδη στην παιδική ηλικία, μια τέτοια ασθένεια μπορεί να επιτευχθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά αν στέκεστε. Η συνήθεια να φορούν όμορφα, αλλά όχι πάρα πολύ άνετα παπούτσια επηρεάζει επίσης την κατάσταση των ποδιών είναι θανατηφόρα.
Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη και τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών πρέπει να εφαρμόζεται καθημερινά ή κάθε μέρα. Θα χρειαστεί αρκετός χρόνος:
- Σταθείτε, τα πόδια μαζί, πίσω ευθεία, τα χέρια στην υποστήριξη. Σταθείτε σε tiptoe, μετρήστε στο 5 και κατεβείτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα με μικρά αντικείμενα, 10 φορές με κάθε πόδι.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας ευρέως, λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, φέρνοντας το πόδι σας πιο κοντά σε σας, τραβώντας το μακριά από τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, τα πόδια μαζί, τα πόδια μαζί. Λυγίστε τα γόνατά σας στις πλευρές, αποκόψτε τη φτέρνα από το πάτωμα και στη συνέχεια κλείστε τις σόλες. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Ένα λεπτό με τα πόδια γύρω από το δωμάτιο στις κορυφές, ένα λεπτό - στα τακούνια, ένα λεπτό - στο εσωτερικό του ποδιού και ένα λεπτό - στο εξωτερικό.
Ακόμα και αυτές οι εύκολες ασκήσεις για τη διόρθωση και την αποτροπή του flatfoot θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα πόδια σας υγιή. Είναι καλύτερα να εκτελούνται στο τέλος της ημέρας - όλοι χαλαρώνουν τελείως.