Το Σουηδικό τείχος στη σύγχρονη μορφή του εφευρέθηκε στις αρχές του XIX αιώνα, φυσικά, από τον Σουηδό. Ωστόσο, στο παρελθόν τέτοια όστρακα χρησιμοποιήθηκαν στη Γερμανία. Οι ασκήσεις στο σουηδικό τείχος έχουν ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών:
- τάξεις για παιδιά.
- LFK - με σκολίωση ;
- ασκήσεις stretching;
- ασκήσεις στο σουηδικό τοίχωμα για τη σπονδυλική στήλη.
- κατάρτιση για τον Τύπο ·
- αρχική εκπαίδευση σε αναρρίχηση σε βράχο.
Το κύριο πλεονέκτημα των ασκήσεων με το σουηδικό τείχος, και, στην πραγματικότητα, είναι αυτός ο παράγοντας που τους κρατάει στην κορυφή της δημοτικότητας για περισσότερο από διακόσια χρόνια, είναι η ευκολία τους. Ο σουηδικός τοίχος μπορεί να τοποθετηθεί με το μικρότερο komorke και τώρα, έχετε γίνει ιδιοκτήτης ενός γενικού προσομοιωτή.
Ασκήσεις
Θα εκτελέσουμε μια σειρά από ασκήσεις στο σουηδικό τείχος για το τέντωμα.
- Πίσω μέρος των μηρών και των popliteal συνδέσμων - βάζουμε ένα πόδι στο crossbar, το δεύτερο ευθεία, η μύτη κοιτάζει μπροστά. Τα χέρια πιάνονται στον τοίχο και με μια ομοιόμορφη πλάτη τεντώνουμε προς τα εμπρός. Η κοιλιά βάζουμε στον μηρό και το πόδι στήριξης είναι παράλληλο στον τοίχο.
- Οι πλευρικοί μύες και οι συμπυκνωματοειδείς σύνδεσμοι - γινόμαστε πλάγιοι στον τοίχο, αφήνουμε το πόδι στην τραβέρσα και το σώμα ξεδιπλώνεται. Το δάκτυλο του ποδιού στήριξης κοιτάζει κάθετα προς τον τοίχο. Στρέφουμε προς τον τοίχο πλάγια.
- Λυγίζουμε το πόδι στην εγκάρσια μπάρα και τεντώνουμε την εσωτερική επιφάνεια του ποδιού στήριξης. Το γόνατο πρέπει να κοιτάξει επάνω.
- Συνδέσεις ισχίου - οι ώμοι και οι γοφοί είναι στο ίδιο επίπεδο, γυρίζουμε στον τοίχο με την πλάτη μας, ξεδιπλώνουμε το μπροστινό πόδι. Κάνουμε καταλήψεις στο σκέλος στήριξης, αφήνοντας την πλάτη ευθεία. Το γόνατο βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη φτέρνα, αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε τις ασκήσεις, απλώς βάλτε το πόδι σας σε αρκετές μπάρες κάτω, αλλά σε καμία περίπτωση μην τις "απλουστεύσετε" μειώνοντας την ποιότητα της απόδοσης.
- Τώρα κάνουμε όλες τις ασκήσεις στο δεύτερο σκέλος.
- Τα πόδια πρέπει να τεντώνονται καθημερινά, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει για πάντα. Έλλειψη χρόνου - αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία σε αυτή την περίπτωση, επειδή αυτή η επέκταση δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.