Υπάρχουν πολλοί τύποι αθλητικής διατροφής - από τις ήδη γνωστές πρωτεΐνες μέχρι τις άγνωστες ισότονες. Παρεμπιπτόντως, τα τελευταία είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. Δεν είναι μυστικό ότι κατά τη διάρκεια παρατεταμένων και εξαντλητικών ασκήσεων το σώμα βιώνει υπερφόρτωση και ξοδεύει πολλές χρήσιμες ουσίες. Η δράση της ισότονης έχει ως στόχο τη μείωση των σωματικών απωλειών και την ταχεία ανάκαμψη των δυνάμεων. Δεν είναι απαραίτητο να το αγοράσετε - μπορείτε να φτιάξετε ένα παρόμοιο ποτό μόνοι σας με τα χέρια σας.
Γιατί είναι ισοτονικό;
Οι αθλητές, ειδικά επαγγελματίες, δίνουν τακτικά στον οργανισμό έντονο φόρτο εργασίας. Παρά την τακτική πρόσληψη βιταμινών και την σωστή διατροφή , κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, εξακολουθεί να καταναλώνεται μεγάλος αριθμός χρήσιμων ουσιών, γεγονός που προκαλεί αδυναμία και είναι απαραίτητο να τεθεί σε ισχύ. Το συνηθισμένο νερό δεν είναι πάντα σε θέση να αποκαταστήσει τον τόνο του αθλητή. Σε τέτοιες στιγμές έρχεται η ισοτονική βοήθεια - βοηθούν να αποκτήσουν γρήγορα ενέργεια και να βοηθήσουν να κρατήσουν ξύπνιοι μέχρι το τέλος κάθε εκπαίδευσης.
Αν επιλέξετε ανάμεσα σε ένα μπουκάλι νερό και ένα μπουκάλι ισοτονικό - στην περίοδο έντονων φορτίων είναι προτιμότερο να επιλέξετε το δεύτερο. Ωστόσο, θα είναι χρήσιμο σε εκείνους που μόνο συνηθίζουν στις πιέσεις και γρήγορα ξεφεύγει. Πάρτε τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μικρές γουλιές, καθώς και μετά από αυτό.
Πώς να κάνετε ισότονα στο σπίτι;
Ως μέρος της ισότονης δεν υπάρχουν σπάνια ή ασυνήθιστα συστατικά - συνήθως νερό με την προσθήκη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών (προστίθενται νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι αρκετά προσιτά για οικιακή χρήση).
Πριν κάνετε μια ισοτονική στο σπίτι, απλά πρέπει να αποθηκεύσετε όλα τα απαραίτητα συστατικά. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο ποτό παρασκευάζεται αμέσως πριν από την κατανάλωση.
Είναι ισοτονική αποτελεσματική στο σπίτι;
Σε αντίθεση με τις προσπάθειες απομόνωσης της καθαρής πρωτεΐνης στο σπίτι, οι οποίες είναι άκαρπες για όλους όσους προσπαθούν να δημιουργήσουν μια χειροποίητη πρωτεΐνη, είναι αρκετά εύκολο να ετοιμάσουν ισότονα με τα χέρια τους. Επιπλέον, λόγω της απλότητας της σύνθεσής του, ενεργεί στο σώμα όχι χειρότερο από το αναλογικό κατάστημα, και σε κάτι είναι δυνατό και καλύτερο - ειδικά εάν χρησιμοποιείτε φυσικά συστατικά, όπως χυμό λεμονιού.
Πώς να προετοιμάσετε ισότονα;
Εξετάστε μια απίστευτα απλή ισοτονική συνταγή που είναι διαθέσιμη σε όλους. Ίσως ό, τι χρειάζεστε για να το δημιουργήσετε είναι ήδη στο σπίτι σας τώρα!
Ισότονο φυσικό
Συστατικά:
- αλάτι - 0,5 κουτ.
- ζάχαρη - 4 κουτάλια σούπας.
- νερό - 0,5 λίτρα.
- χυμό του 1ου λεμονιού.
Προετοιμασία
Προσθέστε όλα τα συστατικά στο νερό, αναμίξτε καλά. Χρησιμοποιήστε αμέσως μετά την προετοιμασία.
Ισοτονική ημι-επαγγελματική
Συστατικά:
- νερό - 3 λίτρα.
- Χλωριούχο κάλιο (4%) - 10 ml.
- Θειικό μαγνήσιο (25%) - 1,5 ml.
- γλυκόζη σε σκόνη - 25 g;
- ζάχαρη - 20 κουταλάκια του γλυκού.
- όξινο ανθρακικό νάτριο -2g.
Προετοιμασία
Προσθέστε όλα τα συστατικά στο νερό, αναμίξτε καλά. Το μείγμα μπορεί να φυλαχθεί στο ψυγείο για περίπου 10 ημέρες.
Ισοτονικό πορτοκαλί
Συστατικά:
- μέλι - 20 γραμ.?
- Φρέσκο χυμό πορτοκαλιού - 30 ml.
- αλάτι της θάλασσας - 0,5. tsp;
- νερό - 2 φλιτζάνια (400 ml).
Προετοιμασία
Σε ζεστό νερό, προσθέστε εναλλάξ όλα τα συστατικά, ανακατέψτε καλά. Μόλις διαλυθούν όλα τα συστατικά, το ποτό είναι έτοιμο για χρήση.
Γνωρίζοντας πώς να κάνετε ισότονο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι συνταγές με φυσικά συστατικά δεν αποθηκεύονται σωστά, γι 'αυτό συνιστάται να τις προετοιμάσετε αμέσως πριν την προπόνηση (ή μετά την προπόνηση, εάν σκοπεύετε να τις πάρετε ήδη στο τέλος της συνεδρίας).