Η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή . Για να μην υπερφορτωθεί το σώμα, πρέπει να υπολογίσετε την κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα. Κάθε άτομο έχει ατομικό μεταβολισμό. Πόσο συχνά βλέπατε τα λεπτά κορίτσια που τρώνε πολύ και δεν γίνονται καλύτερα ή γεμάτα από κυρίες που θα πρέπει να τρώνε επιπλέον μακαρόνια - και ήδη ένα σημαντικό κέρδος βάρους. Πρόκειται για ζήτημα μεταβολισμού και κατανάλωσης θερμίδων.
Μέση κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα
Υπάρχει ένα απαραίτητο ελάχιστο κόστος ενέργειας, που επιτρέπει σε ένα άτομο να υπάρχει. Ακόμα κι αν κοιμάστε όλη την ημέρα, χωρίς να κάνετε τίποτα, το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια στην αναπνοή, την κυκλοφορία, την πέψη, κλπ. Φυσικά, ακόμη και στην περίπτωση αυτή, η ημερήσια κατανάλωση θερμίδων θα είναι μεμονωμένη, αλλά από περίπου 1200 έως 1600 θερμίδες. Επομένως, όλες οι γρήγορες δίαιτες, των οποίων η ενεργειακή αξία είναι μικρότερη, μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία.
Υπάρχει ένας γενικά αποδεκτός κανόνας για να χάσετε βάρος άνετα και να μην τονίζετε το σώμα. Η άνεση θεωρείται απώλεια βάρους από 300g έως 500g την εβδομάδα. Για να γίνει αυτό, αρκεί να μειώσετε το σιτηρέσιο κατά 400-500 kcal, ενώ η συνολική ενεργειακή αξία των πιάτων σας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1600 kcal ανά ημέρα.
Η κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα είναι τελείως διαφορετική για τους άνδρες και τις γυναίκες. Γενετικά λόγω του γεγονότος ότι το αρσενικό σώμα έχει περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία όχι μόνο κάνει τους άνδρες πιο δυνατούς φυσικά, αλλά και απαιτεί περισσότερη ενέργεια. Οι γυναίκες έχουν περισσότερη λιπαρή μάζα (σε σύγκριση με τους άνδρες, ως ποσοστό). Αυτό είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία όλων των ορμονικών συστημάτων, καθώς και για τα παιδιά που φέρουν. Ο ιστορικός ρόλος της γυναίκας-φύλακα της εστίας δεν συνεπάγεται μεγάλη κινητική δραστηριότητα. Ίσως γι 'αυτό η μέση θερμιδική πρόσληψη ανά ημέρα για τις γυναίκες είναι πολύ μικρότερη από ό, τι για τους άνδρες.
Παράγοντες που επηρεάζουν την θερμιδική πρόσληψη
Ένας σημαντικός δείκτης που επηρεάζει την κατανάλωση θερμίδων είναι η ηλικία. Όσο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός του. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου το κόστος ενέργειας για την παροχή ενός σώματος νεαρών ατόμων είναι χαμηλότερο από ό, τι για τις μεγαλύτερες γυναίκες. Η ηλικία δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζει την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων.
Εκτός από την ηλικία, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το ύψος και το βάρος, καθώς και το ποσοστό των μυών και του λίπους, τουλάχιστον κατά προσέγγιση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε δύο κορίτσια, των οποίων το ύψος και το βάρος είναι τα ίδια, αλλά η ποσότητα του λίπους στο σώμα είναι διαφορετική. Είναι εύκολο να το μάθετε ακόμα και οπτικά. Με την ίδια ανάπτυξη και το βάρος, ένα κορίτσι με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα θα φαίνεται πιο αδύνατο. Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι οι μύες έχουν περίπου 4 φορές περισσότερο βάρος ανά χιλιόγραμμο από το λίπος. Με άλλα λόγια, καταλαμβάνουν πολύ λιγότερο όγκο στο διάστημα. Επιπλέον, για να παρασχεθούν στους μύες η ενέργεια που απαιτείται για την καλή λειτουργία και λειτουργία τους, καταναλώνονται πολύ περισσότερα χιλιοθερμικά υλικά παρά για να παρέχεται η ζωτική δραστηριότητα του ίδιου βάρους λίπους.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που καθορίζει τη μέση ημερήσια θερμιδική δαπάνη είναι το επάγγελμα. Το ενεργειακό κόστος των ανθρώπων που εργάζονται στο γραφείο ή στο εργοτάξιο θα είναι ριζικά διαφορετικό. Ακόμη και αν η ανάπτυξη, το βάρος και η ηλικία θα συμπέσουν. Το επίπεδο της φυσικής
Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο και να φάτε σωστά. Τα συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες παρέχουν καλό μεταβολισμό, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει τις μέσες ημερήσιες θερμιδικές δαπάνες. Επίσης, να θυμάστε ότι όσο περισσότερο κινούνται, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε.