Μέρα με τη μέρα, εκατομμύρια επιστήμονες στον κόσμο βασανίζουν το μυαλό τους για την εφεύρεση του ελιξίριου της νεολαίας. Ενώ οι προσπάθειές τους δεν στερούνται επιτυχίας, πρέπει να πάρουμε τα πράγματα στα χέρια μας. Ας εξετάσουμε, από ποιοι παράγοντες εξαρτάται η ενεργός μακροζωία ενός ατόμου, που συνεπάγεται όχι μόνο μια μακρά ζωή, αλλά και ένα συνδυασμό σωματικής και ψυχολογικής υγείας.
Όνειρο
Αν νομίζατε ότι θα ξεκινήσουμε την προπαγάνδα του κινήματος, τότε εσείς κάνετε λάθος. Θα ξεκινήσουμε με την κύρια άσκηση για τη μακροζωία - τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας έχει την ικανότητα να αναρρώνει, να πραγματοποιεί όλες τις αναγεννητικές διαδικασίες, ο εγκέφαλος μπορεί να ξεκουραστεί λίγο από τις σκέψεις. Μια σημαντική προϋπόθεση για υγιή ύπνο είναι η σχετικά χαμηλή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, καθώς η διαδικασία γήρανσης περνάει πιο γρήγορα σε υψηλές θερμοκρασίες.
Επικοινωνία
Με την ηλικία, είναι πολύ σημαντικό να μην χαθεί επαφή με τον έξω κόσμο, να παραμείνει ένα χρήσιμο μέρος της κοινωνίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συστήνουμε διάφορα σωματεία για ενδιαφέροντα, συμμετοχή σε εθελοντικά προγράμματα, ομαδικό αθλητισμό. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα την τελευταία και να εξετάσουμε τη σχέση μεταξύ αθλητισμού και μακροζωίας.
Αθλητισμός
Ο μεγαλύτερος αριθμός μακρόβαθων ποτών μπορεί να βρεθεί στις αγροτικές ορεινές περιοχές. Ο λόγος είναι προφανής - αυτοί οι άνθρωποι είναι συνεχώς σε κίνηση, ασχολούνται με το χειρωνακτικό έργο. Αυτό μας δίνει το δικαίωμα να συμπεράνουμε ότι ένα από τα μυστικά της ενεργού μακροζωίας είναι ακριβώς το κίνημα. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι συχνά υποφέρουν από υπέρταση, άλλες καρδιακές παθήσεις, έχουν αυξημένη ευθραυστότητα οστών. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε σωματικές ασκήσεις για ενεργό μακροζωία, που σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να βλάψουν ένα άτομο. Πρώτα απ 'όλα, περπατάει . Δεν αντενδείκνυται σε κανέναν, αλλά το όφελος μπορεί να έρθει μόνο αν περπατήσετε με νόημα, αναφέροντας κάθε βήμα ως άσκηση. Πάρτε ένα παράδειγμα από τις γάτες: όχι ένα επιπλέον, αμήχανο βήμα, με σε κάθε βήμα τη μέγιστη συγκέντρωση των μυών.
Οι σωματικές ασκήσεις για τη μακροζωία πρέπει επίσης να συνίστανται σε φορτίο δύναμης. Ένα καλό "κορσέ" μυών θα ανακουφίσει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, οι ισχυροί μύες θα αποτρέψουν την κατάρρευση των καταγμάτων και θα ενισχύσουν και θα θεραπεύσουν τα πόδια σας.
Η ευελιξία αποτελεί δείκτη της υγείας των αρθρώσεων. Συμπεριλαμβανομένων των ραγάδων στις καθημερινές σας προπονήσεις, θα παρέχετε στον εαυτό σας την υγεία, την ομορφιά και τη μακροζωία. Χάρη στις ραγάδες, θα αφαιρέσετε το αλάτι από τις αρθρώσεις, βελτιώνοντας την κινητικότητά τους, πράγμα που σημαίνει ότι οι τυχαίες ξαφνικές κινήσεις δεν θα αποτελέσουν εγγυημένο τραυματισμό για εσάς.
Τρέξιμο
Πολλοί ηλικιωμένοι φοβούνται να τρέξουν εξαιτίας του υπερβολικού φόρτου εργασίας. Πράγματι, το τρέξιμο εξαντλεί τα αποθέματα του σώματος, αλλά μετά την αποκατάσταση η φυσική σας δύναμη γίνεται μεγαλύτερη. Για να επωφεληθείτε από το τρέξιμο, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:
- Θα πρέπει να προσγειωθείτε στα δάκτυλα των ποδιών, όχι στα τακούνια, αυτό θα παρέχει το απαραίτητο προστατευτικό κάλυμμα για τη σπονδυλική στήλη.
- το τρέξιμο θα πρέπει να είναι αργό, σχεδόν σαν μια γρήγορη βόλτα?
- αναπνεύστε βαθύτερα, ήρεμα, όχι νευρικά.
- από καιρό σε καιρό μετρά τον παλμό.
- Μην τρέχετε εάν υποφέρετε από καρδιαγγειακές παθήσεις.
- μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο μπορεί να είναι το περπάτημα, το οποίο αναφέρθηκε ήδη.
Μια άλλη άσκηση για ενεργητική μακροζωία περπατά και στα τέσσερα. Αυτή η θέση για μας είναι ευεργετική με τη γενετική
Ο αθλητισμός δεν σας παρέχει μόνο την υγεία και τη μακροζωία. Να κάνεις αθλήματα είναι ένας τρόπος να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου και να φροντίζεις τον εαυτό σου. Θα δείτε πώς, μετά από αρκετές εκπαιδευτικές συναντήσεις, το ενδιαφέρον για τη ζωή θα αυξηθεί, θα θελήσετε να μάθετε κάτι νέο, να μαθαίνετε γλώσσες, να διαβάζετε βιβλία και να επικοινωνείτε σε διάφορα θέματα.
Ο σεβασμός και η αγάπη σας για τους άλλους θα πρέπει να εκδηλώνονται με άριστη υγεία και διάθεση κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες.