Θέλετε να επιτύχετε αύξηση της μυϊκής μάζας και να βρείτε όμορφους μύες, να απαλλαγείτε από τις λιπαρές καταθέσεις; Σε αυτό θα βοηθήσετε τις πρωτεΐνες, ή με άλλα λόγια, ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Αν δεν εμπιστεύεστε την αθλητική διατροφή και δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χημικές ουσίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο αποδεδειγμένο μέσο ως ένα σπιτικό κοκτέιλ πρωτεΐνης.
Τι θα βοηθήσει το κοκτέιλ πρωτεΐνης με τα χέρια του;
Φυσικά, οι προηγμένοι bodybuilders θα σας πείσουν ότι κανένα τρόφιμο δεν θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε γρήγορα και εύκολα μια ανακούφιση, όπως απομονωμένες ουσίες που προσφέρουν αθλητική διατροφή . Εν μέρει, έχουν δίκιο - το αποτέλεσμα πραγματικά δεν θα είναι τόσο γρήγορο, επειδή στα φυσικά προϊόντα δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου καθαρή πρωτεΐνη ή μεμονωμένα αμινοξέα. Ταυτόχρονα, το κοκτέιλ πρωτεΐνης που παρασκευάζεται στο σπίτι δεν δίνει τόσο πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και δεν βλάπτει τα φίλτρα όργανα (ήπαρ και νεφρά) που συνήθως υποφέρουν από την πρόσληψη χημικών ουσιών.
Από την άλλη πλευρά, η δράση των εγχώριων και χημικών πρωτεϊνών των κοκτέιλ είναι η ίδια - αποσκοπεί στην ενίσχυση του σώματος με πρωτεΐνες, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών. Στο πώς να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι, δεν υπάρχουν τόσο πολλές δυσκολίες. Πολλά κορίτσια χρησιμοποιούν πρωτεϊνικά κουνήματα για απώλεια βάρους - ανακουφίζουν απόλυτα την πείνα, συμμετέχουν στον σχηματισμό μυϊκής μάζας, η οποία, με τη σειρά της, καταναλώνει ενεργά θερμίδες, γεγονός που προκαλεί την κατανομή των λιποκυττάρων. Επιπλέον, η πρωτεΐνη επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που αποτελεί προϋπόθεση για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους. Και για τα κορίτσια άνω των 30 ετών, ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι θα πρέπει γενικά να γίνει ένα αγαπημένο πιάτο, γιατί αυτή τη στιγμή οι μύες αρχίζουν να χάνουν τον τόνο τους.
Πρωτεΐνη κοκτέιλ στο σπίτι: ποσό
Ανάλογα με τη δραστηριότητά σας, ίσως χρειαστεί διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης. Εάν οδηγείτε καθιστική ζωή, τότε ο αριθμός των απαραίτητων πρωτεϊνών είναι 0,86 g ανά κιλό του βάρους σας. Με μέση δραστηριότητα, χρειάζεστε 1,4 γραμμάρια ανά 1 κιλό και σε υψηλό επίπεδο - 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Απλά πολλαπλασιάστε το βάρος σας με την κατάλληλη ένδειξη και θα μάθετε πόση πρωτεΐνη την ημέρα θα πρέπει να καταναλώσετε.
Ένα κορίτσι που ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό χρειάζεται 2 g πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, δηλαδή 50x2 = 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Περίπου 50 γραμμάρια που παίρνετε με τα τρόφιμα, που σημαίνει ότι άλλα 50 θα πρέπει να ληφθούν από κοκτέιλ.
Πώς να κάνετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι;
Είστε αποφασισμένοι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να κάνετε ένα κούνημα πρωτεϊνών; Σε αυτό δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Ακολουθούν μερικές καλές συνταγές:
Πρωτεΐνη κοκτέιλ με κακάο
Συστατικά:
- νερό: 100-200 ml.
- γάλα (χωρίς λίπος): 200 ml.
- τυρί cottage: 300 g.
- κακάο: 1 κουταλιά της σούπας.
Προετοιμασία
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά με ένα μπλέντερ, χτυπάτε ή πιρούνι. Σε αυτό το κοκτέιλ 48 γραμμάρια πρωτεΐνης, 26 γραμμάρια υδατανθράκων και 0 γραμμάρια λίπους.
Πρωτεΐνη κοκτέιλ με κακάο και ξηρούς καρπούς
Συστατικά:
- κακάο: 2-3 κουταλιές της σούπας.
- καρύδι: 10 τεμάχια?
- γάλα σόγιας: 300 ml.
- τυρί cottage: 300 g.
- τσιπ καρύδας: στην άκρη του μαχαιριού.
Προετοιμασία
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά με ένα μπλέντερ, χτυπάτε ή πιρούνι. Σε αυτό το κοκτέιλ 62,5 g πρωτεΐνης, 21 g υδατανθράκων και 36,5 g λίπους (730 kcal).
Κοκτέιλ πρωτεΐνης φράουλας
Συστατικά:
- γάλα (1,5%): 200 ml.
- τυρί cottage: 200g;
- Φράουλες: 100 g.
Προετοιμασία
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά με ένα μπλέντερ, χτυπάτε ή πιρούνι. Σε αυτό το κοκτέιλ, 34 γραμμάρια πρωτεΐνης, 26 γραμμάρια υδατανθράκων και 3,8 γραμμάρια λίπους (282 kcal). Στο πώς να κάνετε ένα σπιτικό πρωτεϊνικό κούνημα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο. Το κύριο πράγμα δεν ξεχάστε να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας, διαφορετικά ως αποτέλεσμα μπορείτε να πάρετε καλά.