Πιστεύεται ότι με διακεκομμένη, έντονη αναπνοή, ένα άτομο γίνεται πιο νευρικό, εύκολα ευερέθιστο. Η λεπτή αναπνοή αντιστοιχεί σε μια ήρεμη, ισορροπημένη και αρμονική κατάσταση. Είτε αυτό είναι από επιστημονική άποψη, είναι μια ερώτηση για τους γιατρούς. Όμως, ευτυχώς, αντίθετα από πολλές δυσάρεστες πτυχές της ζωής μας, μπορούμε να διορθώσουμε την αναπνοή κατά την κρίση μας, δηλαδή, να επηρεάσουμε την ποιότητα της ζωής και της διάθεσής μας. Γι 'αυτό οι ασκήσεις αναπνοής είναι τόσο δημοφιλείς για την ανακούφιση του στρες.
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ασκήσεων για ασκήσεις αναπνοής. Η σωστή αναπνοή βασίζεται σε πολλές τεχνικές και μεθόδους θεραπευτικής και προληπτικής και αποκαταστατικής δράσης. Ας εξετάσουμε τα πιο γνωστά συγκροτήματα ασκήσεων αναπνοής που στοχεύουν στην αποτελεσματική χρήση των πνευμόνων, που δεν σχετίζονται με την ιατρική.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια αρχαία γυμναστική, η οποία αποτελείται από ασάνες (στάσεις) και πραναγιάμες (ασκήσεις αναπνοής). Οποιοδήποτε asana στη γιόγκα εκτελείται μόνο μετά από γνωριμία με τις αρχές της αναπνευστικής τεχνολογίας με το παράδειγμα των απλών ασκήσεων και, φυσικά, είναι καλύτερο να το κάνουμε αυτό με τον εκπαιδευτή. Η ανάρμοστη απόδοση των απλών με την πρώτη όψη θέτει μπορεί να είναι γεμάτη με προβλήματα.
Κάθε πραναγιάμα έχει το δικό του όνομα, αντιστοιχεί σε ένα ορισμένο επίπεδο δεξιοτήτων και εκτελείται μόνο σε ειδικές στάσεις, κυρίως καθισμένες στο πάτωμα με ευθεία πλάτη. Κάνετε καλύτερα με άδειο στομάχι και ταυτόχρονα.
Μια από τις ασκήσεις της αναπνευστικής γυμναστικής στη γιόγκα είναι το νωτώμα viloma. Όταν ολοκληρωθεί, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα και εισπνεύστε μέσω του ελεύθερου ρουθουνιού. Κρατήστε την αναπνοή σας, αλλά μην το παρακάνετε. Μετά από αυτό, κλείστε το ελεύθερο ρουθούνι με το δάχτυλό σας και εκπνεύστε πολύ αργά μέσω του δεξιού. Και αμέσως εισπνεύστε μέσα από αυτό. Μετά την εκπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνιού, ο κύκλος του πραναγιάμα θα ολοκληρωθεί. Η εισπνοή, η καθυστέρηση και η εκπνοή σχετίζονται σε διάρκεια ως 1: 4: 2.
Αλλά αρχάριοι, φυσικά, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην βασική άσκηση αναπνοής στη γιόγκα, η οποία αποτελείται από τρία στάδια και περιλαμβάνει όλα τα τμήματα των πνευμόνων. Σταθείτε ίσια, σηκώστε το κεφάλι, χαμηλώστε τα χέρια σας, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Ξεκινάμε την άσκηση με διάφραγμα: ανασηκώνουμε το διάφραγμα προς τα κάτω και δουλεύουμε σε βάρος της κοιλιάς, κρατώντας την λεγόμενη χαμηλότερη κλειδαριά (τραβάμε τα όργανα της πυέλου). Κατόπιν ομαλά περνάμε στην αναπνοή στο στήθος - επεκτείνουμε ένα στήθος και σφίγγουμε ελαφρά ένα στομάχι. Και τελικά, περνάμε στην ανώτερη αναπνοή: σηκώστε τις άνω πλευράς, ισιώστε, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους. Μην κρατάτε την αναπνοή σας, εκτελούμε μια ενεργή εκπνοή με την ίδια σειρά "από κάτω προς τα πάνω". Χαλαρώστε την κάτω κλειδαριά και αρχίστε να σύρετε στην κοιλιά, τότε οι νευρώσεις θα πέσουν και στο τέλος - οι νευρώσεις και οι ώμοι.
Qigong
Ειδικές ασκήσεις αναπνοής συμπεριλαμβάνονται επίσης στο αρχαίο κινεζικό σύστημα qigong ως ένα πολύ σημαντικό συστατικό στοιχείο. Η τεχνική βασίζεται στις ίδιες αρχές όπως στην παραπάνω περιγραφόμενη άσκηση αναπνοής των τριών σταδίων της γιόγκα. Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να χωρίζουν τα στάδια και να επεξεργάζονται κάθε τύπο ασκήσεων αναπνοής χωριστά: κάτω, μέση και άνω. Μπορείτε να εκπνέετε τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη.
Μετά από κατάλληλη εκπαίδευση και απόκτηση δεξιοτήτων ελέγχου αναπνοής, θα είναι δυνατό να προχωρήσετε στην πλήρη άσκηση Qigong. Με την τακτική πρακτική, σημειώνετε όχι μόνο την επίδραση στην υγεία,
Φυσικά, κάποιος μπορεί να είναι σκεπτικός για το μαγικό αποτέλεσμα ενός συνόλου αναπνευστικών ασκήσεων. Αλλά, φυσικά, ένα πράγμα - δεν έχει σημασία πόσο καλά, θεραπευτικά-προφυλακτικά ή απλά ένα αθλητικό συγκρότημα που δεν πήρατε, σε κάθε περίπτωση θα υπάρξουν συστάσεις για την αναπνοή. Στο ελάχιστο, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκτελέστε την εκπνοή της άσκησης, και να παρακολουθήσετε ακόμη και το ρυθμό της αναπνοής. Κάποιος πρέπει μόνο να θυμάται - όλες οι ασκήσεις αναπνοής, κατά κανόνα, αποτελούν μέρος ενός συνόλου δραστηριοτήτων και πρακτικών και όλα συνδέονται σε αυτό, με στόχο την αυτο-βελτίωση του ατόμου στο σύνολό του. Οι δραστηριότητες αυτές απαιτούν μια σοβαρή και υπεύθυνη προσέγγιση. Ο ενθουσιασμός χωρίς τις απαραίτητες γνώσεις και κατανόηση, πώς όλα λειτουργούν, χωρίς να συμβουλευτείτε επαγγελματίες μπορεί να σας βλάψει.
Αναπνεύστε πλήρως το στήθος, με χαρά και για τη δική σας ευχαρίστηση!