Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς να παίρνετε πρωτεΐνες. Σκληρά. Αλλά με την πρωτεΐνη όλα είναι εντελώς διαφορετικά. Αυτό, σε αντίθεση με την πρωτεΐνη που παρατηρούσαμε στις πινακίδες, λαμβάνονται πριν και μετά την προπόνηση, για να προσλάβουμε μάζα και να την μειώσουμε. Πρόκειται για ένα γενικό συμπλήρωμα, το οποίο είναι γνωστό για την αφομοίωσή του σε μόλις 30 λεπτά (το κρέας δεν διαθέτει τέτοιους δείκτες).
Λοιπόν, ας δούμε πώς να παίρνετε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος , ανάλογα με το στόχο που θέσατε για τον εαυτό σας.
Μετά την προπόνηση
Κατ 'αρχάς, πώς να πάρει σωστά πρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά την κατάρτιση δύναμης, αν ο στόχος σας - να αποκτήσουν ανακούφιση μυών. Μετά την προπόνηση δύναμης στα πρώτα 90 λεπτά μετά τη λήξη τους, θα πρέπει να κλείσετε το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Με το δεύτερο, μπορούμε εύκολα να αντιμετωπίσουμε το πλύσιμο με ένα ποτήρι χυμό (το όφελος των υδατανθράκων εξομοιώνεται άμεσα), αλλά σε μισή ώρα πρέπει να πιείτε ένα κούνημα πρωτεϊνών.
Το γεγονός είναι ότι οι μύες μετά την άσκηση δύναμης πρέπει να ξεκινήσουν τη διαδικασία επιδιόρθωσης των ρήξεων μυϊκών ινών και της ανάπτυξης μυϊκού ιστού. Αυτό θα είναι δυνατό μόνο με την προμήθεια πρωτεΐνης από το εξωτερικό. Διαφορετικά, απλά θα συσσωρεύετε γαλακτικό οξύ, το οποίο θα κάνει τους μύες πρησμένους, αλλά όχι όμορφο, αλλά άρρωστο.
Πριν από την εκπαίδευση
Η επόμενη περίπτωση είναι πόση πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να πάρει πριν από την προπόνηση.
Το μερίδιο πριν από την εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 γραμμάρια πρωτεΐνης (δεν είναι πλέον αφομοιωμένα).
Για την απώλεια βάρους
Και επίσης δεν θα ξεχάσουμε πόσο σημαντικό είναι να πάρουμε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος για απώλεια βάρους. Χάστε βάρος σίγουρα σε μια δίαιτα, που σημαίνει, μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη. Το σώμα στερείται πρωτεΐνης και η ομορφιά δεν το προσθέτει. Το μερίδιο της πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα πρέπει να αντιπροσωπεύει το ήμισυ της συνολικής πρωτεΐνης την ημέρα (εάν χάσετε βάρος και άσκηση).
Υπολογίστε την απαραίτητη δόση είναι εύκολη - 1,5-2 g ανά κιλό σωματικού βάρους.