Γυμναστική ευεξίας για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη είναι μια αναγκαιότητα για σχεδόν όλους τους κατοίκους του πλανήτη. Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία, πάνω από το 80% του πληθυσμού πάσχει από διάφορες διαταραχές και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που επηρεάζει ασφαλώς την υγεία και την ποιότητα ζωής των ανθρώπων. Και καθώς ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης, για πολλούς, τα συγκροτήματα ασκήσεων που εξοικονομούν χαμηλή κινητικότητα και ανακουφίζουν την ένταση από τους μύες εξοικονομούν. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να καθοδηγείται επιλέγοντας τις ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη και ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των διαφόρων τεχνικών.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή ότι οι ασκήσεις χρειάζονται μόνο για την πρόληψη. Το γεγονός είναι ότι με πολλές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, τα φορτία μπορούν να απαγορευτούν, και ακόμη και απλές ασκήσεις σε τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, οι περισσότερες από τις διαταραχές της σπονδυλικής στήλης διορθώνονται ακριβώς με τη βοήθεια ασκήσεων. Επομένως, σε περιπτώσεις που παρατηρείται πόνος στην πλάτη, περιορισμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, καμπυλότητα ή άλλα σημάδια διαταραχών, πρέπει να καθοριστεί η αιτία και να επιλεγεί η γυμναστική που αντιστοιχεί στη διάγνωση. Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπουν περιστροφές και αιχμηρές κλίσεις και για ορισμένες παραβιάσεις οι πλαγιές μπορούν να απαγορευτούν ή επιτρέπονται μόνο προς μία κατεύθυνση. Η επιλογή της γυμναστικής για την αυχενική σπονδυλική στήλη θα πρέπει να προσεγγιστεί ιδιαίτερα σοβαρά, καθώς οποιαδήποτε σύσφιξη ή μετατόπιση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για τη γενική κατάσταση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης παραβίασης της πίεσης ή του εγκεφαλικού επεισοδίου. Για προληπτικούς σκοπούς, αξίζει να επιλέξετε μια τεχνική που να αντισταθμίζει την έλλειψη κίνησης και να αναπτύσσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Οι ακόλουθοι τύποι γνωστών θεραπευτικών συμπλοκών για τη σπονδυλική στήλη έχουν ένα ευρύ φάσμα δράσης και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για θεραπευτικούς όσο και για προληπτικούς σκοπούς.
Κινέζικη γυμναστική Qigong για τη σπονδυλική στήλη
Κινέζοι σοφοί ονομάζουν τη σπονδυλική στήλη το δέντρο της ζωής και πιστεύουν ότι είναι στην κατάστασή του ότι εξαρτάται η ανθρώπινη υγεία. Ο στόχος της θεραπείας qigong είναι να αποκαταστήσει την κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας - qi, και ο πρωταρχικός ρόλος σε αυτή τη διαδικασία παίζεται από τη σπονδυλική στήλη. Η θεραπευτική γυμναστική του Qigong για τη σπονδυλική στήλη είναι αποτελεσματική τόσο σε τραυματισμούς όσο και σε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων. Αλλά χωρίς έναν μέντορα, η ανάληψη και ο χειρισμός κατάλληλων ασκήσεων είναι πολύ δύσκολη και σε ορισμένες περιπτώσεις επικίνδυνη. Αν σταματήσετε την επιλογή σας σε αυτήν την τεχνική, θα πρέπει να είστε έτοιμοι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής και τη σκέψη σας, αφού χωρίς αυτή η άσκηση θα είναι αναποτελεσματική.
Θιβετανική γυμναστική για την πρόληψη των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία
Θιβετιανή γυμναστική "Eye of Revival" αποσκοπεί στην ανανέωση του σώματος και πρώτα απ 'όλα είναι μια ενεργειακή πρακτική. Οι ασκήσεις αυτού του συμπλέγματος όχι μόνο επιτρέπουν τη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων, αλλά είναι επίσης αποτελεσματικές σε διάφορες δυσλειτουργίες και παραβιάσεις, ενώ παράλληλα δίνουν θετική επίδραση στην οστεοχονδρόζη. Υπάρχουν επίσης προειδοποιήσεις - η θιβετιανή γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι επικίνδυνη αν εκτελέσετε εσφαλμένες εκτροπές του κεφαλιού. Για να αποφευχθεί η συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, οι ασκήσεις που απαιτούν κλίση πίσω εκτελούνται με τακτοποιημένο τρόπο, το κεφάλι δεν αναποδογυρίζει, αλλά εκτείνεται προς τα επάνω και σταδιακά κλίνει, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.
Θεραπευτική γυμναστική Strelnikovoj για σπονδυλική στήλη σε σκολίωση
Οι ασκήσεις αναπνοής του Strelnikova είναι ευρέως γνωστές και παρά το γεγονός ότι η τεχνική αναπτύχθηκε σχετικά πρόσφατα, η αποτελεσματικότητά της έχει δοκιμαστεί όχι από μία γενιά. Προωθώντας την ανανέωση των ιστών και του χόνδρου, καθώς και την ανάπτυξη των οπίσθιων μυών, οι ασκήσεις όχι μόνο ορίζουν τη σπονδυλική στήλη αλλά και εμποδίζουν την εμφάνιση οστεοχονδρωσίας. Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, απαιτείται τακτική εκπαίδευση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η γυμναστική δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις, γεγονός που την καθιστά διαθέσιμη για διάφορες ασθένειες.
Ισομετρική γυμναστική για τους μυς της σπονδυλικής στήλης
Η αιτία πολλών ασθενειών και διαταραχών της σπονδυλικής στήλης είναι η μυϊκή αδυναμία, η οποία οδηγεί σε τραυματισμό όταν φορτωθεί ή υπερφορτωθεί. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με την κατάρτιση των μυών της πλάτης με ισομετρικές ασκήσεις που δεν βλάπτουν τους ιστούς και τους αρθρώσεις του χόνδρου και ταυτόχρονα αναπτύσσουν τους μυς, καθιστώντας τους ισχυρούς και ευέλικτους.
Χειροκίνητες ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη
Αυτή η τεχνική, που αναπτύχθηκε από το χειροθεραπευτή V. Chentsov, έχει σχεδιαστεί για την πρόληψη και τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και αποτελείται από απλές ασκήσεις. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, η χειροκίνητη γυμναστική επιτρέπει όχι μόνο να επηρεάζει τους σπονδύλους και τους μυς της πλάτης, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Όταν ξεκινάτε τις ασκήσεις της επιλεγμένης γυμναστικής, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις των συγγραφέων, να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, καθώς αναπτύσσεται η ευελιξία και η δύναμη, να εκπαιδεύσετε τακτικά, τότε το αποτέλεσμα δεν θα απαιτήσει πολύ χρόνο για να περιμένετε.