Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ένα άτομο χάνει πολύ νερό, το υπόλοιπο του οποίου πρέπει να αναπληρωθεί. Πολλοί για αυτή την αποστολή χρησιμοποιούν αθλητικά ποτά, τα οποία επίσης παρέχουν στο σώμα τα απαραίτητα μέταλλα και υδατάνθρακες.
Τι είναι;
Υπάρχουν διάφορα ποτά από τον αριθμό των δραστικών συστατικών.
Ισοτονικά αθλητικά ποτά
Η συγκέντρωση των δραστικών ουσιών στα ποτά αυτά είναι ίδια με το υγρό που υπάρχει στο ανθρώπινο σώμα. Μπορείτε να πιείτε αυτά τα ποτά σε οποιοδήποτε επίπεδο φορτίου.
Υπερτασικά ποτά
Ο αριθμός των δραστικών ουσιών σε αυτή την έκδοση είναι μεγαλύτερος από τον προηγούμενο. Αυτές περιλαμβάνουν χυμούς, κόλα κ.λπ. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κατανάλωσή τους δεν συνιστάται.
Υποτονικά ποτά
Σε αυτή την έκδοση, η συγκέντρωση των ουσιών είναι χαμηλή, επομένως συνιστάται να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια παρατεταμένων φορτίων.
Αθλητικά ενεργειακά ποτά
Σε αυτά τα ποτά, εκτός από τους υδατάνθρακες και τις βιταμίνες, υπάρχουν και διεγερτικά, όπως η καφεΐνη , η ταυρίνη, το εκχύλισμα γκουαράνης κλπ. Συμβάλλουν στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί να εκπαιδεύσει περισσότερο και εντονότερα.
Αθλητικά ποτά στο σπίτι
Για να εξοικονομήσετε σημαντικά και να είστε σίγουροι για την ποιότητα του ποτού, μπορείτε να το ετοιμάσετε στο σπίτι. Κύρια συστατικά:
- η ζάχαρη είναι απαραίτητη προκειμένου να απαλλαγούμε από κόπωση.
- Το νερό εμποδίζει την αφυδάτωση.
- το άλας διατηρεί το υγρό.
Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μέλι, φυσικός χυμός κλπ. Τα αθλητικά ποτά με υδατάνθρακες, μαγειρεμένα σπίτια μπορούν να γίνουν ειδικά για τον εαυτό τους, σύμφωνα με τις γευστικές προτιμήσεις τους.
Πώς να ετοιμάσετε ένα αθλητικό ποτό;
Για την παρασκευή 500 ml ενός ποτού που θα περιέχει 26 g υδατανθράκων και 290 mg νατρίου, με θρεπτική αξία 100 kcal, είναι απαραίτητο να ληφθούν:
Συστατικά:
- ζάχαρη (μέλι) - 20 g.
- άλας - 1 g.
- ζεστό νερό - 30 ml.
- φυσικός χυμός πορτοκαλιού (λεμονιού) - 30 ml.
- κρύο νερό - 400ml.
Προετοιμασία
Σε ένα ξεχωριστό σκάφος ανακατεύουμε το ζεστό νερό, το αλάτι και τη ζάχαρη. Σε ένα άλλο μπολ, συνδυάστε το χυμό και το κρύο νερό. Στο τέλος, συνδυάστε τα προκύπτοντα υγρά σε ένα ποτό.
Πιείτε ένα προετοιμασμένο κοκτέιλ κατά τη διάρκεια της προπόνησης και εάν αισθάνεστε ότι κουράζεστε γρήγορα και η αντοχή σας δεν είναι υψηλή, τότε η συνταγή πρέπει να προσαρμοστεί, προσθέτοντας περισσότερο χυμό και ζάχαρη σε αυτό, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα των υδατανθράκων.Πώς να το κάνετε σωστά;
Εάν η κατοχή διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, πίνετε το ποτό κάθε 15 λεπτά, αλλά παρακολουθείτε μόνο τη θερμοκρασία, δεν πρέπει να είναι κρύο.