Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν για την πιο αποτελεσματική διατροφή στον κόσμο, ελπίζοντας ότι μόνο μπορεί να τους βοηθήσει. Ωστόσο, οποιαδήποτε βραχυπρόθεσμη δίαιτα που δίνει γρήγορα αποτελέσματα, τελικά, επίσης, γρήγορα αναγκάζει να κερδίσει το βάρος, επειδή σπάει το μεταβολισμό. Αν έχετε ανακάμψει σε αυτή τη δίαιτα, η οποία είναι τώρα, θα ανακάμψει σε αυτό και στη συνέχεια, όταν θα επιστρέψετε σε αυτό μετά από μια δίαιτα. Ως εκ τούτου, η πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους - είναι σταθερή καλή διατροφή .
Αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους - αρχές
Εξετάστε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής, που πρέπει να τηρούνται για τη διόρθωση και τη διατήρηση του βάρους:
- τρώτε σιγά-σιγά, διαφορετικά θα τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.
- ελέγχει το μέγεθος των μερίδων, για ένα γεύμα - το περιεχόμενο ενός μεσαίου πιάτου, και δεν τσάι με επιδόρπιο στο προσάρτημα?
- Απορρίψτε το άσπρο ψωμί, το ψήσιμο, το αλεύρι ολόκληρο.
- Μειώστε τη χρήση των γλυκών όσο το δυνατόν περισσότερο - μπορούν να επιτραπούν μόνο μέχρι τις 14.00.
- το τελευταίο γεύμα πρέπει να λήξει 3 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
- είναι καλύτερα να τρώτε μικρές μερίδες 3-5 φορές την ημέρα.
- μην βάλετε τη διατροφή με μαγιονέζα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα και άλλα λιπαρά τρόφιμα.
Παρατηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, θα χάσετε ήδη το βάρος σας. Και για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, αξίζει να στραφούμε σε έναν πιο αρμονικό τύπο τροφής.
Αποτελεσματική διατροφή: το μενού
Εξετάστε το μενού διατροφής, το οποίο βοηθά στη μείωση του βάρους κατά 1 κιλό την εβδομάδα και, στην πραγματικότητα, μειώνοντας τον ιστό του λίπους:
- Πρωινό - οποιοδήποτε πιάτο από
ένα ζευγάρι αυγών και λαχανικών ή δημητριακών, τσάι χωρίς ζάχαρη. - Το μεσημεριανό γεύμα είναι μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών, μια μερίδα σούπας, μια φέτα μαύρου ψωμιού.
- Σνακ - μια μερίδα μη ζαχαρούχου γιαούρτι ή φρούτα.
- Δείπνο - κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πίτσα ή ψάρι με γαρνίρισμα ψητών, ψημένων ή φρέσκων λαχανικών (πατάτες όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα).
Τρώτε αυτό το σχέδιο, διαφοροποιήστε τη διατροφή σας στο πλαίσιο της, μερικές φορές (1 φορά την εβδομάδα) αντί για κανονικό πρωινό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά γλυκό με τσάι. Έτσι χάνετε βάρος με ασφάλεια και χωρίς βία πάνω στο σώμα.