Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι εκείνες οι δίαιτες των οποίων ο συγγραφέας είναι γνωστός διατροφολόγος. Αυτό εξηγεί τη δημοτικότητα του διατροφικού μενού "6 πέταλα", επειδή αναπτύχθηκε από την Anna Johansson - ιατρό από τη Σουηδία. Είναι σίγουρος: μην απαρνηθείτε απαραιτήτως τα πάντα για να μειώσετε το βάρος!
Τα βασικά του μενού της δίαιτας των 6-πέταλων
Ο συντάκτης της διατροφής λέει: αν κάνετε τα πάντα σωστά, κάθε μέρα το βάρος σας θα μειωθεί κατά 500-800 γραμμάρια, και αυτό παρά το γεγονός ότι δεν έχετε να καταπολεμήσετε την αίσθηση της πείνας. Μια πολύ σημαντική προϋπόθεση - κάθε λεπτομέρεια είναι σημαντική στο προτεινόμενο σύστημα, και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει - ούτε τα προϊόντα, ούτε η ακολουθία τους, ούτε ακόμα μεγαλύτερη ποσότητα.
Η όλη διατροφή αποτελείται από αρκετές διαδοχικές μονο-δίαιτες - δηλαδή, κάθε μέρα επιτρέπεται να φάει μόνο ένα συγκεκριμένο προϊόν. Πιστεύεται ότι η κατανάλωση ενός τροφίμου περισσότερο από μια ημέρα σε μια σειρά είναι επιβλαβής, και με αυτή την έννοια, το κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας "6 πέταλα" τηρεί αυστηρά αυτή την αρχή.
Χάρη στο γεγονός ότι το στοιχείο παιχνιδιού προστίθεται στη διατροφή, είναι πολύ πιο εύκολο να μεταφερθεί, ακόμη και ψυχολογικά. Ξεκινήστε σχεδιάζοντας μια μαργαρίτα με έξι πέταλα για τον εαυτό σας, καθένα από τα οποία θα σταθεί για μια από τις ημέρες με τη διατροφή σας. Κρένοντας τη δημιουργικότητά σας στο ψυγείο, δεν θα παρασυρθείτε, γιατί η εικόνα θα σας υπενθυμίζει συνεχώς την πρόθεσή σας να μειώσετε το βάρος!
Το πρωί κάθε μέρας αξίζει να ζυγίζετε και να γράφετε πόσες γραμμάρια χάσατε κάθε μέρα. Το βράδυ, ρίξτε το περασμένο πέταλο - και θα δείτε ότι πλησιάζετε γρήγορα τον στόχο σας!
Στον πυρήνα της, αυτή η δίαιτα είναι μια κλασική εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων - έτσι το σύστημα ταιριάζει στο πλαίσιο της λαϊκής ξεχωριστής τροφής, η οποία έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της πολλές φορές.
Συνήθως, το σώμα παρατηρεί γρήγορα ότι έχετε μειώσει την τροφή και επιβραδύνει το μεταβολισμό . Η αρχή της εναλλαγής τον κάνει να συγχέεται και να εργάζεται με τον συνήθη τρόπο, χωρίς να μειώνει το μεταβολισμό και το ρυθμό της απώλειας βάρους.
Όπως και κάθε σύντομη διατροφή, δεν εγγυάται τη διατήρηση των αποτελεσμάτων εάν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή. Χρησιμοποιήστε αυτά τα τρόφιμα ως έναν τρόπο να μεταβείτε στη σωστή τροφή - να παραδώσετε αλεύρι και γλυκά, και όχι μόνο να στηρίξετε, αλλά και να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.
Διατροφή 6 πέταλα - λεπτομερές μενού
Εξετάστε ένα λεπτομερές μενού για κάθε ημέρα. Εξετάστε - αν έχετε μια ασθένεια των εσωτερικών οργάνων, πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ή τουλάχιστον να γράψετε σε μια ηλεκτρονική διαβούλευση. Έτσι, η διατροφή των "6 πέταλα", συνταγές και μενού:
1. Την πρώτη ημέρα των πρωτεϊνών - ψαριών (μόνο 500 g), και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα:
- πρωινό - ψημένο πόλο?
- μεσημεριανό - βραστό ροζ σολομό?
- απογευματινό σνακ - αλατισμένο σολομό με φύλλα μαρουλιού.
- δείπνο - ζωμό ψαριού με βότανα και μπαχαρικά.
2. Η δεύτερη ημέρα υδατανθράκων - λαχανικών (μέχρι 1,5 κιλά), και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα:
- πρωινό - βραστές πατάτες;
- δείπνο - σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες.
- απογευματινό σνακ - κοκκινιστό κολοκυθάκι με κρεμμύδια και καρότα.
- δείπνο: σαλάτα με ψητές μελιτζάνες και λάχανο Peking.
3. Η τρίτη ημέρα είναι πρωτεΐνη - κοτόπουλο (μόνο 500 γραμμάρια) και η διατροφή μπορεί να έχει ως εξής:
- πρωινό - βραστό κοτόπουλο με μαρούλι?
- μεσημεριανό - ζωμό κοτόπουλου με χόρτα;
- απογευματινό σνακ: σαλάτα κοτόπουλου και χόρτα;
- δείπνο - ζωμός κοτόπουλου με μικρή προσθήκη κρέατος πουλερικών.
4. Η τέταρτη ημέρα υδατάνθρακες - δημητριακά (200 γραμμάρια ξηρών δημητριακών ανά ημέρα). Η δίαιτα μπορεί να έχει ως εξής:
- πρωινό - δημητριακά, τσάι,
- γεύμα - υγρό βρώμης ?
- Μεσημεριανό σνακ - μια χούφτα σπόρων, τσάι?
- δείπνο - χυλό φαγόπυρο με καρότα και κρεμμύδια.
5. Την πέμπτη ημέρα πρωτεΐνης - τυρόπηγμα (500 g), και η διατροφή μπορεί να έχει ως εξής:
- πρωινό - τσάι με γάλα;
- δείπνο - τυρί cottage, αραιωμένο με γάλα.
- απογευματινό σνακ - syrniki, τσάι?
- δείπνο - κατσαρόλα cottage cheese.
6. Η έκτη ημέρα του υδατάνθρακα είναι φρουτώδης (μέχρι 1,5 κιλά), και η διατροφή μπορεί να έχει ως εξής:
- πρωινό - ψημένο μήλο;
- δείπνο - φρουτοσαλάτα, χυμοί
- απογευματινό σνακ - χυμός, μπανάνα;
- δείπνο - γκρέιπφρουτ.
Μπορείτε να σκεφτείτε το μενού μόνοι σας, το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε την προτεινόμενη διατροφή κάθε μέρα.