Υπάρχουν πολλοί τύποι αθλητικής διατροφής - πρωτεΐνες, αμινοξέα, αιθέρια έλαια, καυστήρες λίπους - και αυτή η διαφορετικότητα έχει τις δικές της συστάσεις για χρήση. Ορισμένα προϊόντα πρέπει να λαμβάνονται πριν από την προπόνηση, άλλα - πριν από τον ύπνο. Σκεφτείτε πώς να παίρνετε σωστά τα αμινοξέα, έτσι ώστε να φέρνουν στο σώμα το μέγιστο όφελος.
Αμινοξέα: χαρακτηριστικά και δράση
Τα αμινοξέα λαμβάνονται από τους αθλητές και τους αθλητές, για τους οποίους είναι σημαντική η ταχεία ανάκαμψη μετά την προπόνηση και, ως εκ τούτου, η αύξηση της μυϊκής μάζας. Στα κορίτσια, σε κάθε περίπτωση, προχωράει πιο αργά απλώς και μόνο λόγω φυσικών χαρακτηριστικών, αλλά με σωστά επιλεγμένη αθλητική διατροφή, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά αυτή την κατάσταση.
Πριν χρησιμοποιήσετε τα αμινοξέα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τον μηχανισμό δράσης τους. Όπως γνωρίζετε, αυτή η ουσία είναι η βάση πάνω στην οποία δημιουργούνται τα πρωτεϊνικά κύτταρα, τα οποία είναι το δομικό υλικό για τους μυς. Λαμβάνεται με διαίρεση της πρωτεΐνης ή με χημική σύνθεση. Η πρώτη επιλογή είναι προτιμότερη, επειδή ο οργανισμός μπορεί να αντιδράσει στην καθαρή "χημεία" με την πιο απρόβλεπτη μέθοδο.
Όταν ένα άτομο παίρνει ένα πρωτεϊνικό κοκτέιλ ή απλώς πρωτεϊνική τροφή, το σώμα του χωνεύει τα πρωτεϊνικά μόρια σε μικρότερα μέρη, εκχυλίζει τα αμινοξέα και, με τη συμμετοχή τους, συνθέτει πρωτεΐνη για να χτίσει μυϊκό ιστό. Η πρόσληψη αμινοξέων, ήδη απομονωμένων με χημικά μέσα, βοηθά τον οργανισμό να περάσει από τα στάδια της ανεξάρτητης απομόνωσης και να "χρησιμοποιήσει" άμεσα την ληφθείσα δόση της ουσίας. Αυτό σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το χρόνο αποκατάστασης μετά την προπόνηση.
Πόσο σωστά χρησιμοποιούνται αμινοξέα;
Θυμηθείτε ότι σε κάθε περίπτωση, πριν πιείτε αμινοξέα, θα πρέπει να προσεγγίσετε τον εκπαιδευτή σας και να συζητήσετε μαζί του τη δυνατότητα χρήσης τέτοιων συμπληρωμάτων. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην κάνετε λάθος στην επιλογή και την πρόσληψη της έγκυρης υποστήριξης ενός επαγγελματία και, ως εκ τούτου, να μην διαπράττετε ενοχλητικά λάθη, τα οποία συμβαίνουν συχνά με τους νεοφερμένους στο θέμα του bodybuilding ή άλλων αθλημάτων εξουσίας.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα πώς να πίνουμε σωστά τα αμινοξέα:
- Η πρόσληψη αμινοξέων παράγεται σε μια στιγμή που μπορεί να απορροφηθεί στο μέγιστο από το σώμα - αυτή τη φορά είτε 20 λεπτά πριν από τα γεύματα, είτε απευθείας κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
- Το δεύτερο σημαντικότερο postulate λέει ότι πρέπει να παίρνετε αμινοξέα όταν το σώμα χρειάζεται πραγματικά - είναι ώρα 20 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης.
- Σε ορισμένες πηγές συνιστάται να πίνετε αμινοξέα και κατά τον ύπνο, αλλά παραδοσιακά αυτή τη στιγμή λαμβάνουν αργή πρωτεΐνη ή καζεΐνη. Πρόκειται για μια πιο φυσική ουσία που διασπάται αργά στο σώμα και παρέχει το απαραίτητο υλικό για την αποκατάσταση και την οικοδόμηση μυών για όλη τη διάρκεια του ύπνου.
- Αν επιλέξατε το BCAA , τότε θα πρέπει να γίνονται δεκτά παραδοσιακά αμέσως μετά την προπόνηση.
Στο ερώτημα πώς να πάρει τα αμινοξέα, η δοσολογία είναι σημαντική. Για κάθε προϊόν, είναι διαφορετικό, οπότε θα πρέπει να καθοδηγείται από τα δεδομένα που ο κατασκευαστής αναφέρει στο προϊόν. Σε περίπτωση που η δόση αναφέρεται μόνο στους άνδρες, τα κορίτσια πρέπει να το κόψουν τουλάχιστον κατά το ένα τέταρτο.
Αμινοξέα και αλκοόλ
Είναι γνωστό από καιρό η απλή αλήθεια ότι τα αθλήματα και το αλκοόλ είναι πράγματα που δεν είναι συμβατά. Ιδιαίτερα αφορά εκείνους που δέχονται διάφορα αθλητικά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ καταστέλλει την ανάπτυξη των μυών και προωθούνται τα αμινοξέα. Έτσι, όχι μόνο δεν θα κινηθείτε, αλλά θα προκαλέσετε και σοβαρή βλάβη στο ήπαρ και άλλα εσωτερικά όργανα.