Υπάρχουν πέντε καθολικές ασκήσεις του Θιβέτ. Είναι καθολικά επειδή "θεραπεύουν" όχι ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, αλλά εξομαλύνουν όλες τις λειτουργίες του οργανισμού στο σύνολό του. Από πολλές απόψεις, αυτή είναι η ομαλοποίηση του ορμονικού υποβάθρου, από πολλές απόψεις - ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος και της ενέργειας μέσω αιμοφόρων αγγείων και ενεργειακών διαύλων.
Επίσης, αυτή η θιβετιανή γυμναστική είναι χρήσιμη για τις αρθρώσεις - τεντώνουμε και τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη σε κάθε άσκηση. Ιδιαίτερα δώστε προσοχή σε τέτοιες "μικρές" - όπως η θέση του κεφαλιού και η ένταση των κάλτσες. Αυτά τα στοιχεία είναι τα πιο σημαντικά για τη σπονδυλική στήλη, καθώς μπορούμε να τα τραβήξουμε (το κεφάλι και τις κάλτσες στον εαυτό μας), και τεντώστε (κεφάλι κλίση πίσω, κάλτσες τεντωμένο προς τα εμπρός).
Θεραπευτική Γυμναστική Θιβέτ
- Περιστρέφουμε δεξιόστροφα τρεις φορές - αναπνέουμε αργά και ομαλά, μην βιαστούμε, σηκώνουμε τα χέρια μας στο επίπεδο των ώμων, τεντώνουμε τις πλάτες μας.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, παλάμες με συμπαγή συμπιεσμένα δάχτυλα πατημένα στο πάτωμα, κάλτσες toe τεντώνονται, τα πόδια μαζί. Εκπνεύουμε, εισπνέουμε τράβηγμα του κεφαλιού στο στήθος, αποκόψτε τα πόδια από το πάτωμα, σηκώστε τα κατακόρυφα, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα, τραβώντας τις κάλτσες στον εαυτό μας. Μειώνουμε το κεφάλι μας, στη συνέχεια τα πόδια μας.
- Καθίζουμε τα τακούνια, τα γόνατα στο πλάτος των ώμων, κόβουμε τη λεκάνη από τα πόδια, ανεβαίνουμε τις κάλτσες, οι γοφοί είναι κάθετοι στο πάτωμα, τα χέρια στηρίζονται στη μέση. Εκπνεύουμε, εισπνέουμε όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλάτη, ρίχνοντας τα κεφάλια μας πίσω. Με την εκπνοή ανεβαίνουμε, ισιώνουμε την πλάτη μας, προσπαθούμε να αγγίξουμε το στήθος μας με τις πηγούνες μας. Στη συνέχεια, εισπνέετε, κατά την εκπνοή - λυγίζουμε, εισπνέουμε ξανά, με εκπνοή - πατάμε το πηγούνι στο στήθος.
- Καθιστούμε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα, το πλάτος του ώμου, το κεφάλι μας κλίνει προς τα πίσω, κόβουμε τη λεκάνη από το πάτωμα - στέκεστε στα χέρια και τα πόδια μας, η λεκάνη, η πλάτη και η κεφαλή τεντώνονται σε μια γραμμή. Με την εκπνοή επιστρέφουμε, προσπαθούμε να πιέσουμε ένα κεφάλι σε ένα στήθος.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, η θέση εκκίνησης είναι το σώμα παράλληλο προς το πάτωμα, κρατάμε τα χέρια απλωμένα και στις κάλτσες, προσπαθούμε να λυγίζουμε στο κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την εκπνοή η λεκάνη πηγαίνει πίσω και πάνω, το σώμα είναι διπλωμένο "στο μισό", το πηγούνι εκτείνεται στο στήθος. Κατά την εκπνοή επιστρέφουμε στο FE, και στη συνέχεια ξαναβγούμε με τη λεκάνη.
Την πρώτη εβδομάδα, κάθε άσκηση του συγκροτήματος θιβετιανής γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη επαναλαμβάνεται 3 φορές. Στη δεύτερη εβδομάδα - 5 φορές. Στη συνέχεια, προσθέτουμε σταδιακά επαναλήψεις κάθε εβδομάδα για να φέρουμε τελικά τον αριθμό των ασκήσεων του Θιβέτ που εκτελούνται για τη σπονδυλική στήλη σε 21 φορές. 21 φορές είναι ένα μέγιστο, δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε περισσότερα.
Θα είναι χρήσιμο να χωρίσουμε το συγκρότημα της Θιβετιανής θεραπευτικής γυμναστικής σε δύο μέρη - το πρωί, κατά την ανατολή του ηλίου, εκτελούμε κάθε άσκηση 10 φορές, το βράδυ στο ηλιοβασίλεμα - 11 φορές.
Αλλά αυτό είναι μόνο μετά από μια ομαλή μετάβαση σε 21 επαναλήψεις.