Το τέντωμα είναι σημαντικό όχι μόνο για τους αθλητές και τους χορευτές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους. Ιδιαίτερα χρήσιμο τέντωμα για ανθρώπους που στη συνηθισμένη ζωή κινούνται ελάχιστα. Ο σπάγγος είναι ένας εξαιρετικός δείκτης της ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων. Η τέντωμα, συμπεριλαμβανομένου του σπάγγου, βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο που εμφανίζεται μετά από έντονη προπόνηση. Αυτή η ικανότητα θα είναι χρήσιμη για τις γυναίκες που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη. Πρέπει να σημειωθεί και η θετική επίδρασή της στις μεταβολικές διεργασίες και στην αποκατάσταση του οργανισμού σε κυτταρικό επίπεδο.
Πριν καταλάβουμε πόσο γρήγορα θα καθίσει στο νήμα στο σπίτι, μαθαίνουμε από ποιες παραμέτρους εξαρτάται η επιτυχία σε αυτό το θέμα. Πρώτον, η ηλικία ενός ατόμου είναι σημαντική, και όσο νεώτερος είναι, τόσο ταχύτερη και ευκολότερη θα επιτευχθεί η επιτυχία. Δεύτερον, η σωματική άσκηση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο και εάν ένα άτομο έχει ικανότητες επέκτασης, τότε θα είναι ευκολότερο γι 'αυτόν να καθίσει σε μια συμβολοσειρά. Τρίτον, ένα άλλο σημαντικό κριτήριο - φυσικά δεδομένα, δηλαδή η παρουσία κολλαγόνου και ελαστίνης, το μήκος των συνδέσμων κλπ. Εάν υπάρχει η επιθυμία να καθίσετε στον σπάγκο δεν χρειάζεται μόνο να συμμετέχετε τακτικά αλλά και να αλλάζετε τη διατροφή τους. Είναι απαραίτητο να εξομαλύνετε το βάρος, να τρώτε πολλές πρωτεΐνες και να διατηρείτε ισορροπία νερού.
Πώς να καθίσετε σε ένα νήμα στο σπίτι;
Απλά θέλω να πω ότι δεν πρέπει να περιμένετε να καθίσετε στον σπάγκο μετά από αρκετές προπονήσεις, επειδή η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή, έτσι ώστε να μην υπάρχουν τραυματισμοί. Η αυτοπειθαρχία και η κανονικότητα των μαθημάτων είναι πολύ σημαντικές για την επιτυχία . Συνιστάται να ασκείται το πρωί, καθώς το σώμα αντιδρά καλύτερα στο φορτίο.
Ανακαλύπτοντας πώς να κάθονται σωστά στον σπάγκο, είναι απαραίτητο να πούμε για την προπόνηση, η οποία έχει σχεδιαστεί για να ζεσταίνει το σώμα. Συνιστάται να πάρετε πρώτα ένα ζεστό ντους, το οποίο θα ελαχιστοποιεί τον πόνο. Για προθέρμανση, μπορείτε να επιλέξετε να τρέξετε, να πηδήσετε, να πετάξετε κλπ. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τη βασική προπόνηση.
Ένα σύνολο ασκήσεων για να καθίσει στο νήμα:
- V-επέκταση . Για να δεχτείτε την αρχική θέση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να αραιώσετε τα πόδια ώστε να αποκτήσετε το αγγλικό γράμμα "V". Κάντε τις πλαγιές είτε σε ένα, στη συνέχεια στο άλλο πόδι. Είναι σημαντικό να μην καμφθεί η πλάτη σας και να προσπαθήσετε να φτάσετε με τα χέρια σας στα πόδια. Στο σημείο μέγιστης εφελκυσμού, συνιστάται να μείνετε για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κλίνει προς τα εμπρός.
- Άσκηση για τα τετρακέφαλα . Εάν θέλετε να καθίσετε γρήγορα σε ένα νήμα στο σπίτι, τότε φροντίστε να δώσετε προσοχή στην ακόλουθη άσκηση. Σταθείτε όρθιοι, ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τραβήξτε πίσω και τραβήξτε τη φτέρνα στους γλουτούς. Εάν είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία, τότε στο πρώτο στάδιο μπορείτε να κρατήσετε την καρέκλα με το ένα χέρι. Είναι απαραίτητο να αισθανθείτε πόσο τεντωμένοι είναι οι μύες. Κρατήστε για ένα λεπτό και αλλάξτε το πόδι σας.
- Skladochka . Για να δεχτείτε την αρχική θέση, κάθεστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Για να εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να λυγίσετε προς τα εμπρός και να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια σας. Στη θέση αυτή, κρατήστε για ένα λεπτό. Είναι σημαντικό τα πόδια να μην λυγίζουν και οι κάλτσες να είναι στραμμένες προς τα πάνω.
- Η πεταλούδα . Ανακαλύπτοντας πώς να κάθονται ανεξάρτητα στον σπάγκο, είναι αδύνατο να μην πούμε γι 'αυτή την άσκηση, επειδή θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές. Για να δεχτείτε την αρχική θέση, καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα προς διάφορες κατευθύνσεις. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να συνδεθούν. Προσπαθήστε να σπρώξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα, τραβώντας τα τακούνια σας. Σε αυτή τη θέση, μείνετε τουλάχιστον για ένα λεπτό.
- Ασυνήθιστες επιθέσεις . Το αριστερό πόδι είναι τραβηγμένο πίσω, και το δεξί πόδι είναι τοποθετημένο μπροστά σας, λυγισμένο στα γόνατα. Είναι σημαντικό το δεξί γόνατο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τη φτέρνα. Βάλτε τα χέρια σας στο ισχίο με τα χέρια σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη πιο κοντά στην μπροστινή φτέρνα και μείνετε για λίγο. Είναι απαραίτητο να αισθάνεστε συνεχώς τέντωμα.