Το Cardio θεωρείται πολύ δημοφιλές μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να ταιριάζουν και να χάσουν βάρος. Πολλοί επιλέγουν για τον εαυτό τους το ποδήλατο γυμναστικής, δεδομένου ότι η προπόνηση σε αυτό σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τους μυς σας καλά και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος . Μπορείτε να παίξετε στο γυμναστήριο, αλλά εάν το μισθό και η περιοχή το επιτρέπει, μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή για το σπίτι.
Μπορώ να χάσω βάρος σε ένα σταθερό ποδήλατο στο σπίτι;
Για να κατανοήσετε αυτό το θέμα, προτείνουμε να μάθετε τα οφέλη και τα οφέλη μιας τέτοιας εκπαίδευσης:
- Δεδομένου ότι η ποδηλασία αναφέρεται στην προπόνηση καρδιών, σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα. Με τακτικές συνεδρίες, μπορείτε να σταθεροποιήσετε την πίεση, να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής και αγγειακής νόσου, καθώς και το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
- Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το κύριο φορτίο λαμβάνεται από τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, δηλαδή τους γλουτούς, τους γοφούς και τα πόδια. Παρόλα αυτά, η εντατική εκπαίδευση σας επιτρέπει να σφίξετε όλο το σώμα.
- Δεδομένου ότι οι ασκήσεις πραγματοποιούνται στην καθιστή θέση, τα γόνατα και οι αστράγαλοι είναι λιγότερο έντονες. Με δεδομένο αυτό, οι άνθρωποι μπορούν να πετάξουν παιδίατροι που έχουν τραύμα που σχετίζεται με τα πόδια τους.
- Οι τακτικές προπονήσεις βοηθούν στην αύξηση της αντοχής, πράγμα που σημαίνει ότι το περπάτημα και η άσκηση ποικίλης φυσικής εργασίας θα είναι πολύ πιο εύκολη.
Σε ένα ποδήλατο γυμναστικής, μπορείτε όχι μόνο να κάνετε πεντάλ, αλλά και διάφορες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και να επιτύχετε τον στόχο σας γρηγορότερα.
Πόσο σωστά πρέπει να ασχοληθείτε με ένα ποδήλατο γυμναστικής για να αναπτυχθεί λεπτό;
Υπάρχουν διαφορετικά μοντέλα προσομοιωτών που έχουν πρόσθετες λειτουργίες. Για παράδειγμα, στα μοντέρνα μοντέλα υπάρχει μια οθόνη και η δυνατότητα προσαρμογής της απόστασης, του χρόνου εκπαίδευσης και του φορτίου. Οι εμπειρογνώμονες προτείνουν να επιλέξετε μια συγκεκριμένη απόσταση και με κάθε κατοχή να το οδηγήσετε γρηγορότερα, αυξάνοντας έτσι την ένταση. Ο στόχος είναι να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ της ταχύτητας και της αντίστασης του προσομοιωτή.
Συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος σε ένα στατικό ποδήλατο:
- Είναι απαραίτητο να τοποθετηθεί σωστά στο κάθισμα. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, αλλά μην το τεντώνετε πάρα πολύ. Η θέση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν φυσικότερη. Επιτρέπεται, μια ελαφρά στρογγυλοποίηση των ώμων.
- Μιλώντας για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια μηχανή γυμναστικής, αξίζει να επισημάνετε ένα κοινό λάθος που μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης - δεν πρέπει να μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα χέρια σας για να διευκολύνετε το έργο σας.
- Το φορτίο ήταν ομοιόμορφα κατανεμημένο, τοποθετήστε τα γόνατα ελαφρά προς τα μέσα και κρατήστε τα πόδια παράλληλα προς το δάπεδο. Για να επιμείνετε σε τέτοιες τεχνικές μπορεί αρχικά να είναι δύσκολη, όμως θα επιτευχθεί μικρή προσπάθεια και σκοπός.
- Θυμηθείτε ότι το σώμα γρήγορα συνηθίζει στο φορτίο, έτσι πρέπει να αλλάζετε συνεχώς την ταχύτητα και την ένταση.
- Κατανόηση πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής, αξίζει να αναφέρουμε για μια τέτοια αποτελεσματική κατεύθυνση όπως η εκπαίδευση κατά διαστήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα τέτοιο σχήμα: 20 δευτ. πρέπει να πάτε με τον ταχύτερο ρυθμό και, στη συνέχεια, 40 δευτερόλεπτα.
στην αργή για να ξεκουραστεί και να ξανακερδώσει. Μετά από αυτό πρέπει να επιστρέψετε σε γρήγορο ρυθμό, κλπ. - Οι ειδικοί συστήνουν εναλλασσόμενες προπονήσεις σε καθιστή θέση και στάση. Μια τέτοια ποικιλία θα είναι χρήσιμη για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων.
- Μην ασχολείστε με τη φθορά επειδή δεν θα συμβεί καλό αποτέλεσμα. Συνιστάται να κινηθείτε σταδιακά και να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.
Απομένει να καταλάβετε πόσο πρέπει να κάνετε σε ένα σταθερό ποδήλατο για να χάσετε βάρος. Συνιστάται να γυμναστείτε κάθε δεύτερη μέρα και πεντάλ για τουλάχιστον 40 λεπτά. Για να διατηρηθεί μια καλή φυσική κατάσταση, αρκούν 20 λεπτά.