Τα αεροβικά φορτία κέρδισαν τη δημοτικότητα τη δεκαετία του 70 του περασμένου αιώνα, όταν άρχισαν να τους δίνουν προσοχή ακόμη και αυτές οι διάσημες προσωπικότητες όπως ο Arnold Schwarzenegger και ο Sylvester Stallone, που σχεδίαζαν ενεργά το σίδερο. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτά τα είδη αθλημάτων συμβάλλουν στην ενεργό κάψιμο λίπους και επιτρέπουν τον έλεγχο του επιπέδου του υποδόριου λίπους.
Αερόβια, καρδιο και αναερόβια φορτία: Ποια είναι η διαφορά;
Σε πολλές πηγές, οι αερόβιες και καρδιοπαράγωγες ονομάζονται πανομοιότυπες, ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά. Τα αεροβικά φορτία στοχεύουν πρωτίστως στον εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο και καρδιο - για την εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος. Τελικά, αυτά τα φορτία αντιπροσωπεύονται από το ίδιο σκοινί που τρέχει, το άλμα, ασκεί σε ένα βηματό ή στάσιμο ποδήλατο και τα παρόμοια.
Στην πραγματικότητα, μόνο η ζώνη-στόχος του παλμού θα είναι διαφορετική σε αυτές τις περιπτώσεις, και ως εκ τούτου, η ένταση της άσκησης (με αερόβιο φορτίο κάτω, με καρδιο-υψηλότερο). Για παράδειγμα, η αερόβια λειτουργία είναι μια μετρημένη διαδρομή για μεγάλη ή μεσαία απόσταση και η προπόνηση με καρδιο είναι μια κούρσα σπριντ. για ένα cardio stepper χρησιμοποιείται με μεγαλύτερο φορτίο, και για αερόμπικ - με πολύ χρόνο και ούτω καθεξής.
Τα αναερόβια φορτία είναι φορτία δύναμης, δηλ. αυτή η ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις με προσομοιωτές και ασκήσεις με βάρη. Τέτοια φορτία είναι λιγότερο ευνοϊκά για καύση λίπους και περισσότερο - για την ενίσχυση των μυών του σώματος. Εάν λάβουμε υπόψη ότι τελικά η παρουσία ανεπτυγμένων μυών συμβάλλει στην αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων, η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους είναι να συνδυάσουμε τα αερόβια και τα αναερόβια φορτία.
Τύποι αερόβιας άσκησης
Αερόβια φορτία χρησιμοποιούνται συχνά για την απώλεια βάρους. Οποιοσδήποτε μπορεί να επιλέξει ένα άθλημα εντός των ορίων αυτού του φορτίου, επειδή το φάσμα είναι αρκετά ευρύ:
- ποδηλασία.
- σκι;
- διαφορετικούς τύπους αεροβικής.
- πατινάζ και πατινάζ με κυλίνδρους.
- μετρούμενο τρέξιμο.
- κολύμπι?
- μπάσκετ και άλλα αθλητικά παιχνίδια.
- αθλητικό περπάτημα.
- χορός;
- απασχόληση σε σταθερό ποδήλατο ·
- μαθήματα στο διάδρομο.
- τάξεις σε ένα βηματικό ή ελλειψοειδές.
Από αυτό, κάθε άτομο μπορεί να επιλέξει κάθε είδους αγάπη. Επιπλέον, είναι εύκολο να οργανωθούν και αερόβια φορτία στο σπίτι - για παράδειγμα, τρέξιμο επί τόπου, άλμα σχοινί ή σύγχρονους χορούς με videoinstruktorom.
Διατροφή για αερόβια άσκηση
Αερόβια φορτία είναι ο κύριος εχθρός των λιποστοιχείων σε όλες τις προβληματικές περιοχές. Αμέσως μετά την έναρξη της εκπαίδευσης, μια ενεργή διαδικασία καύσης του συσσωρευμένου γλυκογόνου για την ημέρα συνεχίζεται. Διαρκεί περίπου 20-30 λεπτά, μετά το οποίο το σώμα μεταβαίνει σε καύση πρωτεϊνών και λιπών. Δηλαδή. Μόνο μετά από 30 λεπτά εκπαίδευσης αρχίζει η ενεργή διαδικασία καύσης λίπους. Εάν το μάθημα διήρκεσε τουλάχιστον 40-50 λεπτά, ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα θα συνεχιστεί για 2 ώρες μετά το τέλος του φορτίου.
Ωστόσο, εάν μέσα στις επόμενες 2 ώρες μετά την προπόνηση θα πίνετε ακίνδυνα
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μετά τη διάσπαση των σακχάρων, ενεργοποιείται ο μηχανισμός διάσπασης πρωτεϊνών - και αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μυς και δεν μπορεί να χαθεί. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η διαδικασία, συνιστάται η αγορά προσθέτων όπως το BCAA και η L-καρνιτίνη. Είναι τόσο ακίνδυνα που συνιστώνται ακόμη και για μαθητές μετά από μαθήματα φυσικής αγωγής. Το BCAA αποτρέπει την διάσπαση πρωτεϊνών (λαμβάνεται αμέσως πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση) και η L-καρνιτίνη προάγει την πιο έντονη καύση λίπους (λαμβάνεται 15 λεπτά πριν την προπόνηση 1,5 ώρες μετά την πρώτη λήψη).