Οι μύες με λοξοτομημένο λαιμό θεωρούνται δείκτης της αντοχής ενός ισχυρού μέρους του πληθυσμού, επομένως οι γυναίκες σπάνια ενδιαφέρονται για το πώς να αντλούν τους μυς του λαιμού. Και μάταια ... Πρώτον, η ενίσχυση των μυών του λαιμού είναι απαραίτητη για την υγεία, και μόνο τότε για την ομορφιά. Εκτελώντας καθημερινές απλές ασκήσεις , ενισχύετε την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού, αυξάνοντας σημαντικά το πλάτος της κίνησης και μέρος με το υπερβολικό σωματικό λίπος, εάν υπάρχει. Επιπλέον, οι απλές ασκήσεις θα γίνουν μια καλή πρόληψη της οστεοχονδρωσίας .
Πώς να ταλαντεύετε τους μυς του λαιμού;
- Κυκλική κίνηση της κεφαλής . Καθίστε ευθεία, χαμηλώστε τους ώμους σας και τεντώστε το στέμμα σας στην οροφή. Ξεκινήστε αργά για να περιστρέψετε το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά. Με το δεξί σας αυτί, φτάστε στον δεξιό ώμο, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας, στη συνέχεια με το αριστερό σας αυτί, φτάστε στον αριστερό σας ώμο και, κάνοντας ελαφρώς το κεφάλι σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κλίση του κεφαλιού σας περισσότερο από 45 °, έτσι ώστε να μην πιέζετε τις αρτηρίες μέσω των οποίων εισέρχεται αίμα στον εγκέφαλο.
- Γυρίζει το κεφάλι προς τα πλάγια . Καθίστε ευθεία, χαμηλώστε τους ώμους σας και τεντώστε το στέμμα σας στην οροφή. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω, το ίδιο και πάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι δεν χαμηλώσετε το πηγούνι σας.
- Επέκταση του λαιμού . Σταθείτε ίσια, χαμηλώστε τους ώμους σας. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο κεφάλι σας και πιέστε το ελαφρά. Συνεχίστε στη θέση αυτή για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση. Αργά χαμηλώστε το κεφάλι σας και τεντώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην κορυφή του κεφαλιού σας και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα.
