Επί του παρόντος, οι πλαγιές για τη μέση - μια πολύ αμφιλεγόμενη άσκηση. Κάποιοι συμβουλεύουν να οπλίσουν τους εαυτούς τους με αλτήρες και ακούραστα ασκούν μια άσκηση για να χάσουν βάρος στη μέση, άλλοι υποστηρίζουν ότι γι 'αυτό η μέση πρέπει να είναι ευρύτερη. Ωστόσο, η αλήθεια, όπως συμβαίνει συχνά, ήταν κάπου στη μέση.
Πώς να κάνετε λανθασμένες κλίσεις;
Πιστεύεται ευρέως ότι η κλίση με αλτήρες στις πλευρές είναι μια εξαιρετική άσκηση για να αφαιρέσετε τις "πλευρές". Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει: εάν κάνετε κλίση με αλτήρες, κινδυνεύετε να κάνετε τη μέση σας ευρύτερη αυξάνοντας την ποσότητα λοξών μυών. Με σημαντικά βάρη δεν μπορούν να γίνουν τόσο δυνατά, πόσοι μεγαλώνουν, γιατί στο μπροστινό μέρος η φιγούρα σου θα μοιάζει με τη μη επιθυμητή κλεψύδρα, αλλά κάτι σαν ένα ορθογώνιο.
Η τεχνική της άσκησης είναι η εξής: σηκωθείτε ευθεία, με το ένα χέρι έναν αλτήρα. μην κινείστε τη λεκάνη, πρέπει να στηρίξετε τα βάρη και, στη συνέχεια, να πάρετε τον αλτήρα στον άλλο βραχίονα. Θυμηθείτε, τέτοιες κλίσεις στις πλευρές για τη μέση δεν είναι απαραίτητες και μην προσπαθήσετε να τις χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την εμφάνιση της κοιλιάς! Αυτή η άσκηση είναι αρσενική και μια γυναίκα που θέλει να γίνει κομψή δεν έχει νόημα.
Αλλά οι διάφορες πλαγιές προς τα πλάγια και προς τα εμπρός χωρίς επιβάρυνση δεν συμβάλλουν στην οικοδόμηση των μυών και επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βοηθητικές.
Πώς μπορώ να κλίνω τη μέση;
Ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μέση - πλαγιές με περιστροφή (για παράδειγμα, όπως σε όλη την άσκηση του μύλου που είναι γνωστή από τα σχολικά έτη). Ενισχύουν το μυώδες κορσέ, έτσι ώστε ακόμα και μετά από ένα πλούσιο δείπνο ή ένα πάρτι με συμπόσιο το στομάχι δεν θα "πέσει".
Ακόμα καλός από την άποψη αυτή είναι ο κορμός του κορμού προς τα εμπρός εναλλάξ προς τα αριστερά, κατόπιν προς το δεξί πόδι. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε τρεις ομάδες 15 φορές σε κάθε πλευρά με μέτριο ρυθμό.
Οι πλαγιές που στέκονται για να μειώσουν τη μέση μπορούν να αντικατασταθούν με 15-20 λεπτά την ημέρα με ένα στεφάνι - κατά προτίμηση ζυγισμένο, το οποίο ζυγίζει περίπου 3 κιλά. Ωστόσο, θα επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα εάν συνδυάσετε αυτές τις δύο μεθόδους και πρώτα εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων με κλίσεις και περιστροφές, και στη συνέχεια να τις συμπληρώσετε με 15-30 λεπτά στρέψης του στεφάνου.
Εάν προσθέσετε σε αυτή την προσέγγιση την απόρριψη της γλυκιάς, λιπαρής και υψηλής θερμιδικής αξίας διατροφής, τότε η μέση θα είναι πιο αδύνατη και λεπτότερη κάθε μέρα! Στην ιδανική περίπτωση, εάν το σύστημά σας περιλαμβάνει 30λεπτα τρέξιμο κάθε μέρα ή 4-5 φορές την εβδομάδα - η αερόβια άσκηση θα αυξήσει την κάψιμο του λίπους και θα κάνει τη μέση σας ευχάριστη όσο το δυνατόν συντομότερα.