Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς θα επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα μόνο εφαρμόζοντας ειδική διατροφή και ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.
Το μυστικό ενός επίπεδου στομάχου
Οι περισσότερες γυναίκες κάνουν τιτάνια προσπάθειες για να κάνουν τα στομάχια τους επίπεδα και όμορφα. Ταυτόχρονα, μπορούν να καθίσουν σε σκληρές δίαιτες, αλλά το αποτέλεσμα δεν εκδηλώνεται. Μερικοί, αντίθετα, προτιμούν τις σωματικές ασκήσεις, αλλά η επίδραση αυτού δεν είναι πάντα η ίδια όπως θα θέλαμε. Στην πραγματικότητα, ούτε η πρώτη επιλογή ούτε η δεύτερη θα φέρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
Για να έχετε ένα όμορφο επίπεδο στομάχι, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- Η σωστή διατροφή . Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα λαχανικά και τα φρούτα που περιέχουν πολλές ίνες , που καθαρίζει τα έντερα και επιταχύνει το μεταβολισμό, αποκλείει τα τρόφιμα με υψηλές θερμίδες, ειδικά αλεύρι και γλυκά, και προτιμούν τα φυσικά προϊόντα με χαμηλή ενεργειακή αξία.
- Πίνετε περισσότερο νερό . Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να πίνετε είτε καθαρό νερό είτε πράσινο τσάι, το οποίο προωθεί την καύση λίπους και καλή απόδοση του πεπτικού συστήματος.
- Χρησιμοποιήστε διαδικασίες καθαρισμού . Στο έντερο συσσωρεύεται ένας αρκετά μεγάλος αριθμός σκωριών που αναστέλλουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και, κατά συνέπεια, την εμφάνιση ενός επίπεδου στομάχου. Επομένως, είναι σημαντικό να καθαρίζετε περιοδικά το σώμα σας από κλύσματα, ειδικά ζωμούς και τροφή. Ιδιαίτερα δημοφιλής είναι ένα ειδικό καθαριστικό ζελέ για το επίπεδο στομάχι από ζωμό νιφάδων βρώμης, τεύτλων και δαμάσκηνων . Καθαρίζει απόλυτα ολόκληρο το σώμα βλαβερών σκωριών και με τη βοήθειά του μπορείτε γρήγορα να χάσετε τα περιττά κιλά.
- Φυσικές ασκήσεις . Φυσικά, χωρίς σωματική άσκηση είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια όμορφη, καλά τείνει κοιλιακή χώρα, η οποία μπορεί να είναι περήφανη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει αμέσως να συντονιστείτε στο γεγονός ότι κάθε μέρα θα πρέπει να περάσουν στην αίθουσα τουλάχιστον μια ώρα του χρόνου τους.
Απασχόληση για ένα επίπεδο στομάχι
Χρησιμοποιώντας μόνο επτά ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι, μπορείτε μετά από λίγο να θαυμάσετε τον τέλειο τύπο.
- Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είναι η άσκηση "Περιστροφή". Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
- Πλευρική συστροφή. Με αυτή την άσκηση, δεν πρέπει να σηκώσετε το σώμα και να αγγίξετε τον αγκώνα του αντίθετου γόνατος.
- Η άσκηση "Ποδήλατο" είναι μεγάλη για να βοηθήσει στην άντληση των κοιλιακών μυών. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να περιστρέψετε τα πόδια σας σαν σε ένα ποδήλατο.
- Επέκταση και κάμψη των ποδιών. Πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας για να λυγίσετε τα γόνατά σας. Κατά την εκπνοή, ισιώστε τα πόδια ακριβώς μπροστά από σας και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- "Γέφυρα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στο επίπεδο των αυτιών σας παλάμες κάτω. Με την έμπνευση, πρέπει να σηκώσετε την κοιλιά σας προς τα πάνω, σχηματίζοντας μια γέφυρα και κατά την εκπνοή - να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ανύψωση των ποδιών με αντικείμενα. Σφίξτε την μπάλα του ελαστικού με τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι η μπάλα να βρίσκεται στο επίπεδο του προσώπου.
- Άσκηση "γάτα". Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και λυγίστε την πλάτη σας σαν μια γάτα. Ταυτόχρονα, το στομάχι θα πρέπει να παραμένει σε αγωνία.