Fitball - ένα προσιτό κέλυφος για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένης της άντλησης γλουτιαίων μυών. Το συγκρότημα ασκήσεων στο fitball είναι κατάλληλο για προπονήσεις στο σπίτι με στόχο την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της ανακούφισης του σώματος. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις είναι απαραίτητο όχι μόνο να παρατηρήσετε την τεχνική αλλά και να διατηρήσετε την ισορροπία.
Ασκήσεις με γυμναστήριο για τους γλουτούς και τους μηρούς
Για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να εξασκείτε τακτικά, χωρίς να παρακάμπτετε την εκπαίδευση. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε 3-4 κύκλους, κάνοντας σε κάθε μία από τις 15-18 επαναλήψεις.
Ασκήσεις σχετικά με το fitball για τα πόδια και τους γλουτούς:
- Κουνουπιές στο ένα πόδι . Σταθείτε μπροστά από το fitball και βάλτε το ένα πόδι πάνω του, δίνοντας έμφαση στο shin ή στο toe. Κρατήστε το μπροστινό πόδι επίπεδη και προσέξτε την πλάτη σας για να αποφύγετε την άσκοπη κάμψη ή κλίση. Η θέση των χεριών πρέπει να είναι άνετη, αλλά για να διατηρήσετε την ισορροπία, απλώστε τα στα πλάγια. Η εργασία - σιγά-σιγά, εισπνεύστε, λυγίστε το μπροστινό πόδι πριν ο μηρός φτάσει στον παράλληλο με το δάπεδο, οπότε ισιώνει το πίσω μέρος. Έκρηξη, επιστροφή στο FE. Μη λυγίζετε στις πλευρές, μην πρηστείτε προς τα εμπρός και μην πιέζετε από τη σφαίρα.
- Ο αντίστροφος πηχάκι . Αυτή η άσκηση στο fitball για τους γλουτούς δίνει επίσης ένα καλό φορτίο στους βασικούς μυς των ποδιών. IP - καθίστε στο πάτωμα, βάζοντας τα πόδια σας στο fitball, και αγγίξτε την μπάλα θα πρέπει μόνο τα πόδια. Τα χέρια εξαπλώνονται για να δώσουν έμφαση. Ανασηκώστε το σώμα έτσι ώστε το σώμα από τους ώμους στα γόνατα να μην έχει καμπύλες. Εργασία - λυγίστε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί πόδι. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία .
- Κουνάει στον τοίχο . Χαλαρώστε την πλάτη σας στην μπάλα, η οποία πρέπει να τοποθετηθεί μεταξύ του σώματος και του τοίχου στο επίπεδο της κάτω πλάτης. Ακολουθήστε αργά, ανεβαίνοντας την μπάλα προτού φτάσετε στον παράλληλο με το πάτωμα στο μπατζάκι.