Το τρέξιμο είναι ένας δημοφιλής αθλητικός τομέας, καθώς σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να βελτιώνετε την υγεία σας και να επαναφορτίζετε την ενέργειά σας. Εάν ένα άτομο αποφασίσει να πάει για αθλήματα, τότε η ταχύτητα είναι σημαντική για αυτόν. Αυτό είναι σημαντικό για να κερδίσετε διαγωνισμούς ή να περάσετε πρότυπα. Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες και συμβουλές για το πώς να τρέχετε γρήγορα. Εάν συμμορφώνεστε με τις βασικές απαιτήσεις και συμμετέχετε τακτικά, επιτυγχάνετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να μάθετε να τρέχετε πολύ γρήγορα;
Χάρη σε πολυάριθμες μελέτες και πειράματα, οι επιστήμονες κατάφεραν να καθορίσουν αρκετές βασικές αρχές που θα επιτρέψουν για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα.
Τι πρέπει να κάνετε για να τρέξετε γρήγορα:
- Σωστή θέση του σώματος. Είναι πάνω από αυτό το σημείο ότι θα πρέπει να εργαστείτε πρώτα. Η σωστή τεχνική περιλαμβάνει την άμεση τοποθέτηση του άνω σώματος, αλλά πρέπει να είναι χαλαρή. Το πόδι στο έδαφος πρέπει να χαμηλώνεται στη μέση του ποδιού, κάνοντας κίνηση από το ισχίο. Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός, κάνοντάς τα προς τα δεξιά.
- Η ταχύτητα κίνησης εξαρτάται από το βάρος του αθλητή και όσο μικρότερο είναι, τόσο το καλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Τα πειράματα αποδεικνύουν ότι για κάθε 0,5 kg απώλειας βάρους μπορείτε να επιταχύνετε περίπου 2 δευτερόλεπτα. για 1,6χλμ.
- Μιλώντας για το πώς να τρέχετε γρήγορα, δεν πρέπει να χάσετε μια τόσο σημαντική στιγμή ως διάδρομο . Λόγω της αυξημένης κίνησης της ταινίας, μπορείτε να επιταχύνετε την ταχύτητα των ποδιών. Αφού μπορέσετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στο κομμάτι, μπορείτε να πάτε στα κομμάτια του δρόμου.
- Μην χάσετε την κατάρτιση κάθε μέρα, γιατί αυτό δεν θα οδηγήσει σε αποτέλεσμα, γιατί για τους μεγάλους μυς των ποδιών η ανάπαυση είναι πολύ σημαντική. Είναι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ότι οι μύες ανακάμπτουν, καθώς και ενισχύουν τους τένοντες και τους συνδέσμους. Η καλύτερη επιλογή λειτουργεί χωρίς διακοπή για 2-3 ημέρες.
- Ανακαλύπτοντας πώς να τρέχουμε πολύ γρήγορα, δεν μπορούμε να πούμε για τη σημασία της κατάρτισης δύναμης. Η εργασία μέσω των μυών οφείλεται σε κατάρτιση δύναμης. Αναπτύξτε όχι μόνο τα πόδια αλλά και άλλα μέρη του σώματος.
- Μεγάλη σημασία στη διαδικασία επίτευξης του αποτελέσματος είναι η σωστή αναπνοή. Συνιστάται να κάνετε διάφορες ασκήσεις αναπνοής, για ανάπτυξη πνευμόνων. Για να τρέξετε απαιτεί κοιλιακή αναπνοή, δηλαδή, όταν το στομάχι είναι πρησμένο, όχι ο θώρακος. Για πρακτική, καθίστε στην πλάτη σας, βάλτε το χέρι στο στομάχι σας και αναπνεύστε, παρακολουθώντας την κίνηση της. Επιπλέον, θα πρέπει να αναπνεύσετε με τη μύτη και το στόμα σας, πράγμα που θα αυξήσει την ποσότητα του οξυγόνου.
- Κατανόηση του τρόπου εκτέλεσης γρήγορα και μακροπρόθεσμα, αξίζει να σταθούμε σε ένα ακόμη σημαντικό σημείο - το μέγεθος των βημάτων. Για να αναπτύξετε ταχύτητα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σύντομα και εύκολα βήματα, τα οποία θα αυξήσουν το ρυθμό και θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Με πειράματα ήταν δυνατό να διαπιστωθεί ότι εάν τρέχετε μία φορά την εβδομάδα σε ανηφόρα, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα της κίνησης και επίσης να ενισχύσετε τους μυς. Λόγω του γεγονότος ότι κατά την εκτέλεση ανηφορικών μυών συστέλλεται πιο έντονα από ό, τι όταν μετακινείται σε μια οριζόντια επιφάνεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ειδική λειτουργία στο κομμάτι.
- Δώστε προσοχή στην ταχύτητα λειτουργίας, η οποία επιτρέπει να αυξήσετε το κατώτατο όριο του γαλακτικού οξέος , καθώς και να προπονηθείτε διαστήματα, βελτιώνοντας την αντοχή και ενισχύοντας το καρδιαγγειακό σύστημα.
- Αποκτήστε τα ελαφρύτερα παπούτσια για προπόνηση, τα οποία θα επιτρέψουν την προσομοίωση της φυσικής κίνησης του ποδιού σε μεγαλύτερο βαθμό και αυτό θα επηρεάσει ήδη θετικά την ταχύτητα.
Εκτός από την εκπαίδευση, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σημασία της σωστής διατροφής, επειδή το σώμα είναι σημαντικό να παίρνετε με συνέπεια χρήσιμες ουσίες. Δώστε προτίμηση σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι δίνουν ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.