Κάθε άτομο είναι εξοικειωμένο με την αίσθηση του πόνου στους μύες μετά από αυξημένη φυσική δραστηριότητα, εκπαίδευση. Ο λόγος για αυτό είναι η υπερβολική συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Μερικές φορές, σε άτομα με παθητικό τρόπο ζωής, η παραγωγή γαλακτικού οξέος μπορεί να συμβεί ακόμα και μετά από μεγάλους περιπάτους, κολύμβηση κλπ.
Η διαδικασία σχηματισμού γαλακτικού οξέος
Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα και, όταν χωρίζεται, σχηματίζεται γαλακτικό οξύ. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, της διάσπασης, η γλυκόζη προμηθεύει τους μύες με την απαραίτητη ενέργεια.
Για κάποιο χρονικό διάστημα πιστεύεται ότι η συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες συμβαίνει ως αποτέλεσμα της πείνας του μυϊκού οξυγόνου. Ωστόσο, πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ο πόνος των μυών προκαλεί υπερβολική παραγωγή γαλακτικού οξέος έναντι της απέκκρισης. Καθώς αυξάνεται το επίπεδο άσκησης, ο μυϊκός ιστός αρχίζει να μεταβολίζει πιο ενεργά το γαλακτικό.
Συμπτώματα γαλακτικού οξέος στους μυς
Το κύριο σύμπτωμα της αύξησης του επιπέδου του γαλακτικού οξέος στους μύες είναι ο πόνος. Μπορεί να εκδηλωθεί άμεσα κατά τη διάρκεια της προπόνησης - στην περίπτωση αυτή αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος σε αυτή την ομάδα μυών που έχει υποστεί άμεση φόρτιση. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να συμβεί λίγο αργότερα και να παραμείνει για 1-2 ημέρες. Ο πόνος στους μυς μπορεί να συνοδεύεται από αδυναμία, γενική δυσφορία. Σε ιδιαίτερα σοβαρές περιπτώσεις, είναι δυνατόν να αυξηθεί η θερμοκρασία του σώματος. Η μέγιστη περίοδος απέκκρισης του γαλακτικού οξέος από τους μύες είναι 48-72 ώρες. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ο πόνος στους μύες δεν μειωθεί, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι του να πάρει τα μυϊκά μικροτραύματα.
Θεραπεία και πρόληψη
Προκειμένου η σωματική άσκηση να είναι διασκεδαστική και η εξουδετέρωση του γαλακτικού οξέος στους μυς να συμβαίνει έγκαιρα, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:
- Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, θα πρέπει πάντα να προθερμαίνετε τους μυς με εξοπλισμό καρδιο (διάδρομος, ποδήλατο, ελλειψοειδές κ.λπ.).
- Το βασικό πρόγραμμα κατάρτισης θα πρέπει να καταρτίζεται από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ευκαιρίες και τους γενικούς όρους.
- Εάν δεν υπάρχει λεωφορείο, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο προσεγγίσεων (η εντατική άσκηση αντικαθίσταται από 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης).
- Μετά από μια ενεργή φάση, αφιερώστε 10-15 λεπτά σε αναερόβια φορτία.
- Το τελικό στάδιο πρέπει να είναι τέντωμα - αυτό θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς.
Η θεραπεία της περίσσειας γαλακτικού οξέος στους μυς είναι να αφαιρεθεί από το σώμα. Για το σκοπό αυτό εφαρμόζονται οι διαδικασίες θέρμανσης:
- λουτρό?
- σάουνα ;
- ζεστό μπανιέρα.
Όταν πεζοπορώ σε ένα μπάνιο ή δεν κυνηγούν μετά από πολύ χρόνο που δαπανάται στο χαμάμ. Προκειμένου να απομακρυνθεί το γαλακτικό οξύ από τους μύες, εναλλάσσετε 10 λεπτά σε ατμόλουτρο με τον ίδιο χρόνο ανάπαυσης. Μπορεί να χρειαστούν συνολικά 2-3 κλήσεις. Στο τέλος της επίσκεψης, πάρτε ένα δροσερό ντους και βάλτε τα ρούχα που κρατούν θερμότητα καλά.
Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα να επισκεφθείτε το μπάνιο, τότε μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να κάνετε μπάνιο. Το νερό για αυτό πρέπει να είναι αρκετά ζεστό. Ο χρόνος που περνάει δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά στη μέση (χωρίς να επηρεάζεται η περιοχή της καρδιάς). Μετά από αυτό, πάρτε ένα δροσερό ντους. Εάν υπάρχει χρόνος και ευκαιρία, τότε τέτοιες επαναλήψεις μπορούν να γίνουν πολλές.
Ένα άφθονο ποτό με τη μορφή ποτών φρούτων, πράσινου τσαγιού, αφεψήματα βοτάνων, επίσης, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου που οφείλεται στο γαλακτικό οξύ. Και πρόσφατα
Μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, για να βελτιωθεί η σωματική αντοχή, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν φάρμακα που προστατεύουν από την όρεξη:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- ηλεκτρικό οξύ.