Η δύναμη των γυναικών στη θηλυκότητά τους, όλοι γνωρίζουμε και την χρησιμοποιούμε ενεργά. Ωστόσο, μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις όπου μια εύθραυστη κυρία δεν θα παρεμποδίζεται από τη σωματική δύναμη, ακόμα και αν δεν πέσει πρόσωπο με πρόσωπο μπροστά από τους άλλους. Για το σκοπό αυτό, τα κορίτσια πρέπει να ασκούν σωματικές ασκήσεις και ειδικά για όσους δεν παρατηρούν για πρώτη φορά υπερβολική κόπωση από σωματική άσκηση, έλλειψη αντοχής και στοιχειώδη δύναμη.
Επιπλέον, οι ασκήσεις μυϊκής δύναμης αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων από τους μύες, πράγμα που σημαίνει ότι αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν επίσης να απαλλαγούμε από λίπος και θα μπορέσουμε να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό.
Ασκήσεις
- Στο συγκρότημα μας για την ανάπτυξη της δύναμης θα περιλαμβάνει ασκήσεις με dumbbells (χρειάζεστε 2 έως 1 - 2 κιλά, και 2 έως 3 -6 κιλά). Και θα εκπαιδεύσουμε τη δύναμη ολόκληρου του σώματος.
- Τα πόδια συγκρατούν το πλάτος του ώμου, εισπνέουν και τεντώνονται προς τα έξω.
- Βάζουμε τα χέρια κάτω και τεντώνουμε ένα προς ένα.
- Τα χέρια στην κλειδαριά πριν από το στήθος, κατά την εκπνοή τεντώνουν τα χέρια μπροστά και γύρω από την πλάτη, στην έμπνευση, η πλάτη ισιώνει και τα χέρια επιστρέφονται στο FE.
- Τεντώνουμε τα χέρια μας, τα συνδέουμε πίσω από τις πλάτες και λυγίζουμε.
- Παίρνουμε αλτήρες, τα γόνατα είναι μισά-λυγισμένα, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο. Ταυτόχρονα, λυγίζουμε και ξεριζώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες.
- Τα πόδια λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο και τα χέρια μας ανεβαίνουν λίγο πάνω από τους ώμους.
- Τα πόδια συνεχίζουν να δουλεύουν, οι βραχίονες κάμπτονται στο επίπεδο των ώμων, τα σηκώνουν πάνω από το κεφάλι, τα χαμηλώνουν στο FE. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη δύναμη των ποδιών.
- Τα γόνατα κάμπτονται, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, με την εκπνοή σηκώνουμε τα χέρια στα πλάγια. Με την έμπνευση το μειώνουμε.
- Το PI είναι το ίδιο, σηκώστε τα λυγισμένα χέρια κατά μήκος των πλευρών, έτσι ώστε το ωμοπλάτη κλείνει μαζί.
- IP - τα ίδια, λυγισμένα χέρια (οι αγκώνες κοιτούν προς τα έξω) ανυψώνουν στο πηγούνι, χαμηλώστε το στο FE.
- Πηγαίνουμε στο πάτωμα, τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης, λυγισμένα στα γόνατα. Στην αρχική θέση, οι βραχίονες κάμπτονται στο επίπεδο του θώρακα. Με την εκπνοή τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, οι βούρτσες ξεδιπλώνονται οριζόντια.
- Επαναλαμβάνουμε την προηγούμενη άσκηση, αλλά στο ακραίο σημείο κάνουμε μια επανάσταση με βούρτσες.
- Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, τα απλώνουμε στα πλάγια με εισπνοή.
- Συνδέουμε τα χέρια μαζί, τα χαμηλώνουμε για ένα κεφάλι σε μια εκπνοή. Κατά την εισπνοή τους επιστρέφουμε στην ΠΕ.
- Τα χέρια επεκτείνονται προς τα πάνω, με την εκπνοή κάνουμε ανύψωση της θήκης στα γόνατα, στην εισπνοή επιστρέφουμε στην FE.
- Αφήνουμε έναν αλτήρα και το σφίγγουμε ανάμεσα στα γόνατα. Βγάζουμε τα πόδια μας από το πάτωμα, κάνουμε βόλτες από τη μια πλευρά στην άλλη.
- Βάζουμε στην πλάτη μας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια μας, τεντώνοντας τη σπονδυλική μας στήλη.
Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τους μυς των ποδιών, των χεριών, καθώς και τον Τύπο . Ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων με δύναμη μπορεί να εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, ο καθένας ξέρει ότι για να βελτιώσει την αντοχή, πρέπει να εκτελέσετε και αερόβια άσκηση.