Ο καθένας που στο πρόγραμμα της ζωής του έχει διαθέσει μια θέση για σωματική άσκηση, μετά την πρώτη συνεδρία, αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα όπως ο πόνος των μυών μετά την προπόνηση. Ακόμα χειρότερα, εάν δεν προκύψει τέτοιος πόνος - αυτό σημαίνει ότι το άτομο δεν εκπαιδεύτηκε αρκετά. Πολύ λιγότερο συχνά, ο πόνος στους μύες μετά την προπόνηση μπορεί να εμφανιστεί σε πιο έμπειρους αθλητές μετά από μακρά διακοπή στις αθλητικές δραστηριότητες. Εκείνοι που ασκούν τακτικά, μετά την προπόνηση, αισθάνονται, κατά κανόνα, μόνο έναν ευχάριστο τόνο στους μύες. Αλλά οποιαδήποτε νέα άσκηση ή πιο έντονο φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες αισθήσεις στους μυς. Επομένως, όσοι πρόκειται να ξεκινήσουν γυμναστήριο ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες πρέπει να είναι έτοιμοι γι 'αυτό.
Οι κύριες αιτίες του μυϊκού πόνου:
- ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης, οι μυς του σώματός μας τεντώνονται, πράγμα που οδηγεί στο σχηματισμό γαλακτικού οξέος. Το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς και προκαλεί πόνο μετά την προπόνηση. Ο πόνος εμφανίζεται με την ένταση των μυών, αλλά και με την πίεση. Ευτυχώς, αυτός ο πόνος είναι σύντομης διάρκειας.
- Ο πόνος στους μύες μετά την άσκηση οφείλεται σε μικροτραυματισμό. Ο μικρότερος τραυματισμός των μυών προκαλεί τη φλεγμονώδη διαδικασία και ερεθίζει τους υποδοχείς του πόνου, γεγονός που προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις. Συνήθως, αυτό το είδος πόνου εμφανίζεται μια μέρα μετά την προπόνηση. Ο πόνος που οφείλεται σε μικρές ρωγμές μυϊκού ιστού συμβαίνει, κατά κανόνα, στους αρχάριους, με την πάροδο του χρόνου, οι μυϊκές ίνες ενισχύονται και μετά από 4-5 προπονήσεις, δυσάρεστες αισθήσεις δεν εμφανίζονται. Ο πόνος μετά την πρώτη προπόνηση ξεκινά από μόνη της σε 3-4 ημέρες.
- ο πόνος μπορεί να συμβεί μετά από μια πολύ μακρά και έντονη προπόνηση. Ως αποτέλεσμα των βαριών φορτίων στους μυς, η ευαισθησία των υποδοχέων του πόνου γίνεται οξεία. Και λόγω της παραβίασης της φυσικής αναλογίας υγρού και αλατιού στους ιστούς υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην κάτω πλάτη μετά από προπόνηση ή σε κράμπες στα πόδια. Οι ειδικοί συστήνουν στην περίπτωση αυτή να χρησιμοποιούν άμεσα το υγρό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης για να αποκαταστήσουν την ισορροπία στο σώμα.
- ο πόνος στους μύες και στις αρθρώσεις μετά από άσκηση εμφανίζεται αν ο οργανισμός καταπονηθεί υπερβολικά. Κατά κανόνα, εκτός από τον πόνο, ένα άτομο αισθάνεται μια παρακμή της δύναμης, της αδυναμίας και της ανικανότητας να εκτελεί σωματικές ασκήσεις στο συνηθισμένο τόμο. Σε αυτή την περίπτωση, επίσης, η ισορροπία των βιοχημικών ουσιών στο σώμα διαταράσσεται. Εάν τα συμπτώματα αυτά παρατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να καλέσετε αμέσως έναν γιατρό, διαφορετικά το σώμα μπορεί να ξεκινήσει σοβαρά προβλήματα.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο μετά από μια προπόνηση:
- Η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση είναι ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι. Το νερό στη μπανιέρα δεν πρέπει να είναι ζεστό - όχι περισσότερο από 39 μοίρες.
- μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο των μυών μετά από προπόνηση με ζεστό θερμό ή συμπιεσμένο, το οποίο θα πρέπει να εφαρμόζεται στο άρρωστο μέρος του σώματος.
- μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο των μυών μετά από μια προπόνηση είναι το μασάζ. Κατά τη διάρκεια του μασάζ αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία αποκατάσταση της ισορροπίας νερού-αλατιού στο σώμα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να επωφεληθείτε
λάδι μασάζ, προθέρμανση του στα χέρια σας. Είναι σημαντικό η διαδικασία αυτή να μην προκαλέσει δυσφορία. Το μασάζ είναι καλύτερο από οποιοδήποτε άλλο μέσο για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη μετά την προπόνηση. - Για να σώσει από τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ειδικές αλοιφές και βάλσαμα, τα οποία πωλούνται σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Η σύνθεση τέτοιων παραγόντων περιλαμβάνει ειδικά στυπτικά ή δραστικά συστατικά που δρουν στους υποδοχείς του πόνου.
Θυμηθείτε ότι με τακτική πόνο στους μυς μετά την προπόνηση, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο έτσι ώστε να μην βλάψει ολόκληρο το σώμα!