Η επιλογή του προγράμματος κατάρτισης εξαρτάται από τους στόχους σας - επαγγελματικό αθλητισμό, οικοδόμηση μυών, συμμετοχή σε διαγωνισμούς, διαγωνισμούς, όλα αυτά απαιτούν ώρες εργασίας καθημερινά. Υπάρχουν όμως και ασκήσεις που είναι ιδανικές για τους ανθρώπους που αναζητούν ομορφιά και υγεία - αυτή είναι μια απλή γυμναστική του Θιβέτ.
Αυτό το συγκρότημα της θιβετιανής γυμναστικής για τους τεμπέληδες πρέπει να εκτελείται καθημερινά - στην περίπτωση αυτή, αυτό είναι όλοι οι κανόνες. Ωστόσο, το μήκος της προπόνησής σας στο Θιβέτ μπορεί να είναι 5-10 λεπτά, μπορείτε να πείτε ότι δεν παίρνει καθόλου το χρόνο σας, αλλά θα πρέπει να το κάνετε αργά.
Όταν όλα είναι εντάξει στο σώμα, ομαλοποιεί όλες τις διαδικασίες και τις λειτουργίες του και σας δίνει ένα καθαρό υγιές σώμα. Αυτό ισχύει και για την απώλεια βάρους, επειδή η θιβετιανή γυμναστική είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους. Απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους - δεν έχει σημασία ποιο είναι το πρόβλημά σας, κάνετε αυτό το απλό σύμπλεγμα για ανάκαμψη και το ίδιο το σώμα θα προσαρμόσει την εμφάνιση και την εσωτερική του κατάσταση.
Αρχικά, αυτό το συγκρότημα γυμναστικής των θιβετιανών μοναχών, το οποίο θα χρησιμοποιήσουμε για την απώλεια βάρους, ήταν ένα μυστικό που κατοικεί μόνο ψηλά βουνά και φωτισμένο μυαλό. Ωστόσο, μετά την έκδοση του «The Eye of Revival» του Peter Calder, ένα απλό και αποτελεσματικό σύστημα ασκήσεων έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλές σε όλο τον κόσμο, διότι το δεύτερο όνομά του, που είχε ήδη υιοθετηθεί από τον επόμενο συγγραφέα του βιβλίου για τα θιβετιανά μαργαριτάρια - «Το μάτι της αναγέννησης για μια σύγχρονη γυναίκα». Και στα δύο βιβλία, στην πραγματικότητα, αυτή η ορμονική γυμναστική στο Θιβέτ είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, την ψυχολογική ισορροπία, την ομορφιά και για όλα όσα μπορείς να σκεφτείς.
Ασκήσεις
Πριν από την έναρξη του γυμναστηρίου, καθίστε, χαλαρώστε το σώμα σας, επικεντρωθείτε στο ενεργειακό κέντρο - στον ομφαλό, αισθανθείτε τη ζωτική δύναμη που κυκλοφορεί μέσα σας.
Η κορυφή θα πρέπει να τραβηχτεί στον ουρανό, ο κλαδί θα πρέπει να τραβηχτεί ελαφρώς, τα χέρια χαλαρά, η σπονδυλική στήλη ισιωμένη.
Πάρτε μερικές αναπνοές και εκπνεύστε, στη συνέχεια, πείτε γεια σε όλα τα τέσσερα στοιχεία - τον Ήλιο, τον Ουρανό, το Νερό και τη Γη.
Περάστε πνευματικά την εσωτερική σας ενέργεια από την κορυφή στο δάκτυλο, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται πολύ αργά.
- Παίρνουμε ευθεία, ρίχνουμε μια ανάσα και τεντώνουμε τα χέρια μας μέσα από τις πλευρές. Κατά την εκπνοή, είμαστε χαλαροί "ρίχνοντας" τα πάντα κάτω - κλίνουμε προς τα εμπρός και αφήνουμε τα χέρια μας να κρεμάσουν. Εκτελούμε 3 φορές.
- Εμείς απλώνουμε τα χέρια μας γύρω από τις πλευρές, περιστρέφοντας δεξιόστροφα. Για να φανεί απαραίτητο σε ένα σημείο, η ποσότητα των επαναλήψεων πρέπει να είναι περίεργη - αρχίζουμε με 3 επαναλήψεις και σταδιακά τελειώνουμε μέχρι και 21 φορές.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια απλωμένα. Ανασηκώνουμε το κεφάλι και, στη συνέχεια, σηκώνουμε τα πόδια κάθετα. Τραβούμε τις κάλτσες πάνω μας, πατήστε το πηγούνι στο στήθος. Ο μοχλός πρέπει να καρφώνεται στο πάτωμα. Εισπνεύστε - σηκώστε το κεφάλι σας, καθυστέρηση - σηκώστε τα πόδια σας, εκπνεύστε - χαμηλώστε τα πόδια σας, στη συνέχεια κεφάλι.
- Κάθονται, κάλτσες στον εαυτό μας, στηρίζουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας, παίρνουμε τη θέση του "τραπέζι" - η λεκάνη τεντώνει προς τα πάνω, το κεφάλι ρίχνεται πίσω, η πλάτη, η λεκάνη και η κεφαλή είναι παράλληλες στο πάτωμα. Πηγαίνουμε στην ΠΕ, εισπνέουμε - πιέζουμε το πηγούνι στο στήθος, με την καθυστέρηση που τραβάμε την λεκάνη προς τα πάνω, την εκπνοή - πάμε κάτω.
- Στα γόνατά του, τα πόδια του είναι ευρέως διαχωρισμένα, ακουμπά τα δάχτυλα των ποδιών του στο πάτωμα με τα χέρια του στο κάτω μέρος της πλάτης. Κατά την εισπνοή αποκλίνουμε πίσω, με την εκπνοή ανεβαίνουμε στο IE, το κεφάλι μας κλίνει στο στήθος. Η εκτροπή θα πρέπει να είναι στο στήθος και όχι στην κάτω ράχη, γι 'αυτό το λόγο χρειάζονται χέρια - ελέγχουν την εκτροπή στη μέση.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, τα χέρια είναι ίσια, το σωματικό βάρος στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια. Τραβώντας προς τα πάνω, εισπνέοντας - βγαίνουμε στην στάση του σκύλου με το ρύγχος προς τα κάτω, δηλαδή, διπλώνοντας στο μισό, με τη λεκάνη να τεντώνεται προς τα πάνω, τα χέρια και τα πόδια να τεντώνονται. Με την εκπνοή επιστρέφουμε στο FE.
- Τεντώστε - σηκωθείτε ευθεία, το αριστερό σας δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι σας, το αριστερό γλιστράει κατά μήκος του ποδιού. Φέρτε αριστερά, κοιτάξτε προς τα δεξιά και μετά από την άλλη πλευρά.
- Τα πόδια μαζί, τα χέρια επάνω από τις πλευρές, φτάνουμε για τον Ήλιο, στέκεστε στα δάκτυλα των ποδιών, μαζέψτε την ενέργεια του Ήλιου. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας, συνδέστε τα χέρια σας στο στήθος σας - στείλτε όλο το φως και θερμαίνετε την καρδιά σας.